Hardest Crossfit Workouts Leg

Crossfit ist ein beliebter Fitness-Programm, Intensität und Vielfalt in ihren Trainingseinheiten betont . Crossfit -Athleten nutzen olympischen Gewichtheben , Sprint , Gymnastik und Körpergewicht Übungen als Teil ihrer Trainingsprogramme, um eine breite Palette von verschiedenen Bewegungen zu integrieren. Während die meisten Trainingseinheiten sind für den ganzen Körper entwickelt , es gibt ein paar, die berüchtigt für die Bestrafung der Beine sind . Annie

Annie bietet eine täuschend anspruchs Kopplung von Springseil Doppel under und Situps . Doppel under werden durch einen Sprung etwas höher als normal getan, damit das Seil zweimal unter den Füßen in einem Sprung passieren . Sie sind unglaublich anstrengend auf den Beinen. Um die Annie Training absolviert , führen fünf Runden Doppel under sofort durch Situps gefolgt . Komplett 50 Wiederholungen für jede Bewegung in der ersten Runde , gefolgt von 40 in der zweiten , 30 in der dritten, 20 in der vierten und 10 in der fünften und letzten . Die durchschnittliche Zeit, um Annie zu vervollständigen ist zwischen sechs und acht Minuten.
Nancy

Nancy ist ein Workout , das auf dem Unterkörper und anaerobe Energiesystem zu besteuern ist . Komplette fünf Runden eines Overhead- Squat 95 Pfund für 15 Wiederholungen , unmittelbar gefolgt von einem 400 - Meter-Sprint gefolgt . Das Training ist für die Zeit getan , so dass die Erholungsphase zwischen Sprinten und Hocke ist bis zu den Athleten . Wie die meisten Crossfit Übungen , Nancy kann auf eine leichtere oder einfach nur Körpergewicht für Anfänger skaliert werden. Die durchschnittliche Zeit bis zur Fertigstellung etwa 15 Minuten mit dem Ziel, die 10 -Minuten- Barriere durchbrechen.
Fran

Fran erscheinen mag, auf das konzentrieren Oberkörper auf den ersten Blick sind die Triebwerke ein etwas dynamischer Cousin des Frontkniebeugen und effektiv blast die Quads. Fran wird auch von vielen als der Crossfitter ikonischen Crossfit Training. Fran ist drei Runden von 95 -Pfund- Triebwerke , gefolgt von Pull-ups für die Zeit. Komplette 21 Wiederholungen jeder Übung in der ersten Runde , 15 Wiederholungen in der zweiten und neun Wiederholungen in der dritten. Die durchschnittliche Zielzeit beträgt zwischen vier und sechs Minuten .
Leg Tag

Leg Tag ist ein anderer Schaltkreis -Training, das für Zeit getan wird , aber keine Gewichte erfordern . Komplette drei Runden zu Fuß Ausfallschritte für 100 Fuß, sofort von 50 Körpergewicht Kniebeugen und 25 zurück Erweiterungen folgten . Da eine Erweiterung zurück Maschine ist für diese Übung erforderlich ist, müssen Sie Leg Tag in einem Fitnessstudio mit einem großen Raum, der genug Bewegung hat Platz für Sie, die zu Fuß Ausfallschritte abgeschlossen zu tun.


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