Wie Sie feststellen, Ruheherzfrequenz und Cardio- Fitness

Bewertung der Fortschritte von einer Übung Programm kann durch Messung Cardio-Fitness durchgeführt werden. Obwohl es mehr komplexe Möglichkeiten, um eine Messung zu erhalten , kann die durchschnittliche Person ihre Ruhe-Herzfrequenz zu verwenden, um festzustellen, Cardio-Fitness . Ein Bereich von 40 bis 100 Schlägen einen normalen Ruheherz rate.Things Sie brauchen
beobachten
Weitere Anweisungen
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Nehmen Sie Ihren Puls als erstes in der Früh anzeigen bevor jede signifikante Aktivität . Da die Ruheherzfrequenz ist eine Darstellung der geringsten Menge an Beats erforderlich, um den Körper zu erhalten , den Puls nach dem Aufwachen ist die beste Zeit, um eine genaue Messung zu erhalten.
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Setzen Sie den Zeige-und Mittel Finger auf beiden Seiten des Halses oder der Daumenseite des Handgelenks , um den radialen oder Carotispuls finden.
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Graf die Beats von Null an zu zählen und weiter für eine Minute.
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Notieren Sie die Anzahl , wie oft das Herz schlägt in einer Minute. Diese Zahl spiegelt Cardio-Fitness . Ein Mann von durchschnittlich Cardio- Fitness sollte einen Ruhepuls von 70 Schlägen pro Minute rechnen . Für Frauen , 75 Schläge pro Minute ist der Durchschnitt .
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Notieren Sie sich die Ruhe-Herzfrequenz über einen Zeitraum von Zeit, um festzustellen, ob Cardio-Fitness verbessert sich. Als Ihr Cardio-Fitness verbessert , wird Ihre Ruhe-Herzfrequenz zu senken.


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