4 Schritte, um Ihre Fitnessziele zu erreichen

In einem kürzlich erschienenen Artikel haben wir über die Vorsätze und Ziele des neuen Jahres gesprochen. Konkret haben wir darüber gesprochen, warum die meisten Menschen scheitern, wenn es um sie geht. Wir haben auch besprochen, wie Sie richtig planen und ausführen, damit Sie sich die besten Chancen geben können, die hohe Fehlerquote zu überwinden.

Wenn Sie sich ein Neujahrsziel gesetzt haben und dies immer noch lesen, herzlichen Glückwunsch. Du wärst absolut schockiert, wie viele Menschen ihr Ziel nicht nur innerhalb des ersten Monats, sondern schon in den ersten Wochen aufgeben .

Sie haben jedoch vielleicht bemerkt, dass die Dinge langsam schwierig werden, was auch immer Ihr Ziel ist. Das anfängliche High, das Sie in den ersten Tagen verspürt haben, ist verflogen und Sie verlieren langsam Ihre Motivation.

Das ist zweifellos frustrierend, aber die gute Nachricht ist, dass es auch völlig normal ist.

Es gibt eine Reihe von Schritten, die Sie jetzt unternehmen können, um sicherzustellen, dass Sie sich an Ihren Plan halten und die Dinge nicht außer Kontrolle geraten lassen.

Tipp Nr. 1 – Passen Sie Ihren Aktionsplan entsprechend an

In unserem ersten Artikel haben wir darüber gesprochen, wie wichtig es ist, sich nicht nur ein Ziel, sondern auch einen entsprechenden Aktionsplan zu setzen. Anstelle von etwas wie „Ich werde bis zum 1. April 20 Pfund abnehmen“, sollten Sie etwas wie „Ich werde bis zum 1. April 20 Pfund abnehmen, indem ich 2200 Kalorien pro Tag esse, dreimal pro Woche 30 Minuten Cardio mache und esse .“ mindestens 20 Gramm Protein zu jeder Mahlzeit.“

Doch trotz unserer besten Planung laufen die Dinge oft nicht so, wie wir es uns wünschen. Vielleicht sind zwei Wochen vergangen, seit Sie angefangen haben, und (nachdem Sie detaillierte Messungen und Wiegungen vorgenommen haben) stellen Sie fest, dass das Gewicht nicht abnimmt.

Oder (wahrscheinlicher) Sie haben mehr abgebissen, als Sie kauen können, und finden Ihren Gewichtsverlustplan unerträglich.

An dieser Stelle ist es völlig vernünftig, den Kurs zu korrigieren – aber Sie müssen dabei methodisch vorgehen. Mit anderen Worten, Sie können Ihren Plan nicht einfach ändern, weil Sie einen Tag haben, an dem Sie sich beschissen und lethargisch fühlen. Es muss eine gut durchdachte, logische Verschiebung sein, keine emotionale.

Die andere Sache, die Sie im Hinterkopf behalten sollten, ist, dass Sie eher kleine, schrittweise Änderungen als große vornehmen möchten. Wenn Sie nicht abnehmen, sollten Sie nicht sofort 800 Kalorien reduzieren und mit einer Crash-Diät beginnen.

Umgekehrt, wenn Sie mit Ihrer Diät miserabel sind, erhöhen Sie nicht einfach die Kalorien und essen Sie wieder Donuts zum Frühstück. Nehmen Sie eine schrittweise Änderung vor und verfolgen Sie sie einige Wochen lang, um zu sehen, ob sie sich ändert.

Dies gilt auch für alle Ziele, die Sie nicht im Fitnessbereich haben.

Tipp #2 – Verwenden Sie ein Belohnungssystem

Idealerweise hast du dir ein Ziel ausgesucht, das dir etwas bedeutet und dir genügend Motivation gibt, es bis zum Ende durchzuziehen.

Leider reicht das manchmal nicht. Besonders bei einem Ziel, das einige Monate in der Zukunft liegt, hilft es oft, Belohnungen zu verwenden, um sich am Laufen zu halten.

Die Belohnung kann wirklich alles sein, was Sie wollen. Vielleicht ist es ein köstliches (aber weniger als gesundes) Abendessen mit Ihrer Familie am Sonntag, nachdem Sie sich eine Woche lang an Ihre Diät gehalten haben. Oder sehen Sie sich Ihre Lieblings-Netflix-Show an, nachdem Sie es an diesem Abend erfolgreich ins Fitnessstudio geschafft haben.

Tipp Nr. 3 – Verwenden Sie ein System von Bestrafungen

Die Kehrseite des Belohnungssystems ist die Bestrafung System - eine Art Konsequenz, wenn Sie nicht tun, was Sie sollen. Dies ist definitiv etwas, das Sie sparsam verwenden sollten, da es Sie psychologisch wirklich durcheinander bringen kann (insbesondere, wenn es um Gewichtsverlust geht).

Ein fantastisches Beispiel dafür ist, Ihrem Freund oder einer geliebten Person Geld zu geben und sie zu bitten, es einem Politiker zu spenden, den Sie hassen wenn du es vermasselst.

Auch hier definitiv etwas, das Sie sparsam verwenden möchten. Aber es kann für bestimmte Leute sehr effektiv sein.

Wenn Sie diesen Weg gehen, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sich selbst dafür bestrafen, dass Sie bei Ihrem Aktionsplan versagt haben, anstatt Ihr Ziel nicht zu erreichen. Es mag wie eine einfache Unterscheidung erscheinen, aber sie ist wichtig.

Ihre täglichen Handlungen haben Sie zu hundert Prozent in Ihrer Hand. Sie entscheiden, ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder nicht.

Du entscheidest, ob du das isst, was du essen sollst.

Sie wählen jedoch NICHT das Ergebnis aus – Sie unternehmen einfach Schritte, von denen Sie glauben, dass sie Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit an Ihr Ziel bringen.

Tipp Nr. 4 – Machen Sie (geplante) Pausen

So wie Sie manchmal Ihren Aktionsplan neu anpassen müssen, gibt es Zeiten, in denen Sie einfach eine Pause vom Ganzen brauchen. Obwohl dies jetzt sicherlich nicht auf Sie zutrifft, da Sie nur zwei Wochen alt sind, können Sie nach zwei oder drei Monaten feststellen, dass Sie berechtigterweise erschöpft sind.

Genau wie bei der Neuanpassungsstrategie müssen Sie jedoch strategisch vorgehen. Werfen Sie das Ganze nicht einfach aus dem Fenster, weil es schwer ist. Treffen Sie die Entscheidung logisch, methodisch und planen Sie sie sorgfältig.

Im Fall einer Diät bedeutet dies, dass Sie genau wissen, wie viele Kalorien Sie in Ihrer Pause zu sich nehmen und wann Sie Ihre Diät wieder aufnehmen.

Und das Wichtigste:Tun Sie dies erst, wenn Sie alle anderen Strategien auf der Liste ausprobiert haben. Eine Pause sollte der letzte Ausweg sein - nicht das Erste, was Sie suchen, wenn es hart auf hart kommt

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