8 einfache tägliche Übungen, um dich in Schwung zu bringen| Playo

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Diese einfachen täglichen Übungen lassen Ihren Tag mit einem Knall beginnen!

Auf der Suche nach täglichen Inselübungen? Es gibt viele Studien, die zeigen, wenn man morgens einige der vielen verschiedenen Übungen macht, Sie werden den ganzen Tag in besserer Stimmung sein. Sie haben mehr positive Energie und werden sicherlich ein besserer Kollege, Freund oder Partner.

Hier sind 8 einfache Morgenübungen, die Ihnen helfen, sich den ganzen Tag gut zu fühlen. Sie können sie alle zu Hause machen, ohne in ein Fitnessstudio gehen zu müssen. {Dies ist keine Alternative zu medizinischem Rat, Bitte konsultieren Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie mit irgendeiner Form von Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie mit solchen Dingen noch nicht vertraut sind}

#8 – Hampelmänner

Michelle Obama ist ein großer Fan dieser Übung und wurde „Jumper in Chief“. Sie sind großartig für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und auch für die Stärkung der Muskeln, insbesondere der Waden und des Deltamuskels.

Stehen Sie mit den Füßen zusammen. Springen Sie, während Sie Ihre Arme und Beine spreizen. Kehren Sie zur ersten Position zurück und machen Sie weiter! Sie können damit für 1 Minute beginnen und dann schrittweise auf die Zahl aufbauen, mit der Sie sich wohl fühlen.

#7 – Kniebeugen

Beim Kniebeugen dreht sich alles um das Gleichgewicht – stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und stellen Sie sich auf die Fußsohlen. Dann, beginnen Sie zu hocken, als würden Sie sich langsam auf einen niedrigen imaginären Stuhl setzen. Deine Knie und Füße sollten eine gerade Linie bilden. Versuchen Sie, Ihren Rücken so weit wie möglich nach innen zu ziehen. Sie können auch helfen, Ihr Gleichgewicht zu halten, indem Sie Ihre Arme nach vorne ausstrecken, wie im Bild gezeigt. Wenn du unten bist, fang an dich so langsam wie möglich hochzudrücken

#6 – Planke:

Eine Planke ist eine einfache statische Übung, ohne Körperbewegung. Um es richtig zu machen, Folgen Sie dem im Bild gezeigten Beispiel und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen, Unterarme, und Vorderfüße. Es ist wichtig, den Rücken perfekt gerade zu halten, ohne dass die Taille gesenkt oder der Po angehoben wird.

wenn du nicht Schwierigkeiten haben, Ihren Körper in der Ellbogenplanke zu halten, dann stimmt was nicht. In dieser Position, die Muskeln, die dich gerade halten, werden trainiert, wie die Bauchmuskeln, Armmuskulatur, zurück, und vordere Oberschenkelmuskulatur.

#5 – Liegestütze:

Um einen korrekten Liegestütz zu machen, nehmen Sie die Diele als Ausgangsposition ein, und drücke dich dann mit den Armen hoch. Das Wichtigste ist, den Rücken zu behalten, Unterseite, und Beine in einer geraden Linie – dies wird Ihre Bauchmuskeln sowie Ihre Arme belasten. Der nächste Schritt besteht darin, so langsam wie möglich in die Ausgangsposition zurückzukehren.

#4 – Bauchmuskel-Roll-up:

Willst du Killer-Bauchmuskeln? Versuchen Sie es mit diesem einfachen.

(A) Auf dem Rücken liegend, strecke deine Arme und strecke deine Beine aus, sodass du eine gerade Linie bildest. Einatmen, bring deine Arme nach oben, und beginne, deinen Oberkörper vom Boden abzuheben. (B) Atmen Sie auf halbem Weg aus und rollen Sie weiter nach vorne, um Ihre Zehen zu erreichen. Atme ein und kehre die Bewegung um, halb ausatmen, zurück zu starten. Wiederholen Sie ein paar Mal.

#3 – Bird Dog Kernübung:

Beginnen Sie die Übung wie im Bild gezeigt, stützen Sie sich auf Ihre Hände und Knie. Dann, ein Bein ausstrecken, Versuchen Sie, ihn gerade zu halten und ihn nicht zur Seite zu gehen oder sich zu beugen, während Sie gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm heben und strecken. Danach, Machen Sie dasselbe für den anderen Arm und das andere Bein.

#2 – Übung zum toten Käfer:

Mehr Bauchübungen für die Enthusiasten. Leg dich auf den Rücken und strecke deine Arme nach oben, dann hebe langsam eines deiner Beine, am Knie gebeugt, und berühre es mit deiner Hand, wie Sie oben sehen können.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und Arm. Vergiss hier nicht die Hauptregel – der linke Arm geht zum linken Bein, und der rechte Arm geht zum rechten.

#1 – Up-Dog-Down-Dog:

Warnung:Dies kann für Personen, die nicht einigermaßen fit sind, schwierig sein. Wenn Sie es also schwierig finden, Hören Sie auf es zu versuchen und machen Sie den Rest der sieben, bis Sie in guter Form sind.

Zuerst, Stützen Sie sich auf Händen und Füßen ab, sodass Ihr Körper ein Dreieck über dem Boden bildet. Hebe eines deiner Beine so hoch wie du kannst, wie auf dem ersten Bild zu sehen, und dann langsam senken und versuchen, mit dem Knie die Nasenspitze zu berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

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