Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsAlkoholkonsum und Fitnessziele
Wie Alkoholkonsum ––insbesondere während COVID-19–– Ihre Fitnessziele durcheinanderbringen kann
Schon vor einer stressauslösenden globalen Pandemie, die die Isolation begünstigt, gab es einen wachsenden, beunruhigenden Trend in der Welt des Alkoholkonsums. Die American Psychological Association berichtete, dass sich die alkoholbedingten Todesfälle in den letzten zwei Jahrzehnten mehr als verdoppelt haben.
Und jetzt, da wir uns in dieser Pandemie befinden, scheint sich das Problem nur noch zu verschlimmern. Obwohl die Weltgesundheitsorganisation (WHO) einen sechsseitigen Leitfaden mit dem Titel „Alkohol und COVID-19:Was Sie wissen müssen“ herausgegeben hat, der besagt, dass „Alkohol ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellt und daher in Zeiten der häuslichen Isolation vermieden werden sollte“. oder Quarantäne“, allein in der ersten Woche von COVID-19 schossen die Alkoholverkäufe im ganzen Land um 55 Prozent in die Höhe. Es gibt viele Zoom-Happy Hours (zu jeder Stunde), Freunde legen sich gegenseitig betrunkene Care-Pakete auf die Veranden und es gibt sogar Rezepte wie Food &Wines "The Cocktail That Will Get Me Through COVID-19".
Also, wie hängt das mit dem Training zusammen? Hier sind einige der wichtigsten Möglichkeiten, wie sich Alkoholkonsum negativ auf das Training auswirken kann, auch wenn Sie nicht unter dem Einfluss trainieren:
Alkohol ist ein Beruhigungsmittel
Das ultimative Paradoxon von Alkohol ist der Konsum eines Beruhigungsmittels, um sich gut zu fühlen. Und laut US News führt gewohnheitsmäßiger Alkoholkonsum zu einer Erschöpfung der Gehirnchemikalien, die "normalerweise mit Gefühlsinhalten verbunden sind". Gefühle von Depression, Reizbarkeit oder Demotivation können auftreten – alles Dinge, die es schwierig machen, nicht nur ein Training zu genießen, sondern wirklich im Moment präsent zu sein und die Fähigkeit zu haben, sich mental zu konzentrieren. Wenn Sie sich also inmitten von COVID-19 bereits so fühlen, wird das Trinken es nur noch schlimmer machen. Und selbst wenn Sie es schaffen, einen Kater zu trainieren, werden Sie nicht die gleiche Freisetzung von Serotonin und Endorphinen erleben, weil Alkohol die normale Neurotransmitterfunktion Ihres Gehirns beeinträchtigt.
Alkohol behindert Ihre körperliche Leistungsfähigkeit
Der Suchtpsychologe Paul Hokemeyer beschreibt Alkohol als „lausiges Elixier für ein effizientes Training“ (nimm das, Bieryoga). Jeder, der schon einmal betrunken war, weiß, dass die Koordination aus dem Fenster geht. Ihre Fähigkeit, Bewegungen mit der richtigen Form auszuführen, nimmt also ab, wodurch Sie ein höheres Verletzungsrisiko haben. Auch nach einer durchzechten Nacht sind Ihre Muskeln noch erschöpft, sodass Ihre Leistungsfähigkeit nicht auf dem gewohnten Niveau ist. Alkohol beeinflusst auch deine aerobe Kapazität, was bedeutet, dass Cardio viel anstrengender wird und es für dich viel einfacher ist, zu dehydrieren, da Alkohol ein Diuretikum ist.
Alkohol behindert die Erholung nach dem Training
Eine 2014 vom Mary MacKillop Institute for Health Research an der Australian Catholic University durchgeführte Studie ergab, dass Alkoholkonsum mehrere alkoholische Getränke nach dem Training verringerten die Proteinsynthese, die für den Muskelaufbau und die Regeneration entscheidend ist, um 37 Prozent. #Auf Wiedersehen. Es gibt auch die Kalorien, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie sich auf die Gewichtsabnahme konzentrieren – sagen Sie, Ihr Frühlingsurlaub wurde ruiniert und Sie versuchen, diese tropischen Vibes mit einer Pina Colada oder Margarita (oder beidem) zu erzeugen. Kombiniert sind das fast 500 Kalorien . Sogar ein 5 oz. Ein Glas Rotwein hat 125 Kalorien.
Ich weiß, dass ich eine genesende Alkoholikerin bin, die offensichtlich ihre eigenen Vorurteile trägt. Aber wissen Sie, was nicht voreingenommen ist? Wissenschaft. Die Mutter aller objektiven und sachlichen Dinge. Und während es verständlich ist, sich bei einem kühlen Bier oder einem Glas Wein zu entspannen und ein bisschen auszuchecken, kann die Wissenschaft nicht klarer sein:selbst moderate Mengen Alkohol konsequent zu trinken – insbesondere als Bewältigungsmechanismus, um mit Stress umzugehen – kann belasten nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden. Bleiben Sie sicher. Bleib gesund. Bleiben Sie fit.
Wenn Sie in dieser seltsamen, stressigen und beängstigenden Zeit gesund und emotional stabil bleiben möchten, können Sie dies am einfachsten tun, indem Sie den Alkoholkonsum reduzieren und nicht erhöhen und in Ihr Heimtraining einsteigen . Lassen Sie uns alle unser Bestes tun, um uns daran zu erinnern, dass das Sprichwort „Bewegung ist Medizin“ und nicht „Alkohol ist Medizin“ lautet.
Megan ist eine freiberufliche Mitarbeiterin für G&G Fitness. Mit einem Bachelor-Abschluss in Kommunikation:Journalismus &Medien von SUNY Geneseo ist sie eine ehemalige Mitarbeiterin der The Buffalo News-Tochtergesellschaft The Hamburg Sun und arbeitet derzeit als Marketing-Autorin bei Barclay Damon LLP. Megan ist ein Fan von Pilates, Gewichtheben und Yoga und hat eine Hassliebe (meistens Hass) zu Cardio. Ihr Geheimnis, um harte Workouts zu meistern, besteht darin, sich vorzustellen, sie würde trainieren, um eine Avenger zu sein. Folge ihr auf Instagram @happyhealthymkt für Workouts zu Hause, Wellnesstipps und viele dumme Witze.
Haben Sie Fragen? Frag sie unten in den Kommentaren!
[Alkoholkonsum und Fitnessziele: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049870.html ]