Streckt zu helfen, mit Splits

Splits sind eine beliebte Strecke und Meilenstein in der Gymnastik ein Anfänger . Es ist wichtig , sich Zeit nehmen und geduldig zu sein , wenn das Lernen , um Teilungen durchführen, weil man sich selbst schaden, wenn Sie sich zu weit dehnen. Wenn Sie gemeinsame Probleme haben, sollten Sie einen Arzt , bevor Sie versuchen den Spagat zu konsultieren. Ansonsten nehmen Sie langsam und vorsichtig sein . Warm Up

Es ist wichtig , um sich aufzuwärmen , bevor Sie eine anstrengende Tätigkeit , einschließlich Stretching. Die Website Führen der Planet schlägt Teilung der Aufwärmphase in Gelenkrotationen und Aerobic- Aktivität. Gemeinsame Drehungen ist einfach: eine Schulter Rotation würde bedeuten, dass große , langsame Kreise mit den Armen , um Ihre Schultergelenk zu drehen. Aerobic Tätigkeit umfasst Joggen oder anderen Tätigkeiten, die Körpertemperatur zu erhöhen wird . Das Warm-up kann Spannen Sie Ihre Muskeln und Verletzungen zu vermeiden, ist ein Risiko mit Überdehnung , ohne Vorbereitung.
Lower Back

Ein Weg, um den Rücken zu strecken einfach um Ihren Rücken . Diese erstreckt sich Ihre Oberschenkel , Quadrizeps und Hüftbeuger . Eine weitere Strecke ist , auf dem Rücken mit den Beinen gerade heraus liegen . Halten Sie Ihre Schultern auf den Boden, bringen ein Knie so nah an der Brust wie möglich. Dann überqueren Sie dieses Bein über das andere , und drücken Sie Ihre Knie auf den Boden. Beugen Sie die Knie und versuchen, sie auf den Boden drücken und dabei Ihre Schultern auf dem Boden. Wiederholen Sie alle Übungen auf den gegenüberliegenden Seiten .
Lunges

Longe erstreckt sich vor allem Ihre Hüftbeuger . Knie dich auf den Boden und legte ein Knie vor Ihnen . Ihre Knie sollten in einem 90 -Grad-Winkel mit dem Fuß flach auf den Boden gebogen werden. Dann drücken Sie Ihren Rücken Bein wieder strecken und sanft mit den Hüften. Es ist wichtig, nicht das Knie zu sehr verbiegen , da dies zu Verletzungen führen. Sie können dies mit einem Schmetterling strecken, in dem Sie mit gebeugten Knien und Füßen gegeneinander und sanfte Presse Knie sitzen ersetzen.
Splits

Weg in Richtung Spagat zu arbeiten, ist sehr vorsichtig versuchen, sie zu tun. Liegen auf dem Boden gegen eine Wand , so dass Ihre Beine sind flach an der Wand . Langsam die Beine breit so dass die Schwerkraft , um sie zu beschweren . Stecken Sie niemals Ihre Beine weiter, als Sie glauben, sie in der Lage sind zu gehen .


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