Intervallfasten und Zufallstraining

Um die besten Ergebnisse aus Ihrer Fitnessstrategie zu erzielen, benötigen Sie eine Routine, die so einzigartig ist wie Sie. Ihr Plan sollte dynamisch und an Ihren Lebensstil anpassbar sein und bewährte Methoden beinhalten, ohne zu starr zu sein.

Am wichtigsten ist, dass Sie einen Ernährungsplan sowie eine Trainingsstrategie haben. Es gibt viele "Diäten" da draußen, aber wenn es um Gesundheit und Gewichtsverlust geht, stellen wir fest, dass ein geplanter Ernährungsplan effektiver ist als eine herkömmliche Diät.

Intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten ist genau das, wonach es sich anhört – der Wechsel zwischen Fasten- und Essensphasen. Diese Strategie manipuliert Ihre Körperchemie, sodass Sie mehr Fett verbrennen. Wenn Sie es richtig machen, können Sie einige unglaubliche Vorteile feststellen: 

• Der Wachstumshormonspiegel steigt, was den Muskelaufbau und den Fettabbau unterstützt
• Die Insulinempfindlichkeit steigt und der Insulinspiegel sinkt, wodurch es dem Körper leichter fällt, gespeichertes Fett zu verbrennen
• Genausdruck verändert sich, damit du länger und gesünder leben kannst
• Gefastete Zellen gehen in den Reparaturmodus und werden alte Proteine ​​los, die nur Platz beanspruchen
• Ihre Stoffwechselrate steigt um bis zu 14 %

Wie intermittierendes Fasten funktioniert

Die meisten Menschen machen intermittierendes Fasten auf eine von drei Arten:

1. Fast 16 Stunden am Tag und nimm die Kalorien zu dir, die du in den anderen acht Stunden benötigst. Untersuchungen zeigen, dass Sie wahrscheinlich mehr Gewicht verlieren, wenn Sie früher am Tag essen, aber dies ist keine Voraussetzung.
2. Ein- oder zweimal pro Woche 24 Stunden lang schnell
3. Essen Sie normalerweise fünf Tage die Woche. Nehmen Sie an den anderen beiden Tagen nicht mehr als 500 bis 600 Kalorien zu sich.

Die meisten intermittierenden Fasten bevorzugen die 16-8-Methode, da sie am einfachsten zu warten ist und es wichtig ist, engagiert zu bleiben, um Ergebnisse zu erzielen. Eine Studie zeigte, dass intermittierende Fasten in 3 bis 24 Wochen bis zu 8 % ihres Körpergewichts und bis zu 7 % ihres Taillenumfangs verlieren können.

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Beste Workouts für eine Fastendiät

Die Trainingsroutine, die am besten zum intermittierenden Fasten passt, ist überhaupt keine Routine – im Gegenteil.

Zufällige Trainingseinheiten

Der menschliche Körper hat sich über lange Strecken mit leichter Intensität entwickelt, mit kurzen Zeiträumen hoher Intensität, die unterbrochen wurden. Denken Sie daran, dass wir ursprünglich Jäger und Sammler waren.

Heute bedeutet dies regelmäßiges Intervalltraining, definiert als Spitzen des hochintensiven Trainings bei weniger intensiven Aktivitäten. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Übungen, die Sie während dieser Spitzen machen, randomisieren.

Probieren Sie diese Strategie aus, indem Sie auf 52 Karteikarten Aufforderungen für 7- bis 16-minütige hochintensive Übungen schreiben. Teilen Sie sie in zwei gleiche Sätze von Indoor- und Outdoor-Übungen auf. Stecken Sie jedes Mal vier in Ihre Tasche oder in die Nähe, wenn Sie trainieren, und nehmen Sie dann eine Karte, wenn die Zeit für ein Intervall mit hoher Intensität gekommen ist.

Wann trainierst du, wenn du fastest?

Der menschliche Körper reagiert im Fastenzustand gut auf hochintensive Übungen. Angenommen, Sie füttern Ihren Körper mit guter, gesunder Nahrung – viele Produkte und magere Proteine ​​–, Sport zu treiben, bevor Sie Ihre Fastenzeit beenden, wird Ihrem System helfen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie etwa 30 Minuten nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen.

Mit genügend Disziplin und Engagement können Sie intermittierendes Fasten und randomisierte Trainingseinheiten zu großartigen Ergebnissen kombinieren. Wenn Sie es geschafft haben, prahlen Sie uns in den Kommentaren und sagen Sie uns, wie es für Sie funktioniert hat.

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[Intervallfasten und Zufallstraining: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049855.html ]