Sie Pull-Up -Übungen in Moderation Arbeit

? Moderate Training mit Klimmzüge kann eine solide Basis von Oberkörper Stärke , wenn es richtig gemacht zu entwickeln. Die genaue Höhe der Mäßigung auf Ihrem aktuellen Fitness-Level ab. Zum Beispiel, wenn Sie ein Anfänger sind oder noch nicht entwickelt signifikante Oberkörper Stärke, eine moderate Klimmzüge weniger als die von einer Person mit einem gut entwickelten Oberkörper Stärke Kapazität. Moderate Pullup Übung sollte gründlich genug , um Ihre Muskeln zu besteuern , aber nicht bis zu dem Punkt des Scheiterns. Eine ideale Übung

Der Pullup hat ein paar einzigartige Faktoren, die es zu einem idealen Körpergewicht Übung, die Sie in Maßen durchzuführen und immer noch bauen Stärke machen kann . Zunächst zielt die Pullup die meisten der großen Muskelgruppen des Oberkörpers . Diese Muskelgruppen sind die Lats, die Schultermuskeln , die Fallen , die Brustmuskeln und die Bizeps. Eine einfache Bewegung aktiviert alle diese Muskeln. Auch, weil die Form des Pullup , erhalten diese Muskeln den Widerstand der meisten Ihres Körpergewichts , so dass jede Wiederholung schwer genug, um schnell brechen Muskelgewebe.
Fügen Sie etwas Gewicht

Schließlich wird Ihr Körper gehen, um Ihre moderate Anzahl der Klimmzüge einstellen jeder Trainingseinheit . Um den Fortschritt fortzusetzen , können Sie den Schwierigkeitsgrad der einzelnen Pullup , indem mehr Gewicht zu erhöhen. Eine Anzahl von Geräten wird mehr Widerstand gegen jede Wiederholung hinzufügen , einschließlich einer Gewichtsweste , die Einbau Taschen , auf die Sie Gewicht schrittweise Features hinzufügen. Sie können auch tragen ein Gewicht - Trainingsgürtel , binden Sie ein Seil , um es zu befestigen und ein Freihantelscheibezu diesem Seil, dann führen Sie Ihre Klimmzüge .
Keeping Graf

Eine moderate Pullup Training variiert wie oft Sie sie tun, und in wie viele Sie schließlich zu tun. In der Regel nicht mehr als 10 Klimmzüge pro Satz, und nicht mehr als zwei Sätze pro Trainingseinheit wird als moderat ; für Anfänger, kann alles zwischen vier und sechs Klimmzüge pro Satz als moderat sein als gut. Klimmzüge ohne Zusatzgewicht getan werden kann, bis zu vier Mal pro Woche durchgeführt werden , aber die moderate Ansatz sollte diese Frequenz nicht mehr als drei Mal pro Woche zu begrenzen.
Ruhe und Erholung

Der wichtigste Aspekt jeder Stärke Entwicklungsplan , selbst ein mäßiger , ist, genügend Ruhezeit zu bekommen. Körpergewicht Übungen müssen nicht überlasten die Zielmuskeln bis zur kompletten Gewebeabbau . Die Bewegungen eines Pullup jedoch mit der Konzentration der meisten Ihrer Körpergewicht Betonung der Zielmuskeln kombiniert , benötigt mindestens einen Tag Ruhe , um gebrochen -down- Gewebe nachwachsen zu lassen. Für einen Drei-Tage - pro - Woche Zeitplan vermeiden, Klimmzüge an aufeinander folgenden Tagen . Dies wird für die Gewebewiederherstellungund Entwicklung von Kraft zu ermöglichen, auch für moderate Pullup- Training.


[Sie Pull-Up -Übungen in Moderation Arbeit: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001021429.html ]