Hocken jeden Tag für Slim Legs

Fitness Trainer nennen hockt der König von der königlichen Familie von Beinübungen - und das mit gutem Grund. Richtig gemacht , können sie nicht machen Ihre Beine oder Po groß, und sie tun nicht weh Knie. Kniebeugen machen , aber zu schaffen enorme Alltags Stärke und Verbesserung Ihrer sportlichen Leistung für Boden- Sport, stellt Lori Incledon in " Krafttraining für Frauen . " Wenn du jeden Tag hocken auf schlanken Beinen erreichen wollen, müssen Sie zahlen schließen darauf, wie Sie Ihr Workout-Programm zu entwerfen. 30-Tage- Herausforderungen

Squat Herausforderungen sind der letzte Schrei , und verlangen, dass Sie aus dem Fenster werfen den Begriff der Vermietung jene Gesäßmuskulatur , Quads, Oberschenkel und Waden wieder 48 Stunden lang zwischen Anfällen von intensiven Krafttraining . Sie markieren Sie Ihre Kalender für drei Tage hocken in einer Reihe, ändern sich die Typen von Körpergewicht Kniebeugen , um die Sumo- Variante und Seitenstöße, gefolgt von einem vierten Tag der Ruhe sind . Dieses Muster wird wiederholt, bis der Monat abzuschließen. Ihr Ziel ist nicht unbedingt schlanke Beine an sich , aber sicherlich diejenigen gemeißelt .
Wechselnder Intensität

Sie können auch Kniebeugen täglich durchzuführen, stellt Olympischen Gewichtheben Trainer Nick Horton . Der Schlüssel ist, alternative leichten und schweren Trainingstagen . Kettlebell Kniebeugen können auch täglich nach dem gleichen Prinzip der Wechsellicht- und Schwer Sitzungen durchgeführt werden . Kettlebells bieten den weiteren Vorteil verwendbar , nicht nur für reguläre Kniebeugen, Kniebeugen zu schwingen und Becherkniebeugen , Kniebeugen zu hacken , sondern auch , wenn gegen den kleinen von der Rückseite und einbeinige Kniebeugen , wenn vor den Hörnern gehalten wird.


Auswirkungen auf die Beine

"Sicher Kniebeugen sind hilfreich bei der Entwicklung von starken , wohlgeformte Beine ", sagt Fitness-Experte Irene Lewis - McCormick , Autor von " der Führer einer Frau , um Muskel-und Stärke. " Allerdings sind Kniebeugen soll die Gesäßmuskeln arbeiten vor allem , nicht die Oberschenkel, fügt sie hinzu. Als sie sieht, eine Frau mit einem flachen Hintern , die Quads überentwickelt hat , vermutet sie sofort, dass sie nicht ihre Kniebeugen korrekt durchzuführen . " Wahrscheinlich ist die Kniebeuge -Technik falsch und sie ist zu viel zu tun Hüftbeugung in ihrer Hocke und ließ den Oberkörper nach unten , als ob " Verbeugung ", wie die Aufrechterhaltung eine aufrechte Haltung gegenüber, " McCormick beobachtet .
Überlegungen

besten Ergebnisse hinsichtlich der Verschlankung der Hüfte und Beinmuskulatur , bringen Sie Ihre Oberschenkel so nah am Boden wie möglich parallel . " Denken Sie über die Aufrechterhaltung einer Krone der Edelsteine ​​auf den Kopf , wie Sie Ihr Steißbein zu senken, um den Boden, " McCormick berät . Wenn Sie auf der Gesäßmuskulatur zu konzentrieren ", werden die Beine zu folgen und wird gut entwickeln", fügt sie hinzu. "Außerdem spielt die Genetik eine große Rolle bei der Muskelentwicklung , so eine individuelle Antwort auf Hocke nicht unbedingt die gleichen wie noch sein. "


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