Bewegung und saisonale affektive Störung

Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen kälter werden, treten bei vielen Menschen saisonale Depressionen auf. Schätzungen zufolge können bis zu 20 Prozent der Erwachsenen saisonale Depressionen oder die schwerere saisonale affektive Störung zu erheblichen Veränderungen der Stimmung, Energieniveau sowie Schlaf- und Essgewohnheiten. Während für manche Menschen SAD von dem Wunsch gekennzeichnet ist, bis zum Frühling „Winterschlaf“ zu halten, ist sie bei anderen schwerwiegender und führt zu Gefühlen der Traurigkeit, Verzweiflung und Wertlosigkeit, die jeden Aspekt ihres Lebens betreffen.

Das Markenzeichen von SAD ist zwar, dass es jedes Jahr zur gleichen Zeit kommt – und verschwindet, wenn sich das Wetter ändert –, aber das bedeutet nicht, dass Sie die kalten Wintermonate durchstehen müssen. Tatsächlich ist SAD behandelbar, wobei viele Menschen Linderung finden, indem sie sogenannte „Happy Lights“ verwenden, die ihnen einen Schub an UV-Licht geben, das sie von der Sonne nicht bekommen können, sowie kognitive Verhaltenstherapie und Medikamente. Für zwei der wirksamsten Behandlungen von SAD ist jedoch kein ärztliches Rezept erforderlich:Bewegung und Schlaf.

Wie Bewegung bei SAD hilft 

Wenn es draußen kalt und stürmisch ist, könnte Ihr erster Instinkt sein, sich unter einer Decke auf die Couch zu kuscheln und einen Netflix-Binge zu haben. So bequem und gemütlich das auch sein mag, es wird Ihnen nicht helfen, sich besser zu fühlen. Stattdessen ist es die bessere Wahl, sich 30-60 Minuten lang körperlich zu betätigen. Mit der Technologie von Fitnessgeräten können Sie Netflix immer noch süchtig machen. Aktiv zu werden, auch wenn Sie nicht nach draußen können, kann helfen, den Stress und die Angst zu lindern, die zu SAD beitragen, und Ihnen gleichzeitig helfen, sich besser zu fühlen.

Tatsächlich zeigt die Forschung, dass körperliche Aktivität tatsächlich genauso wirksam sein kann wie Medikamente, wenn es darum geht, die Symptome einer Depression zu lindern. Eine Studie ergab sogar, dass Sport die Symptome einer Depression möglicherweise um bis zu 74 Prozent reduzieren kann. Forscher haben unterschiedliche Theorien darüber, warum Bewegung bei der Behandlung von Depressionen so wirksam ist, aber eine der am meisten akzeptierten Ideen ist, dass Bewegung die Produktion von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen, erhöht. Deshalb fühlen wir uns schon nach einer kurzen Trainingseinheit auf dem Ellipsentrainer so viel besser. Andere Forscher vermuten, dass Sport Leistungsgefühle fördert, die Depressionssymptome lindern können, und dass Sport eine gesunde Ablenkung von negativen Emotionen bietet.

Unabhängig davon, warum Sport funktioniert, Fakt ist, dass sich die meisten Menschen einfach besser fühlen, als sie ihrem Tag etwas Bewegung hinzufügen. Rhythmische Übungen, bei denen Sie Ihren ganzen Körper bewegen müssen – Laufen, Gehen, Schwimmen, Tanzen usw. – sind in der Regel am effektivsten, aber oft reicht es aus, einfach aufzustehen und sich zu bewegen. Steigen Sie auf das Laufband, legen Sie Musik auf und veranstalten Sie zum Beispiel eine Tanzparty in der Küche oder machen Sie vor dem Schlafengehen ein paar leichte Yoga-Dehnungen. Wenn du kannst, geh nach draußen für etwas frische Luft und ein bisschen Sonne, um die Wirkung deines Trainings zu verstärken.

Wie Sport deinen Schlaf verbessert 

Entspannung und Erholung vor dem Schlafengehen, beim Lesen, bei einem ruhigen Hobby oder beim sanften Dehnen.

Wenn Ihre SAD-Symptome Ihr Leben so stark beeinträchtigen, dass Sie nicht mehr an Ihren normalen Übungen und Aktivitäten teilnehmen, Sie sich weiterhin depressiv fühlen oder Gedanken an Selbstverletzung oder Selbstmord haben, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt. Während viele Menschen ihre Symptome durch Veränderungen des Lebensstils wie Bewegung und Schlaf in den Griff bekommen, können andere aggressivere Interventionen erfordern. Sie müssen nicht bis zum Frühjahr leiden, und wenn Sie Ihre Symptome bekämpfen, können Sie sogar die Wintermonate genießen.

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[Bewegung und saisonale affektive Störung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049853.html ]