Bauchmuskeln sind nicht nur für Show

Wenn Leute an . denken Wenn jemand fit ist, tritt normalerweise das Bild eines gemeißelten Sixpacks in den Vordergrund. Und obwohl es großartig ist, sich in Badebekleidung mit einem straffen Bauch sicher zu fühlen, gibt es so viele andere Vorteile, die Bauchkraft zu kultivieren.

Laut dem Monkey Bar Gymnasium und Power Wheel Gründer Jon Hinds hilft die Bildung eines starken Kerns bei der Stabilisierung und stärken Sie Ihren ganzen Körper, indem Sie eine größere Bandbreite an Übungen erfolgreich durchführen können. Dies gilt insbesondere für Sportarten wie Fußball oder Fußball, bei denen ein starker Kern dabei hilft, die für schnelle Bewegungen erforderliche Kraft der Gliedmaßen bereitzustellen.

Ein wichtiger Punkt zu Denken Sie daran, wenn Sie an Core-Übungen denken, dass Ihre Bauchmuskeln nur ein Teil sind – Ihr Core umfasst auch die Muskeln in Ihrem Becken, Hüften und Wirbelsäule. Durch die Einbeziehung von Bewegungen, die auf Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln sowie auf Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln abzielen, verbessern Sie sowohl das Gleichgewicht als auch die Körperhaltung, da Ihre Muskeln weniger leicht ermüden und die richtige Ausrichtung unterstützen können.

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Außerhalb des Fitnessstudios oder abseits der Matte spielen deine Bauchmuskeln immer noch eine wichtige Rolle in deinem Leben.

Laut Harvard Medical Schools Healthbeat ist Ihr Kern das Kraftpaket, von dem aus alle täglichen Bewegungen–– bücken, nach hinten schauen, heben, stehen usw.––entstehen. Ohne starke Bauchmuskeln können einfache tägliche Aufgaben plötzlich schwierig werden und Sie einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt sein. Und da die American Chiropractic Association 31 Millionen Amerikaner anführt, die irgendeine Form von spürbaren Kreuzschmerzen haben, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, ein so häufiges Problem zu lindern, diese Bauchmuskeln zu trainieren!

Wenn du . bist ein Fitness-Neuling, der mit Sit-ups zu kämpfen hat, ist es in Ordnung, seine Kraft von dieser Grundlinie aus aufzubauen und von dort aus weiterzumachen. Während Sie auf Ihrer eigenen Fitnessreise Fortschritte machen, ist es jedoch wichtig sicherzustellen, dass Sie nicht nur die Bauchmuskeln vorne, sondern auch seitlich und hinten trainieren. Hier sind einige unserer beliebtesten einfachen Bauchbewegungen, um einen wirklich starken Kern zu formen, der diese Bauchmuskeln im Handumdrehen zum Knallen bringt!

Wie man obere und untere Bauchmuskeln modelliert

• Roll-ups:Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Füße gebeugt und die Arme über dem Kopf. Heben Sie sich, ohne Ihre Knie zu greifen, in eine sitzende Position, wobei die Arme noch über dem Kopf liegen. Rollen Sie sich langsam wieder mit Kontrolle nach unten und wiederholen Sie den Vorgang.
• Doppelbeinheben:Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie die Beine gerade nach oben. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten, die Handflächen drücken auf den Boden, oder legen Sie sie unter Ihr Steißbein, um den unteren Rücken zusätzlich zu stützen. Halten Sie Ihre Füße zusammengedrückt, senken Sie Ihre Beine parallel zum Boden und heben Sie sie wieder gerade an.
• Plank: Beginnen Sie auf den Händen und Knien mit den Handgelenken direkt unter den Schultern, drücken Sie durch die Hände nach unten, während Sie die Füße nach hinten treten und Ihren Körper in eine gerade Linie bringen. Halte deinen Nabel eingezogen und deinen Nacken entspannt und halte die Position.

Wie man Obiques formt:

• Russische Wendungen: Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und abgehobenen Füßen auf den Boden. Lehne dich leicht zurück und halte deinen Rücken gerade. Ziehen Sie Ihren Nabel ein und drehen Sie Ihre Ellbogen nach links und rechts. Füge für eine zusätzliche Herausforderung einen Medizinball hinzu!
• Über Kreuz: Legen Sie sich mit angehobenen Knien parallel zum Boden und den Händen hinter dem Nacken sowie breiten Ellbogen auf den Rücken. Während Sie Ihr rechtes Bein strecken, bringen Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies. Seiten wechseln und wiederholen.
• Hüftdips: Senken Sie in einer Unterarmplankenposition Ihre rechte Hüfte, um den Boden zu berühren, kehren Sie zu Ihrer Planke zurück und senken Sie dann Ihre linke Hüfte ab. Bleiben Sie im Wechsel.

Wie man Bauchmuskeln formt:

• Supermans: Legen Sie sich flach auf den Bauch, die Arme über dem Kopf und die Beine gestreckt, heben Sie Arme und Beine gleichzeitig an und geben Sie Ihr Bestes, um Ihre Quads vom Boden abzuheben. Wiederholen.
• Guten Morgen: Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Handflächen über dem Kopf zusammengepresst. Halten Sie Ihren Rücken flach, senken Sie sich in eine gebeugte Position und kehren Sie dann zum Stehen zurück. Dies ist auch eine großartige Dehnung der Kniesehne1
• Schwimmer: Starte in der gleichen Position wie Superman. Arme und Beine gleichzeitig anheben, dann abwechselnd den rechten Arm/linken Arm anheben und umgekehrt, ohne den Boden zu berühren.

Welche Kernbewegungen sind deine Lieblingsübungen, wenn du dich nach einer guten Bauchmuskelverbrennung sehnst?

Let wir wissen es in den Kommentaren unten!

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Sind Sie bereit, sich zu motivieren? Machen wir das!

[Bauchmuskeln sind nicht nur für Show: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049807.html ]