Anfänger BOSU Ball Bauch Training

Egal, ob Sie Ihr Training zu Hause intensivieren oder Ihrer Fitnessroutine ein wenig Abwechslung verleihen möchten, der BOSU Ball könnte genau das richtige Werkzeug sein, das Sie brauchen.

Der BOSU-Ball – ein zweiseitiges Trainingsgerät mit einer Kuppel auf der einen Seite und einer Plattform auf der anderen – kann helfen, Stabilität, Mobilität, Reflexe und Rumpfkraft zu verbessern. Auf der Kuppelseite kannst du alles von Cardio- bis Krafttraining machen, während die Plattformseite zum Trainieren deines Gleichgewichts und deiner Rumpfmuskulatur verwendet werden kann.

Die Vielseitigkeit des BOSU-Balls macht ihn zu einer großartigen Möglichkeit, Ihre aktuelle Routine aufzurütteln und sich selbst herauszufordern, insbesondere wenn Sie auf Ihre Rumpfmuskulatur abzielen.

Tipps zur Verwendung eines BOSU-Balls

Wenn Sie noch nie einen BOSU-Ball benutzt haben, lohnt es sich, sich etwas Zeit zu nehmen, um sich mit seiner Funktionsweise vertraut zu machen. Hier sind einige Tipps, um sich an die Arbeit mit der Kuppel und den Plattformseiten zu gewöhnen.

• Wenn du die Plattformseite verwendest, sei immer darauf vorbereitet, deinen Fuß nach unten zu setzen, um dich aufzufangen, wenn du das Gleichgewicht verlierst
• Wenn Sie sich zu instabil fühlen, verwenden Sie etwas, um Ihr Gleichgewicht zu halten – eine Wand, einen Stuhl oder eine Stange
• Halten Sie Ihren Körper während der Übungen immer in einer Linie
• Nehmen Sie sich Zeit – Ihre Muskeln müssen sich an die Instabilität des BOSU-Balls anpassen 

Die besten BOSU-Ballbauch-Workouts für Anfänger

Dies sind einige der besten BOSU-Ballbauch-Workouts für Anfänger, um Ihren Kern aus jedem Blickwinkel zu straffen und zu straffen. Sie können diese BOSU-Ballübungen überall durchführen – in einem dafür vorgesehenen Fitnessraum oder bequem von Ihrem eigenen Schlafzimmer aus.

1. Crunches

Diese klassische Bauchmuskelübung ist noch anspruchsvoller für Ihre Rumpfmuskulatur, wenn sie auf einem BOSU-Ball geübt wird.

Legen Sie den BOSU-Ball mit der Kuppelseite nach oben. Legen Sie sich nach hinten auf den Ball – die Mitte Ihres Rückens sollte mit der Mitte des Balls ausgerichtet sein.

Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und halten Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien auf dem Boden. Strecken Sie sich zurück, beugen Sie Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie sich dann zu einem Crunch nach oben.

2. Beinheben

Beginnen Sie mit der Kuppelseite nach oben. Gehen Sie in die Plank-Position mit den Ellbogen in der Mitte des Balls.

Sobald Sie richtig ausgerichtet sind, greifen Sie Ihren Kern an und heben Sie ein Bein hinter sich. Halten Sie bei jedem Hebevorgang einen Moment oben, bevor Sie mit Ihrem anderen Bein wiederholen.

3. Bretter

Legen Sie für diese anspruchsvolle Kernübung den Ball mit der Kuppelseite nach unten auf den Boden. Gehen Sie in die Plankenposition und legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des Randes des Balls ab. Achte darauf, dass deine Hände mit deinen Schultern ausgerichtet sind und deine Hüften angehoben bleiben.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, arbeiten Sie mit dem BOSU-Ball an den Planken, indem Sie an Ihren normalen Planken arbeiten.

4. Split-Kniebeugen

Legen Sie die BOSU-Kugel mit der Kuppelseite nach unten auf den Boden. Stellen Sie sich rechts neben den Ball und halten Sie Ihren rechten Fuß etwa einen bis zwei Fuß von der Plattform entfernt. Stellen Sie dann Ihren linken Fuß vorsichtig auf die Mitte der Plattform.

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Winkeln Sie Ihre Hüften langsam nach hinten und gehen Sie in die Hocke, beugen Sie Ihre Knie und senken Sie sich ab, bis die Rückseite Ihrer Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücken Sie dann wieder nach oben und kehren Sie die Bewegung um.

5. V-Ups 

Legen Sie den BOSU-Ball mit der Kuppelseite nach oben auf den Boden. Setzen Sie sich in die Mitte der Kuppel und ziehen Sie Ihre Knie zur Brust. Dein Körper sollte mit gebeugten Knien ein „V“ bilden.

Halte deinen Kern in Bewegung, strecke deine Beine langsam aus und lehne dich nach hinten, bis du parallel zum Boden bist. Ziehen Sie sich dann in eine sitzende Position hoch und ziehen Sie die Knie zurück zur Brust.

Der BOSU-Ball Schritt für Schritt meistern

Während jede dieser Übungen einzeln durchgeführt werden kann, kann der BOSU-Ball Ihr Training zu Hause verbessern. Sie werden nicht nur Ihren Kern formen, sondern auch Ihren Körper stabilisieren, das Gleichgewicht verbessern und zukünftigen Verletzungen vorbeugen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass der BOSU-Ball, wie jedes Fitnessgerät, Übung erfordert. Sie können die Dome-Side-Down-Übungen möglicherweise nicht sofort meistern. Nehmen Sie sich Zeit, bauen Sie sich auf und haben Sie keine Angst, Ihre Komfortzone zu verlassen.

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