Können Sie Körpergewicht Übungen am Tag nach der Heben

? Körpergewicht Übungen sind Krafttraining Übungen, die das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzen . Zum Beispiel Liegestütze, Klimmzüge und Crunches sind Körpergewicht Übungen . Anschlagmittel mit freien Gewichten oder Gewicht der Maschine , um den Widerstand Gewicht heben mit Ihren Muskeln zu stärken. Weil Muskeln brauchen Zeit, um als Teil des Kraft-Building- Prozess wiederherzustellen, sollten Sie nur tun, Körpergewichtsübungenam Tag nach dem Gewichtheben , wenn Sie arbeiten, nicht die gleichen Muskeln , wie Sie den Tag zuvor, oder wenn Sie arbeitete sie nur zu einem sehr Lichtintensität . Vorteile

Keeping Varianz in Ihre Kraft - Trainingsplan , indem Sie beide Körpergewicht Übungen und Gewichtheben Übungen hilft Muskeln wachsen mehr Masse schneller. Das ist, vor allem, weil die gleichen Übungen in jeder Kraft-Training- Training betont, nur die gleichen besonderen Muskelfasern die gleiche Weise. Doing eine Vielzahl von Übungen , um die gleiche Muskel arbeiten alle Ihre Muskelfasern für die gesamte Länge des Muskels zu verwenden, um eine optimale Gewinne in Kraft und Masse zu gewährleisten.
Warum Zeit Matters

das Timing der Kraft-Training- Training egal, denn Krafttraining reißt Muskelfasern , so dass sie stärker wieder aufzubauen. Der Wiederaufbau Teil , wie die Recovery-Prozess bekannt ist, macht den Unterschied in der Muskelzunahme . Sie müssen genügend Zeit zwischen Muskel - Training für die Muskeln wieder aufbauen lassen , sonst werden Sie nicht sehen, jeden Fortschritt und kann verletzt werden.
Trainingsintensität wirkt sich Wiederherstellungszeit

Wenn Sie auf Arbeits die gleichen Muskeln in Ihrem Körper - Gewicht -Training , wie Sie den Tag vor , wenn Sie Hebe wurden tat planen , sollten Sie 48 Stunden für die Wiederherstellung ermöglichen, wenn Sie zu einem moderaten Intensitätsniveau gehoben. Sie können die gleichen Muskeln am nächsten Tag arbeiten , wenn Sie nur bei einer Lichtintensität Niveau gehoben . So stellen Sie sicher, dass die Trainingseinheiten sind mindestens 24 Stunden auseinander. Allerdings, wenn Ihr Hebe Training war intensiv in Anstrengung oder der Länge, ermöglichen eine 72-Stunden- Recovery- Fenster vor der Arbeit die gleichen Muskeln der Körpergewichtsübungen .
Kraftstoff für die Wiederherstellung
< p> Die Zeit, die Ihre Muskeln brauchen, um von einem Training zu erholen , hängt auch davon, wie schnell Sie Ihre Kohlenhydrate danach wieder aufzufüllen. Am Ende des Trainings , ist der Körper in der Regel von der leicht verwendbar Kohlenhydrate Glykogen und Glukose aufgebraucht ist. Bis Sie einfache Kohlenhydrate essen, werden Ihre Muskeln nicht in der Lage , um den Wiederherstellungsprozess zu beginnen. Wenn Sie nicht bald nach dem Training Kohlenhydrate haben , beginnt Ihr Körper Sekretion des Stresshormons Cortisol. Cortisol frisst an Muskelgewebe , Konvertieren Protein , Glukose und kann Muskelverlust führen. Blending einen Shake mit Eis , Milch- , Obst-und Protein-Pulver kann Ihnen die Kohlenhydrate Sie brauchen, um Erholung früher , und das Protein Ihre Muskeln brauchen, um wieder aufzubauen.
Andere Faktoren, die Wiederherstellungszeit < beeinflussen br>

Hormone im Schlaf abgesondert sind wichtig für die Erholung der Muskeln , so ist es auch notwendig, um ausreichend Schlaf zu bekommen , um mit dem Wiederaufbau Muskel Prozess zu helfen. " Herren-Fitness " Magazin schlägt dem Ziel für acht Stunden Schlaf pro Nacht, wenn Sie eine Menge von Trainingseinheiten in der Woche zu tun. Das Trinken von Alkohol vermindert die Qualität des Schlafes und betrifft die Erholung der Muskeln durch die Reduzierung der Durchblutung , um Ihre Muskeln , verlangsamt sich ihre Erholungszeit auch . Vermeiden Sie Körpergewicht Übungen mit den gleichen Muskeln, die Sie mit dem Vortag aufgehoben werden, wenn Sie in der Nacht trank nach dem Training oder wenn Sie nicht viel Schlaf zu bekommen.


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