FAQ:Heimtrainer

Da in fast jeder größeren Stadt Amerikas Spin-Klassen mit knackigen Namen auftauchen, hat das Indoor-Cycling in den letzten Jahren ein ziemliches Revival erlebt. Sie müssen nicht viel weiter suchen als die kalorienvernichtenden, schweißnassen Nachwirkungen jeder Spin-Klasse, um zu verstehen, warum Indoor-Cycling die modernen Athleten überall wieder im Griff hat.

Stellen Sie sich vor:Was wäre, wenn Sie den Strom und die Endorphine eines Spinning-Kurses in Flaschen abfüllen und in Ruhe zu Hause genießen könnten? Was wäre, wenn Sie Ihre eigenen Jams der Spin-Klasse auswählen und im Takt Ihrer eigenen Trommel drehen, drehen, drehen könnten? Wenn das nach der perfekten Art klingt, einen Nachmittag zu verbringen, könnte Indoor-Cycling die ideale Ergänzung zu Ihrem Workout zu Hause sein.

Während Spin-Kurse und Outdoor-Bike-Gruppen aufgrund der Coronavirus-Pandemie eine Pause einlegen können, ist Indoor-Cycling zu Hause am Leben und gesund.

Lesen Sie weiter, um einige der wichtigsten FAQs zum Indoor-Cycling zu beantworten: 

• Warum sollte ich Indoor Cycling ausprobieren?
• Wie lange soll ich mit meinem Heimtrainer fahren?
• Kann ich auf einem Heimtrainer schnell abnehmen?
• Wie viele Kalorien kann ich auf einem Heimtrainer verbrennen?
• Soll ich mich dehnen, bevor ich einen Heimtrainer fahre?
• Ist ein Indoor-Bike gut zum Trainieren?
• Wie hoch sollte mein Puls beim Fahrradfahren sein?
• Was ist der Unterschied zwischen einem Liegeergometer und einem Spinbike?
• Kann ich einen Heimtrainer mit schlechten Knien benutzen?
• Ist Indoor Cycling das Richtige für mich?

Warum sollte ich Indoor Cycling ausprobieren?

Obwohl es viele überzeugende Gründe gibt, das Spinning zu Hause auszuprobieren, konzentrieren wir uns auf die fitnesssteigernden Eigenschaften einer guten Radfahreinheit. Indoor Cycling ist das Gesamtpaket – regelmäßiges Radfahren trainiert nahezu jede große Muskelgruppe von oben bis unten ohne die Gefahren von Verkehr und Fahrbahn. Es verbrennt deine:

• Sie müssen bei jeder Indoor-Radtour tief graben und ernsthafte Kernarbeit leisten. Zwischen Stehen, Sitzen und Wiederaufstehen wird dein Kern Überstunden machen, um deinen Körper zu stabilisieren, während du in die Pedale trittst.
• Oberkörper. Bei einer tollen Indoor-Fahrt sind sogar deine Arme mit dabei. Sie verwenden Ihre Arme, Schultern und den oberen Rücken, um Ihren Körper mit dem Lenker zu stützen und zu stabilisieren.
• Unterer Rücken. Wenn Sie mit Ihrem Kern arbeiten, wird Ihr Rücken auf Hochtouren sein, damit Sie während Ihres Trainings aufrecht, solide und sich drehen können. Sie werden überrascht sein, wie sehr Ihr Rücken danach schmerzt!
• Ihre Gesäßmuskeln sind der Star der Show während einer Indoor-Radtour. Die Gesäßmuskulatur treibt jedes Pumpen der Pedale an, insbesondere wenn Sie einen hohen Widerstand oder eine Steigung einstellen. Brennen, Baby, brennen!
• Quads und Kniesehnen. Ihre Quads und Oberschenkel spielen eine große Rolle beim Treten. Regelmäßiges Radfahren hinterlässt schöne Beine!
• Waden und Knöchel. Das Radfahren ist wirklich ein Training von Kopf bis Fuß und stärkt Ihre Unterschenkelmuskulatur, um Ihre Knöchel und Füße zu stabilisieren.

Wie beansprucht Indoor Cycling so viele Körperteile?

Mit Widerstand und Balance trainiert das Radfahren deinen ganzen Körper für eine zielführende Kombination aus Kernarbeit, Cardio-Training und Stärkung der Knochen und Muskeln.

Indoor Bikes sind nicht nur eine Ganzkörper-Meißelmaschine, sondern machen auch Spaß! Radfahren ist herausfordernd, lohnend und einfach umzusteigen, wann immer Sie möchten. Es gibt nicht viel mehr, was Sie von einem Training zu Hause erwarten können.

Wie lange sollte ich mit meinem Heimtrainer fahren?

Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner veröffentlicht vom US-Gesundheitsministerium empfiehlt, dass Erwachsene zwischen 1 und 5 Stunden pro Woche moderate bis intensive körperliche Aktivität über die Woche verteilt ausüben. Was bedeutet das für Ihren Schleuderzyklus?

Je nachdem, an wie vielen Tagen in der Woche Sie sich drehen und welche anderen Trainingseinheiten Sie geplant haben, reichen 45 bis 60 Minuten – einschließlich Aufwärm- und Abkühlphase – aus, um richtig ins Schwitzen zu kommen.

Kann ich auf einem Heimtrainer schnell abnehmen?

Die kurze Antwort:absolut. Indoor Cycling ist eine hervorragende Möglichkeit, ein hochintensives Training ohne hohes Verletzungsrisiko zu absolvieren.

Radfahren ist eine Übung mit geringer Belastung, die Ihre Gelenke und Bänder nicht wie beim Laufen belastet, aber es erfordert zwei Hauptübungen Muskelgruppen – Ihre Quads und Gesäßmuskeln –, um Ihnen ein kalorienvernichtendes, muskelaufbauendes Training zu ermöglichen. Diese schwer zu schlagende Kombination macht Indoor Cycling zu einer der effektivsten und süchtig machenden Übungen zur Gewichtsreduktion. Denken Sie daran, dass Sie wie bei jedem Training nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren sollten.

Wie viele Kalorien kann ich auf einem Heimtrainer verbrennen?

Eine von Harvard Health Publishing veröffentlichte Studie stellt fest, dass eine durchschnittliche Person herumbrennen kann:

• 250 Kalorien in 30 Minuten bei "mäßigem" Schleudern 
• 400 Kalorien in 30 Minuten "kräftigem" Indoor-Biken

Das bedeutet, dass Sie je nach Intensität und Gewicht in weniger als einer Stunde zwischen 250 und 800 Kalorien verbrennen können.

Sollte ich mich dehnen, bevor ich ein Spinnrad fahre?

Wie bei jedem Training ist eine Dehnung vor dem Training entscheidend! Ein Indoor-Spin beansprucht fast jede große Muskelgruppe, also gib deinem Körper etwas TLC mit einer richtigen Dehnung, bevor du aufsattelst.

Ist ein Indoor-Bike gut zum Trainieren?

Während jede Übung ihre Schattenseiten hat, birgt Indoor Biken nur sehr wenige Risiken. Seine herzgesunde, belastungsarme Natur macht es zu einer idealen Übung für Erwachsene fast jeden Alters und Fitnessniveaus. Da Radfahren so wenig Auswirkungen hat, kann es leicht sein, es zu übertreiben. Vermeiden Sie typische Fallstricke beim Radfahren und hören Sie auf Ihren Körper, damit alles reibungslos läuft.

Wie hoch sollte meine Herzfrequenz sein, wenn ich auf einem Heimtrainer fahre?

Wie bei jedem hochintensiven Training ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Aktivität beginnen. Ein gemeinsames Ziel ist es, 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen – die Rate, bei der Ihr Körper beginnt, ernsthaft Fett zu verbrennen. Eine allgemeine Faustregel zur Bestimmung Ihrer maximalen Herzfrequenz ist, Ihr aktuelles Alter von der Zahl 220 abzuziehen. 

Was ist der Unterschied zwischen einem Liegeergometer und einem Spinbike?

Ein Liegerad bietet eine leicht geneigte und sitzende Version des Indoor-Cycling-Workouts. Das Liegerad bietet:

• Ein größerer Sitz, der den Körper wiegt
• Mehr Unterstützung für Oberkörper und Rücken 
• Weniger Belastung der Gelenke und des Unterkörpers
• Weniger Verspannungen im Nacken und in den Schultern

Einige Studien weisen darauf hin, dass Liegeräder ein vergleichbares Training bieten wie ihre aufrechten Geschwister.

Kann ich mit schlechten Knien einen Heimtrainer benutzen?

Nach den meisten Berichten ist gelenkschonendes Radfahren das perfekte Training für Menschen mit Knieverletzungen. Richtig gemacht ist Indoor Cycling ein wahr gewordener Traum für Menschen mit Albtraumknie vom jahrelangen Laufen und Springen. Vermeiden Sie häufige Anwendungsfehler, um Ihre Knie so glücklich zu machen wie die einer Biene.

Ist Indoor Cycling das Richtige für mich?

Nur du entscheidest, welches Training für dich das Beste ist. Aber Indoor-Biken ist eine großartige Möglichkeit, um zu einer besseren Gesundheit und einem besseren Körper zu fahren.

Bereit, Gummi zu verbrennen? Versuchen Sie Indoor Cycling für ein intensives und belebendes Training.

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