Laufband oder Ellipsentrainer:Wie man HIIT hinzufügt

Fängt Ihr Training an abgestanden zu werden? Haben Sie das Gefühl, ein Fitness-Plateau zu erreichen? Wenn ja, ist Cardio-HIIT-Training möglicherweise genau die richtige Starthilfe, um Ihr Training aufzupeppen.

In diesem Beitrag erklären wir die Grundlagen des HIIT-Trainings, legen dar, warum Sie es in Ihre Trainingsroutine aufnehmen sollten, und stellen einige Beispiel-Workouts zur Verfügung, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Was ist HIIT?

HIIT steht für hochintensives Intervalltraining. HIIT-Workouts beinhalten kurze intensive Trainingseinheiten, die von kurzen Ruhephasen unterbrochen werden. Die meisten HIIT-Workouts beinhalten 30 Sekunden bis eine Minute Training bei maximaler Intensität, im Wechsel mit Perioden mittlerer Intensität. Es gibt viele Variationen von HIIT-Übungen, aber die Grundprinzipien sind bei allen Cardio-HIIT-Trainingsroutinen gleich. Die Idee ist, dich durch Maximierung der aeroben Aktivität an deine Grenzen zu bringen und dir dann zwischen den Intervallen intensiver Anstrengung kurze Erholungsphasen zu gönnen. Sie werden wirklich hart arbeiten, aber nur in kurzen Abständen, damit sich Ihre HIIT-Workouts nie wie Slogs anfühlen.

Warum sollten Sie HIIT für Ihre Cardio-Routine verwenden?

Cardio-HIIT-Training kann Ihr Training effektiver machen. HIIT-Training:

• Helfen Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren als stationäre Cardio-Übungen, da sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln
• Hilft die Kondition Ihres Herzens besser als längere, gleichmäßigere Herz-Kreislauf-Übungen
• Erhöht das Schlagvolumen oder die Menge des vom Herzen gepumpten Blutes und verbessert so deine allgemeine aerobe Fitness
• Verbessert nachweislich die psychische Gesundheit mehr als andere Übungen
• Verbessert konventionelle Gesundheitsmessungen wie Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin

HIIT bringt Ihrem Körper einen intensiven momentanen Stress, der Ihre Zellen dazu zwingt, effizienter zu werden. Auch wenn du kürzer trainierst, bringen HIIT-Workouts deinem Körper länger anhaltende Vorteile als Steady-State-Cardio.

Abgesehen von ihren gesundheitlichen Vorteilen sind HIIT-Workouts im Allgemeinen kürzer als herkömmliche Workouts, sodass sie leichter in Ihre arbeitsreichen Tage passen. Da sie in ihrer Intensität variieren, tragen sie auch dazu bei, dass du nicht in langweilige Trainingsspuren verfällst.

Cardio-HIIT-Training mit einem Laufband oder Crosstrainer

Sie können alle gesundheitlichen Vorteile des Cardio-HIIT-Trainings mit einem Laufband- oder Crosstrainer-Training nutzen – und vielleicht sogar Ihr Training verkürzen. Verwenden Sie die folgenden Beispielpläne als Ausgangspunkt, um HIIT-Training in Ihre Cardio-Routine zu integrieren.

Befolgen Sie diesen Plan für ein leistungsstarkes HIIT-Laufbandtraining, das Ihren Körper an seine Grenzen bringt. Passen Sie für dieses Training die Neigung und Geschwindigkeit Ihres Laufbands während Ihrer maximalen Intensitätsphasen nach Bedarf an.

• Aufwärmen: Beginnen Sie mit einem flotten Spaziergang und arbeiten Sie sich zu einem leichten Joggen (10 Minuten) hoch
• Max. Intensitätsintervall: Mit 10 Meilen pro Stunde (45 Sekunden bis 1 Minute) laufen
• Intervall mittlerer Intensität: Gehe oder jogge mit 15–20 Sekunden (3,5–4 km/h)
• Wiederholen Sie Zyklen mit abwechselnd maximaler und mittlerer Intensität 7 Mal.
• Abkühlen: 5 Minuten gehen und dann dehnen

Beispiel für ein HIIT-Ellipsentraining

HIIT kann auf einem Ellipsentrainer genauso hart „schlagen“. Passen Sie den Widerstand und die Steigung für dieses HIIT-Ellipsentraining an Ihr Fitnessniveau an. Die Intervallzeiten für diesen Trainingsplan sollten gut mit einer aufgepumpten Playlist funktionieren, um dich in Bewegung zu bringen!

• Aufwärmen: Widerstand 5, Steigung 5 (2 Minuten)
• Max. Intensitätsintervall: Widerstand 10, Steigung 5 (1 Minute)
• Intervall mittlerer Intensität: Widerstand 5, Steigung 7 (2 Minuten)
• Max. Intensitätsintervall: Widerstand 10, Steigung 7 (1 Minute)
• Intervall mittlerer Intensität: Widerstand 7, Steigung 9 (2 Minuten)
• Max. Intensitätsintervall: Widerstand 12, Steigung 9 (1 Minute)
• Mäßiges Intensitätsintervall: Widerstand 7, Steigung 9 (2 Minuten)
• Max. Intensitätsintervall: Widerstand 12, Steigung 9 (1 Minute)
• Intervall mittlerer Intensität: Widerstand 9, Steigung 11 (2 Minuten)
• Max. Intensitätsintervall: Widerstand 14, Steigung 11 (1 Minute)
• Intervall mittlerer Intensität: Widerstand 9, Steigung 9 (2 Minuten)
• Max. Intensitätsintervall: Widerstand 12, Steigung 9 (1 Minute)
• Mäßiges Intensitätsintervall: Widerstand 7, Steigung 9 (2 Minuten)
• Abkühlen: Dehnen

Sobald Sie Ihren aeroben Vorteil gefunden haben, können Sie die Länge und Intensität dieser Trainingseinheiten nach Bedarf anpassen. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, während Ihres Haupttrainings zwischen maximaler und mittlerer Intensität zu wechseln. Mach dich bereit zu schwitzen!

Intervalltraining ist ein HI(I)T!

Cardio-HIIT-Training bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung, fördert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und maximiert Ihre Trainingseffizienz. Sie können die Länge und Intensität Ihres Trainings variieren, um Ihre maximale aerobe Kapazität zu erreichen und zu steigern.

Wenn Sie nach einem Laufband oder einem Crosstrainer suchen, der Ihren intensiven HIIT-Workouts standhält, sehen Sie sich das Angebot an Trainingsgeräten in Ihrem örtlichen G&G Fitness Equipment Store an.

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