Haben Smoothies Hilfe mit Post-Workout Wundheit

? Nach einem langen, aufreibenden Training , fragen Sie sich vielleicht Lust etwas erfrischend , wie ein Smoothie. Und während viele kalte , erfrischende Smoothies bei Fast-Food- Restaurants und anderen Lokalen kann die Stelle aus einer Perspektive Geschmack getroffen , solche Angebote in der Regel nicht ideal für die Gesundheit. Durch die Wahl ein paar bestimmte Zutaten eigene Smoothie machen , können Sie ein Getränk, das geschmackvoll sein und zur Unterstützung bei der Bewältigung nach dem Training Muskelkater Handwerk. Fragen Sie Ihren Arzt für die beste Ernährungsberatung. Kohlenhydrate

Die häufigste Nährstoff in Smoothies - egal ob aus Obst oder künstliche Süßstoffe hergestellt - ist Kohlenhydrate. Post- Workout Mahlzeiten und Getränke sind in der Regel reich an Kohlenhydraten, wie diese Nährstoffe versorgen den Körper mit Energie und helfen bei der Muskelregeneration und Tanken. Und während Kohlenhydrate können bessere Leistungen in den folgenden Trainingseinheiten zu fördern, Kohlenhydrat-Aufnahme in der Regel keine Auswirkungen auf Schmerzen .
Verzweigtkettigen Aminosäuren

Aminosäuren sind die molekularen Bausteine ​​des Protein und einer spezifischen Teilmenge von Aminosäuren - Leucin, Isoleucin und Valin - wie verzweigtkettige Aminosäuren bekannt , scheinen einzigartige Vorteile für Sportler . Nach Recherchen in der Ausgabe von "The Journal of Nutrition ", Verbrauch von verzweigtkettigen Aminosäuren Februar 2006 veröffentlicht werden, Muskelkater , die von der Ausbildung führt zu reduzieren.
Black Tea

Wenn Sie ein Fan von Tee oder wollen einfach nur ein wenig Auftrieb von Koffein für Energie nach dem Training , sollten Sie erwägen, Schwarztee-Extrakt , um Ihre Post-Workout- Smoothie. Nach einer Studie von der Februar- 2010-Ausgabe des "Journal of the International Society of Sports Nutrition ", Schwarztee-Extrakt kann erheblich dazu beitragen, nach dem Training Schmerzen und fordert den unteren Ebenen von Cortisol, dem so genannten Stresshormon .

Omega - 3-Fettsäuren

Obwohl Eiweiß und Kohlenhydrate sind in der Regel in der Post- Workout Ernährung Empfehlungen gegeben top Abrechnung , einige Arten von Nahrungsfett kann vorteilhaft sein, als auch verbrauchen. Laut einer Studie von der " Biologie & Pharmaceutical Bulletin " Konsum von Omega -3 -Fettsäuren, die in Fischöl und Olivenöl sowie zu finden sind Omega-3- Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Schmerzlinderung.


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