Wie man mit dem Training für Anfänger beginnt

Neu beim Trainieren? Das ist toll! Sport bringt viele bedeutende Vorteile für Ihren Geist, Körper und Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Wir wissen jedoch, dass es leicht ist, sich von all den Möglichkeiten überwältigt zu fühlen. Mit Übungen, die von Gewichtheben über Yoga bis hin zu Ausrüstung wie Laufbändern, Crosstrainern und Rudergeräten reichen, kann es sich anfühlen, als ob es zu viele Faktoren gibt, die man im Auge behalten muss, wenn man ein neues Trainingsprogramm von Grund auf neu beginnt. Aber es besteht kein Grund zur Sorge. Hier haben wir einige Grundlagen für Anfänger zusammengestellt, die Ihnen den Einstieg in das Training erleichtern.

Welche Verschiedenen Arten von Übungen gibt es?

Es gibt viele verschiedene Trainingsroutinen und Übungen, die Sie tun können, um gesund zu bleiben. Aber alle Trainingsaktivitäten fallen im Allgemeinen unter eine der wenigen Grundübungen:

• Krafttraining Im Mittelpunkt der Übungen steht die Stärkung der Knochen und Muskeln. Zu den gängigen Formen des Krafttrainings gehören Gewichtheben und Körpergewichtsübungen.
• Aerobic-Übungen umfasst Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen und Tanzen. Dazu gehören Cardio-Übungen, bei denen das Hauptziel darin besteht, Ihren Herzschlag zu erhöhen.
• Hochintensives Training beinhaltet kurze Intervalle oder Ausbrüche hochintensiver Bewegungen, gefolgt von Phasen moderater Bewegung und Ruhe.
• Balance und Rumpfstärkung Zu den Übungen gehören Pilates und Yoga, bei denen das Ziel darin besteht, die Stabilität zu verbessern.
• Rehabilitation Übungen werden nach Verletzungen durchgeführt, um Schmerzen zu lindern und die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen oder zu verbessern. Sie beinhalten oft Dehnübungen, können aber auch Kraft- und Gleichgewichtstraining beinhalten.

Verschiedene Arten von Fitnessaktivitäten helfen dabei, unterschiedliche Gesundheitsziele zu erreichen. Wenn Sie diese verschiedenen Arten von Übungen verstehen, können Sie den besten Übungsplan für Sie erstellen.

Was sind gute Übungen für Anfänger?

Es gibt viele hilfreiche Online-Ressourcen, wenn Sie neu im Training sind. Online-Anleitungen behandeln Anfänger-Grundlagen von Praktiken, Übungen und Workouts wie:

• Yoga-Posen
• Pilates
• Dehnung
• Körpergewichtsübungen
• Gewichtheben mit Kurz- und Langhanteln
• Kardio- und Krafttraining
• Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Wenn Sie alleine anfangen, beginnen Sie mit einfachen Übungen, die in kurzer Zeit durchgeführt werden können. Versuchen Sie es mit einem 15- bis 30-minütigen Training oder einem regelmäßigen Joggen. Machen Sie eine sanfte Yoga-Sitzung, die Ihren Körper in Bewegung und langsam in Form bringt.

Wen können Sie nach Fitness fragen?

Es gibt viele Ressourcen da draußen. Sie müssen nur wissen, wo Sie suchen müssen:

• Vernetzen Sie sich mit Fitnessexperten in Ihrer Nähe.
• Kontaktieren Sie ein Fitnessstudio oder ein Fitnesscenter, um deren Programme und Geräte zu erkunden.
• Sehen Sie sich lokale Yoga- oder Tanzkurse an.

Fitnessprofis helfen Ihnen gerne bei der Erstellung eines für Sie geeigneten Fitnessplans. Wenn Sie nicht in der Lage sind, einem örtlichen Fitnessstudio beizutreten, versuchen Sie, einen Personal Trainer zu engagieren oder einen Heimfitnessbereich einzurichten. Schaffen Sie eine positive Atmosphäre in Ihrem Home-Fitnessstudio, damit Sie motiviert und aufgeregt sind, es regelmäßig zu nutzen.

Wie man Fitnessziele setzt

Beginnen Sie mit der Festlegung von Trainingszielen, bevor Sie auf die Strecke gehen. Denken Sie beim Festlegen von Fitnesszielen daran, was Sie motiviert:

• Welche Ergebnisse möchten Sie sehen?
• Was ist dir am wichtigsten, wenn es darum geht, fit zu werden?
• Warum hast du mit dem Training angefangen?

Zum Beispiel fangen einige Leute an, nur zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, während andere einen Fitnessplan starten, um Masse aufzubauen. Wenn du deine Motivatoren verstehst, kannst du den besten Fitnessplan für dich finden.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Fitnessziele SMART sind :

Was sind intelligente Fitnessziele?

• S spezifisch – wähle ein Ziel, auf das du dich bei jeder Trainingseinheit konzentrieren kannst.
• M messbar – Verfolgen Sie Ihre Verbesserung oder Ihren Fortschritt mit regelmäßigen Messungen von Wiederholungen, Gewichten oder Rundenzeiten.
• A erreichbar – stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele realistisch und auf Ihr aktuelles Fitnessniveau zugeschnitten sind.
• R wichtig – dein Ziel sollte dir wichtig sein, sonst wirst du nicht motiviert sein, daran festzuhalten.
• T ime-gebunden – setzen Sie sich selbst eine Frist.

Wenn Sie ein Ziel erreichen, belohnen Sie sich selbst, bevor Sie sich neue Ziele setzen, die zusätzliche Herausforderungen bieten und sicherstellen, dass Sie in Ihrer Routine weiter wachsen.

Wie verfolgen Sie Ihren Fitnessfortschritt?

Eine gute Möglichkeit, motiviert zu bleiben, besteht darin, Ihren Fitnessfortschritt im Auge zu behalten. Starten Sie ein Fitness-Tagebuch und notieren Sie Ihre täglichen Aktivitäten. Fitnessjournale sind nützliche Tools, die Ihnen helfen können:

• Konzentriere dich darauf, jeden Tag verschiedene Körperbereiche zu trainieren.
• Verfolgen Sie Verbesserungen oder Fortschritte – Gesamtdistanz, Gesamtzeit, Anzahl der Wiederholungen, Anzahl der Sätze, Gewichte usw.
• Notieren Sie sich Informationen zu Veränderungen Ihres Körpers – Gesamtgewicht, Muskelmasse usw.
• Halte dich auf dem Laufenden, um deine Fitnessziele zu erreichen.

Ein Fitness-Tagebuch ist auch ein Ort, um aufzuschreiben, wie Sie sich nach dem Training fühlen. Notieren Sie alle Veränderungen, die Sie in Ihrer Stimmung oder Einstellung bemerken – Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie sich vor dem Training zwar manchmal unmotiviert fühlen, sich aber jedes Mal gut fühlen, wenn Sie an der Gewohnheit festhalten.

Übertreibe es nicht

Es ist leicht, Ihre Übungen zu übertreiben, wenn Sie eine neue, aufregende Routine beginnen. Sie können sich beim Joggen großartig fühlen und sich dazu zwingen, weiterzumachen, bis Sie völlig erschöpft sind, oder Sie denken vielleicht daran, viel mehr Gewicht zu heben, als Ihr Körper bewältigen kann. Mach diese Fehler nicht.

Beginnen Sie langsam, um Verletzungen und Belastungen zu vermeiden. Auch wenn Sie das Gefühl haben, mehr tun zu können, seien Sie vorsichtig. Hören Sie auf Ihren Körper. Mache Babyschritte. Es lohnt sich nie, negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit oder Ihren Körper zu riskieren. Wenn du noch nie trainiert hast, kann es ein großes Risiko darstellen, es sofort zu übertreiben.

Bleiben Sie immer hydratisiert

Ein wichtiger Tipp, den Sie als Anfänger beachten sollten, ist, immer hydratisiert zu bleiben:

• Bringen Sie Wasser mit, wann und wo immer Sie trainieren.
• Wenn Sie sich für einen Lauf im Freien entscheiden, erfahren Sie, wo Sie Wasserfontänen finden.
• Schnallen Sie eine Wasserflasche an Ihr Fahrrad.

Hydratisiert zu bleiben ist eine großartige Gesundheitspraxis im Alltag, aber besonders wichtig, wenn Sie Sport treiben. Wenn du trainierst, fängst du an zu schwitzen. Ihr Körper muss diese verlorenen Flüssigkeiten wieder auffüllen, um gesund zu bleiben und richtig zu funktionieren.

Regelmäßige Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken, dass Sie Fitness und Training zu einer Priorität machen. Denken Sie beim Einstieg an diese wichtigen Tipps für Anfänger. Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst anstrengen – aber übertreiben Sie es nicht – und sprechen Sie mit Profis, die Ihnen helfen können, die besten Übungen für Sie zu verstehen.

Haben Sie eine Fitnessfrage oder einen Tipp zum Teilen? Lass es in den Kommentaren.

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