Organisierte , systematische Ansätze zur Fitness

Erreichen Sie Ihre Fitness-Ziele sollten nicht Versuch und Irrtum. Stattdessen nimmt eine organisierte , systematische Vorgehensweise , um gute Ergebnisse zu erzielen. In Form erfordert harte Arbeit , Konsistenz und einen gut durchdachten Plan . Erfahren Sie , wie Sie Ihre Fitness-Plan , um Ihren Körper zu verbessern und erreichen Sie Ihre individuellen Fitness-Ziele zu systematisieren . Bewerten Erfolgs

Es ist fast unmöglich , um Ihr Ziel zu erreichen, wenn Sie nicht wissen, Ihre spezifischen Stärken und Schwächen. Eine richtige Fitness-Bewertung ist der erste Schritt in Richtung Fitness-Erfolg . Was auch immer Sie Bereich verbessern möchten , sollten Sie beurteilen. Zum Beispiel, wenn Sie Fett verlieren wollen, nehmen Umfang Messungen der Bereiche, die Sie möchten, zu reduzieren. Haben Sie einen persönlichen Trainer führen Sie einen Test, um die Körperzusammensetzung der Baseline Körperfettanteil zu etablieren. Denken Sie daran, was gemessen wird , verbessert zu werden. Schreiben Sie Ihre Basis Zahlen und legte sie an einer sichtbaren Stelle , wie Sie Ihren Kühlschrank .
Einige Ziele

Sobald Sie Ihre Fitness-Bewertung abgeschlossen haben, ist es Zeit, nehmen Sie Ihre Zahlen und kommen mit realistischen Zielen . Spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und fristgerechter : Ihre Ziele sollten die SMART-Kriterien zu folgen. Ihr Ziel sollte es spezifische Aspekte der Fitness , wie Festigkeit oder Fettabbau zu lokalisieren. Stellen Sie sicher , dass Ihr Ziel objektiv gemessen werden, zum Beispiel , indem sie eine Körperfett -Test für Ziele Gewichtsverlust oder einer 10 -rep -max -Test für Stärke. Vermeiden Sie extreme Ziele. Vielmehr setzen eine mäßig schwierige Ziel, dass Sie zuversichtlich sind Sie erreichen können . Eine Frist setzen, auf Ihr Ziel , eine angemessene Gefühl der Dringlichkeit zu liefern. Statt zu sagen: "Ich will , um Fett zu verlieren", sagen wir, "Ich werde acht Pfund Körperfett in den nächsten vier Wochen zu verlieren." Schreiben Sie alle Ihre SMART-Ziele und legen Sie sie neben Ihrem Bett oder auf dem Kühlschrank. Denken Sie daran, es ist unmöglich, Ihr Ziel zu erreichen, wenn du nicht weißt, wohin du gehst .
Werde ein Mastermind

Becoming das Mastermind von Ihrer Fitness Plan bedeutet nicht immer in Hexenwerk , es bedeutet einfach, dass Sie brauchen, um vorausschauend zu denken und Ihr Programm im Voraus planen . Einer der häufigsten Gründe für die nicht zu erreichen Fitness-Ziele ist der Mangel an Planung. Schreiben Sie Ihr Programm mindestens einen Monat im Voraus. Wenn Sie in die Turnhalle zu gehen, sollten Sie bei Ihrem Training Zeitschrift schauen und genau wissen, welche Übungen Sie tun werden sein . Fitness -Hoffnungen , die in die Turnhalle gehen , ohne einen Plan dazu neigen, zu dem, was sie bereits gut , die zu suboptimalen Ergebnissen führt ihr Training ausrichten .
Das 2- Dollar Antwort

Ihr Schlüssel zum Fitness-Erfolg kann für 2 US-Dollar in einem Supermarkt gekauft werden: einen Stift. Ja , Charting Ihr Training mit einem Stück Papier und einen Stift ist einer der wichtigsten Aspekte des systematisierten Ansatz zur Fitness. Ihr Ziel zu erreichen , sei es Fettabbau oder Muskelaufbau zu können, arbeitet aus dem Prinzip der progressiven Überlastung. " Progressive Überlastung " ist eine andere Art zu sagen , " tun, ein wenig mehr pro Woche. " Ohne Charting Ihr Training , keine Möglichkeit des Erinnerns genau, was Sie in der vergangenen Woche getan hat, die es unmöglich macht , um eine Überlastung haben Sie . Alles, was Sie in der Turnhalle tun müssen kartiert werden. Wenn Sie drei Sätze Bankdrücken mit £ 100 durchgeführt wird, schreiben Sie es auf , so dass Sie wissen, dass Ihr Ziel für die nächste Woche beträgt 105 Pfund. Fitness Erfolg kommt von progressiven Überlastung , aber man kann das nicht ohne einen Stift tun
Sie sind Awesome - . Bestätigen Sie

Erreichen ein Fitness-Ziel ist harte Arbeit ! , so stellen Sie sicher, dass Ihre Bestimmung bleibt nicht unbemerkt . Belohnen Sie sich für größere und kleinere Erfolge auf dem Weg. Wenn Sie gehen eine Woche Aufenthalt auf Ihrem Ernährungsplan oder den Abschluss aller Ihr Training erfolgreich , Sie verdienen eine Belohnung . Lassen Sie sich verwöhnen . Gehen Sie ins Kino oder planen, eine Familie Ereignis, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Auch bei geringfügigen Defekt hergestellt werden , da diese ein Teil des Prozesses. Lassen Sie sich nicht entmutigen , wenn Sie scheitern. Beachten Sie, dass Scheitern ist Dünger für den Erfolg, und verwenden Sie Ihre Fehler Sie stärker zu machen. Es ist nicht das Stolpern , die zählt. Es ist die immer wieder nach dem Fall .


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