7 Gründe, jeden Tag Klimmzüge zu machen

Von militärischen Übungen bis hin zu alltäglichen Workouts gilt der einfache Klimmzug weithin als eine der wichtigsten und effektivsten Übungen. Für den Uneingeweihten ist seine Popularität jedoch verwirrend. Warum sollten Sie sich bei so vielen anderen Rücken- und Bizepsübungen mit Klimmzügen beschäftigen?

Es stellte sich heraus, dass ein richtig ausgeführter Klimmzug Wunder für Ihre funktionelle Kraft und Ihren Körper bewirken kann. Diese essentielle Übung trainiert mehrere Schlüsselmuskeln und kann vor allem fast überall durchgeführt werden. Es ist nicht annähernd so einschüchternd, wie Sie vielleicht denken; Mit einem grundlegenden Verständnis des Klimmzugsprozesses kann fast jeder lernen, diesen geliebten Zug auszuführen.

Welche Muskeln trainieren Klimmzüge?

Bevor Sie verstehen, warum Klimmzüge so wichtig sind, hilft es, ein Gefühl für die spezifischen Muskeln zu bekommen, auf die diese Übung abzielt und wie die einzigartige Bewegung des Klimmzuges mehrere Bereiche gleichzeitig bearbeitet.

Latissmus Dorsi

Auf den ersten Blick (oder besser gesagt die erste Wiederholung) sieht der Klimmzug wie eine Bewegung aus, die von den Armen und Schultern dominiert wird. Klimmzüge zielen jedoch in erster Linie auf den Latissimus dorsi ab – einen Muskel in Ihrem Rücken, der im täglichen Leben normalerweise nicht stark beansprucht wird.

Da es so schwierig ist, auf den Lat zu zielen, ist es wichtig, strategische Übungen in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Daher der Reiz des Klimmzuges, mit dem Sie einen oft vergessenen Muskel stärken können, ohne auf andere Bereiche des Körpers zu verzichten.

Bizeps

Auch wenn der Latissimus viel Arbeit leistet, spielen auch die stabilisierenden Muskeln in den Armen und im Rücken eine wichtige Rolle bei der Ausführung jeder Wiederholung. Dein Bizeps zum Beispiel ist für Klimmzüge unerlässlich. Ebenso können Brachialis und Brachioradialis – die in Verbindung mit dem Bizeps arbeiten – mit ein paar schnellen Klimmzügen gezielt werden.

Einfach an der Stange zu hängen wird nicht viel bewirken, um diese Muskeln zu stimulieren, die in Aktion treten, sobald Sie versuchen, der Schwerkraft zu trotzen und sich über die Stange zu erheben. Ja, diese können mit einem typischen Kurz- oder Langhantelcurl gearbeitet werden, aber Klimmzüge gehen darüber hinaus und sind einfacher anzupassen. Tatsächlich kann sich der Klimmzug mit ein paar Optimierungen (z.

Oberer Rücken und Schultern

Seien Sie nicht überrascht, wenn sich Ihr Rücken und Ihre Schultern am Tag nach vielen Klimmzügen wund anfühlen. Muskeln in diesen Bereichen unterstützen den Latissimus, können aber noch mehr Brennen verspüren, einfach weil sie so oft vergessen werden.

An der Rückseite der Schulter gelegen, wird der hintere Deltamuskel rekrutiert, um bei jeder Wiederholung des Klimmzuges zu helfen. Der untere und der mittlere Teil des Trapezmuskels werden ebenfalls aktiv und unterstützen sowohl den konzentrischen (auf dem Weg nach oben) als auch den exzentrischen (auf dem Weg nach unten) Teil des Klimmzuges.

Pektorale

Nicht zu vergessen, die Brustmuskulatur hilft bei jedem Klimmzug. Lassen Sie das Bankdrücken noch nicht fallen; Die Rolle des Brustmuskels bei jedem Klimmzug ist genau das, Moll. Wenn Sie jedoch Ihr Training optimieren möchten und eine Option benötigen, die Ihren Brustmuskeln einen bescheidenen Schub verleiht, sollte der Klimmzug Ihre erste Wahl sein.

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Warum solltest du Klimmzüge machen?

Jetzt, da Sie wissen, wie Klimmzüge funktionieren und auf welche Muskeln sie abzielen, sollten Sie mehr Wertschätzung für all das haben, was sie erreichen können. Obwohl viele Menschen ein grundlegendes Verständnis für die Muskeln haben, die zu einem erfolgreichen Klimmzug beitragen, haben sie Schwierigkeiten, diese wichtige Übung regelmäßig durchzuführen. Diese Zurückhaltung kann auf ein begrenztes Verständnis der unzähligen Möglichkeiten zurückzuführen sein, wie Klimmzüge verwendet werden können, um Kraft, Ausdauer und Ihre gesamte Ästhetik zu verbessern. Diese Vorteile werden am deutlichsten, wenn regelmäßig Klimmzüge durchgeführt werden, wie wir unten erklären:

Hier sind 7 der Hauptgründe, warum Sie regelmäßig Klimmzüge machen sollten:

1. Es ist eine effektive zusammengesetzte Übung

Was stellst du dir vor, wenn du an eine „typische“ zusammengesetzte Übung denkst? Aller Wahrscheinlichkeit nach stellen Sie sich Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken oder Kniebeugen vor. Diese Bewegungen können unterschiedliche Muskeln trainieren, aber sie haben viel gemeinsam:

• Sie sind am effektivsten, wenn sie schwere Gewichte beinhalten.
• Sie verwenden mehrere Muskeln gleichzeitig.
• Sie können so angepasst werden, dass sie auf einige Muskeln stärker als auf andere abzielen.

Diese Attribute sind wichtig, aber sie sind keineswegs auf die Standard-Kombinationsübungen beschränkt, die wir kennen und lieben gelernt haben. Klimmzüge trainieren auch eine Vielzahl von Muskeln – und sie können bei Bedarf optimiert werden, um sich auf bestimmte Bereiche zu konzentrieren. Die schiere Kraft, die für einen erfolgreichen Klimmzug erforderlich ist, sollte nicht außer Acht gelassen werden; Anstatt Kurz- oder Langhanteln zu verwenden, nutzt diese Bewegung das gesamte Körpergewicht.

Kein einzelner Muskel kann Ihren Körper allein über die Stange heben, aber alle Oberkörpermuskeln – einschließlich Lats, Traps, Deltamuskeln, Brustmuskeln, Bizeps, Unterarme und Trizeps – arbeiten zusammen, wenn Sie einen Klimmzug ausführen. Wenn Sie entschlossen sind, während Ihrer täglichen Übungen mehrere Muskeln gleichzeitig zu trainieren, werden Sie wenige Bewegungen umfassender oder effektiver finden als Klimmzüge.

2. Sie können Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln anvisieren

Wie bereits erwähnt, sind Klimmzüge sehr vielseitig. Sie können die Wirkung der Übung auf Ihren Körper ändern, indem Sie einfach einige wichtige Aspekte der Ausführung ändern. Dazu gehören:

Griff

Ein Klimmzug mit engem Griff zielt weit mehr auf den äußeren Lats und Bizeps als auf den mittleren Teil des Rückens. Wenn Sie in der Mitte mehr Rückentiefe aufbauen möchten, ist der breitere Griff vorzuziehen, da er die Traps und den inneren Lats effektiver umgreift.

Beine

Der Klimmzug trainiert deine Beine technisch nicht, aber wie du sie positionierst, kann Einfluss darauf haben, wie andere Muskeln trainiert werden. Wenn Sie beispielsweise Ihre Beine strecken, während Sie sie hochziehen, werden die Mittelpartie und der untere Rücken aktiviert. Dieser taktische Stil wird häufig im Militär und sogar im Turnen ausgeführt.

Egal, ob Sie Ihren Griff oder die Position Ihrer Beine ändern, Sie können jeden Tag eine andere Art von Klimmzügen ausführen. Diese Vielseitigkeit bedeutet, dass sich die Bewegung trotz der täglichen Ausführung derselben Übung nie abgestanden anfühlt. Wenn Sie sich gerne neuen Herausforderungen stellen, werden Sie die vielfältigen Möglichkeiten lieben, die Ihnen diese einzelne Übung bietet.

Diese Sorte ist auch insofern von Vorteil, als sie es Ihnen ermöglicht, Klimmzüge auch dann weiter auszuführen, wenn ein bestimmter Muskel schmerzt. Wenn Sie zum Beispiel die Klimmzüge von gestern in Ihrem Lats spüren, können Sie Ihren Griff ändern und den mittleren Teil der Rückenmuskulatur, die Arme oder jeden anderen Bereich stärken, den Sie weiter verbessern möchten.

3.Sie können sich leicht verbessern

Plateaus sind der Fluch der Existenz eines jeden Sportbegeisterten, aber bei manchen Bewegungen lassen sie sich nur durch ständige Gewichtszunahme vermeiden. Bei Klimmzügen gibt es jedoch immer Raum für Verbesserung. Egal wie oft du sie ausführst oder wie viel Muskeln du dabei aufbaust, du kannst immer noch mehr Kraft und Ausdauer aufbauen, oft indem du einfach die Anzahl der Wiederholungen oder deine Position veränderst.

Die bloße Verbesserungsrate kann für Klimmzüge aufregend sein, insbesondere im Vergleich zu typischen zusammengesetzten Übungen, bei denen es möglicherweise mehrere Monate lang keine signifikanten Veränderungen gibt. Obwohl Sie anfangs Schwierigkeiten haben, nur ein oder zwei Klimmzüge zu absolvieren, können Sie durch tägliches Üben den Einsatz schnell erhöhen. Mit Hingabe kannst du innerhalb weniger Wochen zehn oder mehr Klimmzüge erreichen.

Klimmzüge ermöglichen Ihnen nicht nur, sich schnell zu verbessern, sie bieten auch mehrere Wege, um Ihr Endziel zu erreichen. Zum Beispiel:Klimmzüge mit engem Griff sind für die meisten Menschen einfacher, da Bizeps und Lats den größten Teil des Hebens gemeinsam erledigen. In der Zwischenzeit wird ein breiter Griff den Lats fast die gesamte Arbeit abnehmen. Vor diesem Hintergrund können Sie zunächst Klimmzüge mit engem Griff ausführen und den Griff mit der Zeit erweitern.

Während Klimmzüge allein mit dem eigenen Körpergewicht einzigartig effektiv sein können, können durch einfaches Hinzufügen von Gewicht große Verbesserungen erzielt werden. Dies wird normalerweise erreicht, indem ein Gurt verwendet und eine Platte darauf befestigt wird. Eine weitere großartige Option? Einfach eine Hantel zwischen den Beinen halten. Auch ein schwerer Rucksack kann diese Übung zusätzlich herausfordern.

Auf der Suche nach noch mehr Klimmzug-Varianten? Probieren Sie diese Optionen aus:

• Erhöhen Sie das Tempo und führen Sie die Klimmzüge schneller aus

• Versuche es mit langsamen, stark kontrollierten Klimmzügen

• Nutze eine Ruhepause, während du dich absenkst

• Pause im Moment der Kontraktion

Verfolgen Sie, wie viele Wiederholungen Sie für bestimmte Arten von Klimmzügen ausführen. Im Laufe der Zeit können Sie feststellen, dass sich bestimmte Sorten stärker verbessern als andere. Im Allgemeinen verbessert sich deine Klimmzugleistung jedoch schnell auf breiter Front, wenn du diese Übung jeden Tag durchführst.

4.Es ist der ultimative V-Shape-Builder

Klimmzüge können eine großartige zusammengesetzte Bewegung sein, aber sie sind besonders wertvoll für den Aufbau der Rückenmuskulatur. Dies gilt insbesondere für den Breitenaufbau, da fast jede Klimmzugvariante den Latissimus dorsi irgendwie angreift. Wenn Sie mehr Klimmzüge ausführen, wachsen die Lats unweigerlich und verleihen dem Körper einen V-förmigen Körperbau, der attraktiv und kraftvoll aussieht.

Klimmzüge sind neben ihrer Kraft zum Aufbau des Latiums eine der wenigen Körpergewichtsübungen, die auf den mittleren und den letzten Teil der Deltas abzielen. Dies sind die am schwersten zu entwickelnden Oberkörpermuskeln, wenn nur Calisthenic-Workouts verwendet werden. Indem Sie mehr Klimmzüge ausführen – insbesondere die Version mit mittlerem Griff – können Sie runde Deltas entwickeln, die Ihren breiten Rücken perfekt ergänzen.

5. Griffstärke erhöhen

Die Griffkraft ist ein häufiger Streitpunkt unter den Fitnessstudios. Viele Trainierende vernachlässigen es, ihren Griff durch Isolationsbewegungen zu trainieren, da sie denken, dass dies Zeitverschwendung ist.

In Wirklichkeit ist ein starker Griff entscheidend, wenn Sie Ihre Kreuzheben, Rückenrudern und unzählige andere Zugübungen stärken möchten. Klimmzüge sind eine effektive Methode, um deinen Griff zu stärken und gleichzeitig größere Muskelgruppen aufzubauen.

6. Sie schonen die Gelenke

Es gibt nicht viele Übungen, die Sie jeden Tag machen können, ohne Ihre Gelenke und Sehnen zu belasten. Ausnahmen sind Körpergewichtsbewegungen wie Klimmzüge, Klimmzüge, Crunches und Liegestütze.

Die Bewegungsart zeichnet Klimmzüge aus, da keine Traktion vorhanden ist, um den Körper an Ort und Stelle zu halten. Die Stabilisatoren für Knie, unteren Rücken und Mittelteil verschleißen nicht durch die Bewegung.

Die einzigen aktivierten Gelenke und Sehnen befinden sich im Ellbogen- und Schulterbereich. Diese werden durch eine Vielzahl von Oberkörperübungen aktiviert und können viel Arbeit verkraften.

Wenn Sie anfällig für Verletzungen sind, werden Sie erfreut feststellen, dass Klimmzüge jeden Tag durchgeführt werden können, ohne sich Sorgen über Sehnenentzündungen oder erhebliche Gelenkverletzungen machen zu müssen.

7. Verbessern Sie die Explosivität und bringen Sie Ihren Körper ins Gleichgewicht

Wenn Sie Ihr tägliches Trainingsprogramm abgeschlossen haben, konzentrieren Sie sich wahrscheinlich darauf, die Kraft durch zusammengesetzte Bewegungen zu verbessern oder eine bestimmte Ästhetik für Ihren Körper zu verfolgen. Wenn Sie jedoch wirklich ein vielseitiger Athlet werden möchten, werden Sie auch versuchen, die Explosivität zu verbessern. Dieser oft vergessene Begriff bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, im Handumdrehen von einem Zustand der Inaktivität in einen Zustand hochintensiven Engagements zu wechseln. Hier kommen schnelle Klimmzüge ins Spiel.

Durch schnelle Bewegungen an der Stange steigern Sie Ihre Explosivität. Im Laufe der Zeit wird sich diese Geschwindigkeit in einem besseren Reißen, sauberen und ruckeln und einer verbesserten Leistung im Leistungssport niederschlagen. Vor allem Fußball- und Basketballspieler können von dem Explosivitätstraining profitieren, das Klimmzüge bieten. Diese Aktivitäten erfordern schnelle Reaktionen und ein proportionales Engagement des Ober- und Unterkörpers.

Zu Ihrem aktuellen Fitnessprogramm gehört aller Wahrscheinlichkeit nach ein Training des Oberkörpers mit langsamen Bewegungen wie Bankdrücken oder Schulterdrücken. In der Zwischenzeit können Sie Ihre Beine durch koordinierte Bewegungen wie Laufen trainieren. Explosive Klimmzüge können dir dabei helfen, ein Gleichgewicht zwischen diesen beiden Grundlagen zu finden.

Welche Vorteile hat es, jeden Tag Klimmzüge zu machen?

Wenn Sie von den oben beschriebenen Vorteilen des Klimmzuges beeindruckt sind, freuen Sie sich vielleicht darauf, diese Übung in Ihre Rotation aufzunehmen. Dies ist jedoch nicht irgendein Zug, und Sie werden schnell feststellen, dass seine Vorteile umso deutlicher werden, je öfter Sie Klimmzüge ausführen. Tägliche Klimmzüge sind aus diesen Hauptgründen besonders vorteilhaft:

1. Funktionelle Stärke

Einige Kraftformen sind im Alltag oder in Notsituationen praktischer als andere. Bewegungen, die die Muskeln isolieren, sind zwar großartig, um Ihren Körper in die gewünschte Ästhetik zu bringen, werden Ihnen jedoch nicht viel helfen, wenn Sie in der realen Welt körperlich anstrengenden Situationen begegnen.

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, einen hübschen Bizeps aufzubauen, liefern Klimmzüge praktische Kraft, die Sie außerhalb des Fitnessstudios abrufen können. Isolierte Übungen können sicherlich in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden, aber wenn Sie möchten, dass die Kraft in jeder Umgebung übertrifft, ist es wichtig, dass der Großteil Ihres Trainings aus funktionellen Bewegungen wie Klimmzügen besteht.

2. Zeit sparen

Ein weiterer Nachteil von Übungen, die isolierte Bereiche bearbeiten? Wenn Sie jeden dieser Muskeln separat trainieren, benötigen Sie viel mehr Zeit, um die Arbeit zu erledigen. Klimmzüge ermöglichen es Ihnen, Ihre Trainingsroutine zu rationalisieren, damit Sie keine Zeit damit verbringen, Muskeln separat zu trainieren, die leicht auf einmal angefeuert werden könnten. Wenn du Schwierigkeiten hast, Zeit für das Fitnessstudio zu finden, könnte der Klimmzug die beste Wahl sein, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

3. Minimale Fitnessgeräte

Was passiert, wenn Sie nicht in der Lage sind, für Ihre übliche Trainingsroutine ins Fitnessstudio zu gehen? Bei einigen Übungen werden Sie gezwungen sein, eine weniger effektive Version durchzuführen – oder Sie könnten versucht sein, sie ganz zu überspringen. Bei Klimmzügen, die mit minimalen Fitnessgeräten durchgeführt werden können, ist dies kein Problem.

Alles, was für einen erfolgreichen Klimmzug erforderlich ist? Eine hohe Plattform oder Stange, an der Sie hängen können, damit Sie sich vom Boden abheben können. Dies bedeutet oft, in eine Klimmzugstange zu investieren, die fast überall installiert werden kann. Diese einfache Investition ermöglicht es Ihnen, Ihre täglichen Klimmzüge mit Leichtigkeit zu absolvieren – auch wenn Sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie Ihre teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio ganz abschaffen möchten, stellt die Verpflichtung zu täglichen Klimmzügen sicher, dass Sie weiterhin Ergebnisse sehen, während Sie bequem von zu Hause aus trainieren.

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Schlussfolgerung

Wie Sie sehen, haben Klimmzüge offensichtliche Vorteile, und diese können vervielfacht werden, je öfter Sie sie trainieren. Vom Aufbau eines ästhetischen V-förmigen Rückens bis hin zur Verbesserung von Kraft und Explosivität sind sie eine unersetzliche Übung im Trainingsarsenal jedes Sportlers.

Ich hoffe, dieser Artikel wird Sie dazu inspirieren, Ihren Körperbau und Ihre Leistung zu verbessern, indem Sie Klimmzüge zu Ihrem täglichen Training hinzufügen.

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Über den Autor:  James Gross hat Fitnessapie.com gegründet, um Menschen mithilfe von Leitfäden, Tipps, Ideen und Bewertungen wertvolle Informationen zu geben, die Menschen dabei helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen, um ein gesundes und glückliches Leben zu führen.

[7 Gründe, jeden Tag Klimmzüge zu machen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049922.html ]