Joggen jeden Tag eine Meile

Sie können zahlreiche gesundheitliche Vorteile davon ab, eine Meile lange joggen jeden Tag ernten. MayoClinic.com berichtet, dass regelmäßige Bewegung hilft, das Körpergewicht, Krankheitsrisiken verringert , steigert Ihre Energie , besseren Schlaf fördert und kann sogar Ihre Stimmung zu verbessern . Allerdings , Joggen mehr als 1 Meile täglich können Sie mit einigen zusätzlichen Vorteilen bieten. Kalorien verbrannt

Die Anzahl der Kalorien verbrennen Sie joggen eine Meile pro Tag auf Ihrem Körpergewicht ab. Eine größere Körper ausübt mehr Energie Joggen die gleiche Strecke als eine kleinere Person. Harvard Health Publications berichtet, dass , wenn Sie 125 £ wiegen werden Sie 96 Kalorien zu verbrennen , wenn Sie 155 £ wiegen Sie 119 Kalorien verbrauchen, und wenn Sie 185 £ wiegen Sie 142 Kalorien zu verbrennen Tippen 1 Meile in einem Tempo von 5 Meilen pro Stunde - . , die äquivalent zu einem 12- Minuten-Meile ist
Weight Loss

Tippen 1 Meile pro Tag kann helfen, Gewicht zu verlieren , wenn sie mit einer kalorienreduzierten Diät kombiniert . Weight -Control Information Network berichtet, kalorienarme Ernährung enthalten oft 1.000 bis 1.200 Kalorien für Frauen und 1200 bis 1600 Kalorien täglich für Männer. Die Erhöhung Ihre Laufleistung steigert Ihre Chance für Gewichtsverlust Erfolg. Eine Überprüfung im Jahr 2009 in " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung " Notizen immer mehr als 250 Minuten Bewegung pro Woche erschienen ist oft wirksam für die Gewichtsabnahme .
Disease Risiken

Verglichen mit sesshaft , Joggen 1 Meile täglich reduziert Ihre chronische Krankheitsrisiken - wie Herzerkrankungen und Diabetes. Doch die Steigerung Ihrer Trainingsdauer bietet die Schutz vor chronischen Krankheiten. Die körperliche Fitness Richtlinien für Amerikaner 2008 empfiehlt Erwachsenen nehmen an mindestens 150 Minuten, aber nur 300 Minuten von mittlerer Intensität Cardio-Training - wie Joggen - . Jede Woche und Krafttraining mindestens zwei Tage pro Woche

Alternativen

Jogging ist ein High- Impact-Übung . Daher Joggen jeden Tag kann eine Maut auf Ihre Muskeln und Gelenke zu nehmen. Alternative Joggen mit anderen Formen von Herz-Kreislauf -Übungen , um Muskelermüdung zu vermeiden und das Risiko für Jogging -Verletzungen zu reduzieren. Wählen Sie aus Radfahren, Schwimmen, Walking, Rudern oder mit einem Crosstrainer als alternative Formen der Übung während der nicht- Jogging Tage . Laut Harvard Health Publications , können Sie einfach so viele Kalorien verbrennen Biken in einem Tempo von 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde , Klettern, Langlaufen oder Schwimmen die Rückenschwimmen , wie Sie in einem Tempo von 5 Meilen pro Stunde joggen kann .


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