10 Schritte zu Ihrem Magen Flatten

Die Infomercials machen es so einfach aussehen , als ob man einfach gleiten oder rollen Sie Ihren Weg zu den abs Ihrer Träume. Aber Hunderte von Übungen ab, wird dir nicht helfen, einen flacheren Bauch zu bekommen. Die Schritte zur Verbesserung Ihrer Körpermitte erfordern eine Verpflichtung zu regelmäßiger körperlicher Bewegung, eine gute Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Get Moving

Ihr flacher Bauch ist da, es ist nur unter einer Fettschicht , die Sie brennen können mit Aerobic-Aktivität versteckt. Sie müssen mindestens 30 Minuten Ausdauertraining , wie ein flotter Spaziergang oder eine Radtour , die meisten Tage der Woche , sollte aber für eine engere und 60 Minuten das Ziel, die wirklich Fett zu verbrennen.
Ihre Pumpe Muskeln

In 20 bis 30 Minuten KrafttrainingÜbungen zwei bis drei Tage in der Woche , um Ihre Routine-Übung. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Krafttraining kann auch helfen, die tiefe viszerale Fett um den Bauch gefunden zu reduzieren, nach Harvard Medical School.
Machen Sie Ihre Crunches Graf

Crunches sind eine klassische Übung ab , aber tun sie auf einer Matte kann nicht der beste Weg , um einen getönten Mittelteil bekommen. Effektive Übungen ab erfordern ständige ab Stabilisierung und Rotation, nach Ansicht der Forscher an der San Diego State University. Treten Sie mit Ihrem knirscht noch ein Stück und tut sie auf einem Gymnastikball , um Ihre Bauchmuskeln geben eine härtere Arbeit aus.
Effektive Ab Übungen

Nach Angaben der Forscher in San Diego , benötigen Sie nur fünf Minuten am Tag , um Ihre Bauchmuskeln straffen , aber Sie sollten diese 5 Minuten damit verbringen effektive Übungen ab . Neben Crunches auf einem Gymnastikball , sind effektive Übungen das Fahrrad Manöver Kapitänsstuhl , vertikalen Schenkel Crunch und Reverse Crunch.
Nehmen Pilates

Crunches nur stärken die oberste Schicht der Bauchmuskeln. Wenn Sie wirklich wollen einen flacheren Bauch , müssen Sie die gesamte Bauchregion , die die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln sowie die tiefsten Bauchmuskeln , einschließlich der transversus abdominis enthält zu arbeiten. Pilates ist eine Art von Bewegung , die auf diesen Kernmuskeln konzentriert , plus es funktioniert auch Sie Ihre Beine , Gesäß und Rücken, hilft Ihnen dabei, eine gut abgerundete Arbeit aus.
Gerade stehen

Es klingt vielleicht albern , aber man kann sofort schlank das Aussehen Ihres Hündchen durch Stehen Sie gerade. Öffnen Sie Ihre Schultern , ziehen Sie den Nabel in Richtung Rücken , und richten Sie Ihre Wirbelsäule , Ihre Haltung zu verbessern und schneiden Sie Ihre Bauch.
Verwalten Sie Ihr Stress-

Hohe Konzentrationen des Stress Hormon Cortisol kann viszerale Fett, das die ungesunde Bauchfett mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten ist zu erhöhen, nach Harvard Medical School. Verwalten Sie Ihre Stress durch Lernen , Nein zu sagen , die sich auf die positiven und beiseite Zeit zum Entspannen.
Get Your ZZZs

Nicht genug Schlaf oder zu viel kann erhöhen auch das viszerale Fett . Wenn Sie einen flacheren Bauch versuchen, sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen .
Mind Your Teile

Wenn Sie das Fett für Ihre Bauchmuskeln verlieren wollen, Sie brauchen, um Ihre Kalorienzufuhr zu beobachten. Mit kleineren Teller, Tassen und Schalen kann Ihnen helfen, Ihre Portionen und Kalorien dagegen unter Kontrolle zu halten .
Machen Healthy Food Choices

Eine gesunde Auswahl von Lebensmitteln hilft auch Grenze Kalorien. Füllen Sie Ihren kleinere Platten mit Obst, Gemüse , Vollkornprodukte , mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Vermeiden Sie Lebensmittel , die Sie Bauchfett gewinnen zu machen, wie verarbeitete Lebensmittel, die Transfettsäuren und High- Fructose-Sirup enthalten .


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