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Martial ArtsFAQ:Laufbandlaufen
Laufbänder sind vielleicht die beliebteste Art von persönlichen Trainingsgeräten, und das aus gutem Grund. Sie machen es möglich, zu jeder Zeit und bei jedem Wetter zu trainieren. Sie müssen sich keine Sorgen machen, eine sichere Umgebung zu finden, in der Sie spazieren gehen können, und Sie werden unabhängig von Ihrem Fitnessniveau körperlich herausgefordert, wenn Sie ein Laufband zum Gehen verwenden.
Wenn Sie zum ersten Mal auf Ihrem Laufband laufen, werden Sie wahrscheinlich viele Fragen dazu haben, wie Sie auf einem Laufband laufen und wie Sie Ihr Trainingsprogramm am besten optimieren können. Sie sollten Ihr Training anpassen, wenn sich Ihre Fitness verbessert. Aber noch wichtiger ist es, sicher und intelligent zu starten.
Hier sind die Antworten auf einige der am häufigsten gestellten Fragen zum Laufen auf dem Laufband:
Wie lange sollte ich auf einem Laufband laufen? Wie schnell sollte ich auf einem Laufband gehen? Kann ich abnehmen, indem ich auf einem Laufband gehe? Wie viele Kalorien verbrenne ich beim Laufen auf einem Laufband? Sollte ich mich dehnen, bevor ich auf einem Laufband gehe? Welche Geschwindigkeit sollte ich auf einem Laufband gehen? Welche Steigung eignet sich am besten zum Laufen auf einem Laufband? Wie hoch sollte meine Herzfrequenz sein, wenn ich auf einem Laufband gehe? Ist es eine gute Übung, auf einem Laufband zu laufen? Was ist das beste Laufband zum Laufen? Wie wähle ich ein Laufband zum Laufen aus? Was ist das beste Laufband für kleine Räume?Wie lange sollte man auf einem Laufband laufen?
Wenn Sie gerade erst mit dem Gehen beginnen, sollten Sie für eine realistische, aber herausfordernde Zeit gehen. Das Ziel ist es, einen Zeitplan zu erstellen, den Sie im Laufe der Zeit konsequent befolgen können. Wenn Sie ein zu schwieriges Ziel wählen, werden Sie es möglicherweise nicht erreichen. Wenn es zu einfach ist, wird dir vielleicht langweilig.
Die Bundesregierung empfiehlt Erwachsenen mindestens 2,5 bis 5 Stunden mäßig intensive körperliche Aktivität pro Woche. Dies entspricht einem Minimum von etwa 25 Minuten Gehzeit pro Tag. Du solltest mindestens drei Tage pro Woche für insgesamt 150 Minuten gehen.
Wenn Sie fitter sind und Power-Walking oder Laufen möchten, können Sie weniger Zeit auf dem Laufband verbringen. Bundesrichtlinien für aerobe Aktivität mit intensiver Intensität verlangen mindestens 1,25 bis 2,5 Stunden pro Woche. Es ist auch möglich und gesund, über die Woche verteilt sowohl moderate als auch kräftige Übungen auf dem Laufband zu machen.
Natürlich sind diese Empfehlungen das Minimum. Sie können größere Vorteile erhalten, wenn Sie diese Empfehlungen übertreffen.
Wie schnell sollte man auf einem Laufband gehen?
Es gibt nicht viele Menschen, die genau abschätzen können, wie viele Meilen pro Stunde ihre Gehgeschwindigkeit beträgt. Doch genau das müssen Sie bei der Einrichtung Ihres Heimlaufbandes feststellen.
Im Allgemeinen werden die meisten Menschen in einem gemächlichen Tempo etwa 2 bis 4 mph laufen. Ein sehr schnelles Gehen oder Joggen ist normalerweise zwischen 4 und 8 mph, während alles, was schneller als 8 mph ist, als Laufen gilt.
Um die beste Geschwindigkeit für Ihr Laufband-Trainingsprogramm zu bestimmen, können einige Experimente erforderlich sein. Beginnen Sie langsam und achten Sie auf Ihre Atmung. Sie sollten feststellen, dass Sie schneller und tiefer atmen als im Stillstand, aber Sie sollten nie so ausgespannt sein, dass Sie ganz aufhören müssen.
Langsam zu starten ist auch besser für die Sicherheit. Laufen Sie niemals auf einem Laufband, wenn das Band mit voller Geschwindigkeit läuft. Beginnen Sie stattdessen mit einem Spaziergang und steigern Sie sich nach dem Aufwärmen auf eine angenehme, aber herausfordernde Geschwindigkeit.
Können Sie abnehmen, indem Sie auf einem Laufband gehen?
Absolut! Tausende von Menschen haben festgestellt, dass sie beim Laufen auf einem Laufband mehr Kalorien verbrennen können, was eine Schlüsselkomponente für die Gewichtsabnahme ist. Denken Sie daran, dass ein Pfund Fett ungefähr 3.500 Kalorien entspricht. Viele Laufbänder verfügen über Computer, mit denen Sie Ihr Gewicht und Ihr Alter eingeben können, um den Kalorienverbrauch zu berechnen. Im Laufe der Woche kann sich die Anzahl der verbrannten Kalorien zu einem beeindruckenden Verlust summieren.
Um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und ins Schwitzen zu kommen, versuchen Sie es mit Intervalltraining auf Ihrem Laufband. Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz so, dass sie etwa 135 Schläge pro Minute beträgt, vielleicht während Sie etwa 5 km/h gehen. Erhöhen Sie dann Ihre Herzfrequenz auf bis zu 150 Schläge pro Minute und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf etwa 4,1 Meilen pro Stunde. Fahren Sie eine Minute oder so lange wie möglich mit der höheren Geschwindigkeit, bevor Sie zu windig werden. Verringern Sie Ihre Geschwindigkeit auf die niedrigere Zahl, bis Sie wieder zu Atem kommen, und wiederholen Sie den Vorgang.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Gehen auf einem Laufband?
Je mehr Sie wiegen, desto weniger Zeit brauchen Sie, um die gleiche Anzahl an Kalorien wie eine kleinere Person zu verbrennen. Unabhängig von Ihrer Größe erhöht eine höhere Geschwindigkeit oder Steigung Ihren Kalorienverbrauch.
Nehmen wir an, Sie sind eine 45-jährige Frau mit einem Gewicht von 140 Pfund. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde gehen, was einer Meile von 30 Minuten entspricht, benötigen Sie etwa 20 Minuten, um 50 Kalorien zu verbrennen. Wenn du doppelt so schnell gehst, brauchst du 11 Minuten, um dieselbe Anzahl an Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie jedoch 180 Pfund wiegen, benötigen Sie nur 15 Minuten, um 50 Kalorien bei 3 km/h zu verbrennen, und 8 Minuten, um 50 Kalorien bei 6 km/h zu verbrennen. Es gibt Online-Kalorienrechner, die Ihnen helfen können, wenn der Computer Ihres Laufbands dies nicht kann.
Sollten Sie sich dehnen, bevor Sie auf einem Laufband laufen?
Dehnen ist immer eine gute Idee vor jeder körperlichen Aktivität, und das Laufen auf dem Laufband ist nicht anders. Beginnen Sie mit Ihrem Unterkörper. Heben Sie bei einem geraden Bein Ihre Zehen an, während Sie sich mit einem flachen Rücken nach vorne beugen, um Ihre Kniesehnen zu dehnen. Beugen Sie Ihr Knie und greifen Sie nach Ihrem Fuß, um Ihr Quad zu dehnen. Wenn das eine Herausforderung ist, kannst du die Oberseite deines Fußes auf einen Stuhlsitz stellen und dich zurücklehnen, um dieselbe Dehnung zu erreichen.
Du profitierst auch von der Dehnung deiner Hüften, die im Sitzen durchgeführt werden kann. Platzieren Sie Ihren Knöchel über Ihrem Knie, sodass Ihre Beine eine Figur-4-Form haben. Lehnen Sie sich mit flachem Rücken und gebeugtem Fuß leicht nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Hüfte spüren. Atmen Sie bei allen Dehnungen tief ein und halten Sie diese für 5 bis 10 Sekunden. Vergiss nicht, die Beine zu wechseln!
Zum Schluss strecken Sie Ihren Oberkörper. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und lockern Sie Ihre Schultern und Ihren Kern. Ein einfaches kinetisches Schwingen Ihrer Arme, das sanft von einer Seite zur anderen dreht, kann Ihre Haltung beim Gehen unterstützen.
Was ist eine gute Geschwindigkeit zum Laufen auf dem Laufband?
Jeder ist anders, also jeder Körper wird sich gut anfühlen, wenn Sie mit einer anderen Geschwindigkeit gehen. Ein häufiger Anfängerfehler besteht darin, dass Sie versuchen, zu schnell zu beginnen. Es ist besser, drei- bis fünfmal täglich 30 Minuten in gemächlichem Tempo zu laufen, als ein- bis zweimal pro Woche 10 Minuten zu sprinten.
Eine gute Geschwindigkeit für Sie ist eine, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Bewegung für die Dauer Ihres geplanten Trainings bequem beizubehalten. Wenn Sie auf das Laufband steigen, überlegen Sie, wie lange Sie laufen möchten. Bestimmen Sie, ob Sie ein kontinuierliches Training oder ein Intervalltraining wünschen, das in Geschwindigkeit und Steigung variiert.
Was auch immer Ihr Plan ist, vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen und abzukühlen. Dies bedeutet, dass mit einer viel niedrigeren Geschwindigkeit gestartet und beendet wird. Dies gibt Ihnen Zeit zum Durchatmen und verringert das Risiko von Muskelverletzungen.
Welche Steigung sollte man auf einem Laufband nehmen?
Laufbänder unterscheiden sich nicht nur in der Geschwindigkeit, sondern auch in der Steigung. Wenn Sie die Steigung Ihres Laufbands auf Null belassen, verpassen Sie eine Gelegenheit, Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur zu trainieren. Stellen Sie Ihre Steigung auf mindestens 1% oder 2% ein, damit Sie nicht von einem Hügel zerstört werden, wenn Sie draußen spazieren gehen möchten.
Natürlich sind einige Laufbänder in der Lage, bis zu 30% oder sogar 40% zu neigen. Beginnen Sie am unteren Ende und variieren Sie Ihr Training, wenn Sie sich beim Laufen auf dem Laufband wohler fühlen.
Wie hoch sollte meine Herzfrequenz sein, wenn ich auf einem Laufband gehe?
Wenn Sie mit einem schönen, langen Schritt gehen, der den gesamten Gürtel des Laufbands beansprucht, werden Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz auf natürliche Weise ansteigt. Aber welcher Tarif ist der beste? Es hängt von Ihrem Ruhepuls ab. Bevor Sie beginnen, überprüfen Sie Ihren Ruhepuls. Der durchschnittliche Ruhepuls liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.
Ihre Zielherzfrequenz hängt von Ihrem Alter sowie Ihrer Ruhebasis ab. Wenn Sie 20 Jahre alt sind, liegt Ihre Zielherzfrequenz für das Training bei etwa 100 bis 170 Schlägen pro Minute. Wenn Sie 40 Jahre alt sind, sind es zwischen 90 und 153 Schläge pro Minute. Wenn du 60 bist, liegt es zwischen 80 und 136 Schlägen pro Minute.
Behalte deine Herzfrequenz im Auge, damit du auch deine kardiovaskuläre Fitness verbessern kannst.
Ist das Laufen auf dem Laufband eine gute Übung?
Es ist sicher! Das Beste am Laufband ist, dass es Ihnen ermöglicht, den Windwiderstand und die Hügel zu reproduzieren, die mit dem unebenen Gelände einhergehen, das normalerweise im Freien zu finden ist. Wenn Sie sich anstrengen, etwas schneller zu werden oder die Steigungsoption verwenden, werden Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz ansteigt. Sie können sogar anfangen zu schwitzen. Das bedeutet, dass du deinen Körper konditionierst und deine körperliche Fitness verbesserst.
Achte darauf, dass du beim Gehen deine Arme natürlich schwingst und deinen gesamten Körper bewegst. Oft halten sich die Leute an den Schienen des Laufbands fest. Dies verhindert ein Ganzkörpertraining und stört gleichzeitig Ihre Körperhaltung und Ihren natürlichen Gang. Wenn Sie Ihre Arme anspannen, werden Sie feststellen, dass auch Ihre Bauchmuskeln angesprochen werden. Wahrscheinlich werden Sie Muskeln spüren, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie haben!
Was ist das beste Laufband zum Gehen?
Wir empfehlen generell das Life Fitness T5, Precor TRM223 oder das Spirit XT685 für Lauflerner. Fitnessgeräte sind jedoch eine sehr persönliche Wahl. Wir empfehlen Ihnen, eine personalisierte Empfehlung basierend auf Ihrem Körper, Ihren Fitnesszielen und Ihrem Budget zu erhalten. Und es ist wichtig, es vor dem Kauf auszuprobieren. Für eine kostenlose persönliche Beratung (persönlich oder virtuell) klicken Sie hier.
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Wie wähle ich das richtige Laufband aus?
Der beste Weg, ein Laufband zum Laufen auszuwählen, besteht darin, sich über die wichtigsten Komponenten eines Laufbands zu informieren und sich von Experten Ihres Vertrauens zu beraten. Ein guter Fitnessgeräte-Berater arbeitet mit Ihnen als Berater zusammen, nicht als Verkäufer. Achten Sie bei Ihrer Entscheidung darauf, bei einem Unternehmen einzukaufen, das eine Preisgarantie bietet. Die Wahl eines Laufbandes kann verwirrend sein. Lassen Sie sich nicht von der minderwertigen Ausrüstung in den großen Ladengeschäften und in den Fernsehsendungen täuschen. Sehen Sie sich unsere Links unten an, um mit dem Kauf eines Laufbands zu beginnen.
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