Erste Schritte in Form nach der Schwangerschaft

Nach neun Monaten Trage anderen Menschen in Ihrem Körper , können Sie fühlen , als ob Sie sich ein Kaninchen-Loch , von dem Sie nie wieder gefallen sind .
"Es ist frustrierend, wenn das Gewicht nicht einfach herunterfallen ", sagte Dr. Shireen Madani Sims, ein Geburtshelfer und Gynäkologe an der Universität von Florida. "Ich sage meinen Patienten immer :" Es dauerte neun Monate, um es anzuziehen , und es kann 9 Monate dauern, um es auszuziehen. " "
Sie nicht haben, um von den Post-Baby Körper Blues frustriert sein , wenn. Wenn Sie langsam beginnen , folgen Sie durch , erstellen einen Zeitplan und vernünftige Ziele gesetzt für Ihren Körper-Typ, Art der Schwangerschaft und Säuglingsbedarf, werden Sie auf dem Weg zur Gesundheit der Geburt in kürzester Zeit
Akzeptanz und Planung
Haltung sein . fit während der Schwangerschaft wird Ihnen helfen, wieder auf die Beine . (Foto : Jupiterimages /Pixland /Getty Images) Der erste Schritt, um nach der Schwangerschaft fit ist , zu akzeptieren , dass Ihr neuer Körper wird einige irreversible Veränderungen erfahren
" Die Bauchwand nicht immer wirklich auf den Zustand vor der Schwangerschaft zurück. sobald es gedehnt wurde ", sagte Madani . " Manche Frauen tun, halten zusätzliches Gewicht in den Unterleib , auch wenn sie zurück zu Gewicht vor der Schwangerschaft zu bekommen. "
Der beste Weg , um die Auswirkungen zu minimieren, ist während der Schwangerschaft fit zu bleiben, sagte Matt Stockente, Personal Trainer und Teamleiter bei Gainesville Gesundheit & Fitness in Gainesville , Florida. Er empfiehlt, die Konzentration auf Flexibilität , Stretching und vor allem , zu Fuß .
" Walking ist etwas, das jeden Tag gemacht werden sollte, wenn Sie schwanger sind, " sagte er. " Nehmen Sie 30 bis 45 Minuten aus Ihrem Tag und die frische Luft . Nehmen Sie einfach draußen und gehen. Gehen Sie zu Fuß hoch und stolz. "
Nutzen Sie die Zeit während der Schwangerschaft zu plotten einen Plan , wie Sie wieder in Form zu bekommen, wenn Sie gebären . Mutter Tiffany Precissi , der in Stockton , Kalifornien lebt , sagt sie begann die Erforschung gesunder Ernährung und Fitness-Routinen , während sie erwartet hatte, dann legte sie sie in die Tat nach der Geburt ihres Babys .
"Ich erkannte, dass ich ein Set gesundes Beispiel für meine Tochter ", sagte Precissi . "Ich musste mich in Form zu bringen , um mit ihr Schritt zu halten. "
Wie Breast - Feeding hilft Ihnen Gewicht verlieren

Frauen, die stillen, werden sich vor die finden Gewicht-Verlust- Spiel . Die überschüssigen Kalorien verbrannt während der Fütterung ein Kind erlauben höhere Kalorienzufuhr und erhöhte Stoffwechsel.

Dr. Shireen Madani Sims, ein OB - GYN an der Universität von Florida, sagt der Stillen Frau erwarten können, 500 mehr Kalorien pro Tag als ihre Gegenstücke zu verbrennen.

Eine Studie in der April 1993 Ausgabe veröffentlichte die " , Journal of the American Dietetic Association " sichert diese auf. Die Studie ergab, dass Frauen, die ausschließlich oder nach dem ersten Monat der Schwangerschaft verloren mehr Gewicht kleiner Hüftumfang nach sechs Monaten als Frauen, die sich ausschließlich mit der Flasche gefüttert gestillt und hatte teilweise .

Stillen kann die extra geschnitten Gewicht indirekt auch sagt Madani , weil viele Frauen entscheiden sich für gesündere Lebensmittel zu essen, während die Ernährung ihrer Babys. Der erhöhte Bedarf an Wasser , Vitamine und Nährstoffe Kern hält stillenden Frauen auf eine kontrollierte Diät , auch wenn sie essen, größere Teile als sie es sonst wäre .
Easy Home Workouts
Gehen im Freien ist für Mutter und Kind . (Foto : Jupiterimages /Brand X Pictures /Getty Images) Sobald Ihr neues Baby kommt, finden Zeit, um ins Fitnessstudio oder sogar eine halbe Stunde in einer Trainings-DVD zu Hause knallen bekommen wird fast unmöglich sein . Der einfachste Weg, um in etwas Bewegung zu bekommen, während die Pflege für ein Kind ist , um Ihr Baby in Ihre Routine zu integrieren , die Stockente.
"Jedes Kind kichert in Aufregung, wenn jemand nimmt und drückt sie über dem Kopf ", sagte er. " Wie ist das anders als wenn man einen Overhead- Presse mit zwei 8 -Kilo- Hanteln ? "
Wenn Sie wurden während der Schwangerschaft jeden Tag zu Fuß , jetzt nicht aufgeben müssen . Hanna Villarrubia von Santa Fe, New Mexico, sagte sie mehr als 100 Pfund nach ihrer Schwangerschaft ihr Baby verloren mit Träger für lange Spaziergänge.
" Ich empfehle Baby - Tragen , weil Sie können nicht nur Leistung zu Fuß zum Herzenslust , aber die Babys lieben es ", sagte Villarrubia . "Sie gehen richtig zu schlafen, und Sie tatsächlich ein wenig ruhige Zeit . "
Die Gym Routine
Ganzkörper- Training sollte alltäglichen Bewegungen wie das Schieben enthalten. (Foto : Jupiterimages /Comstock /Getty Images) Wenn Ihr Kind wächst , werden Sie in der Lage , sich öfter zu treten , und vielleicht sogar in die Turnhalle zu bekommen. Wenn Sie gehen , rät Mallard ein Ganzkörper-Workout dreimal pro Woche und konzentriert sich auf Kniebeugen, Ausfallschritte, schiebt und zieht , und Drehungen und Kurven. Für Frauen nach der Geburt , sagt er, ist es wichtig, Alltagsbewegungen in Ihr Training zu imitieren.
Er empfiehlt auch Kegel-Übungen zur Kräftigung der unteren Bauchregion, aber er warnt davor, dass die meisten Frauen tun sie falsch.
" Wenn es richtig gemacht , sollten Sie den Muskel Lift fühlen sich , nicht nur zusammenbeißen , und fühlen sich eine Kontraktion im Unterleib ", sagte er.
Nach Precissi gebar , begann sie CrossFit , eine Kombination aus Gewichtheben , Sprint- und Gymnastik. Das Ziel ist es, Ihre Wiederholungen in einer bestimmten Zeit zu maximieren, mit jedem Training dauerhaft nicht mehr als einem intensiven 20 Minuten.
" Ich habe zwar eine gute Verlust auf der Waage hatte , habe ich einen großen Verlust hatte in Zoll, und das ist mir wichtiger ", sagte Precissi . " Ich fühle mich stark und ermächtigt , und mein Selbstvertrauen ist hoch am Himmel . "
Vergessen Sie nicht Diät
Nährstoffe in Grün gefunden , sind für die postpartale Frau Blattgemüse erforderlich. (Foto : Hemera Technologies /PhotoObjects.net /Getty Images) Die Ernährung ist die Hälfte der Fitness- Gleichung und sollte nicht vergessen werden. Ihr Körper braucht, um seine Nährstoffe speichert nach der Schwangerschaft wieder aufzufüllen.
Madani berät einschließlich Nüsse, Samen und Bohnen in der Ernährung und den Kauf mit Eisen angereicherte Brot und Nudeln . Sie sollten auch viel dunkelgrün, Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat essen, sagte sie.
Mallard warnt vor Verzehr von zu wenig , um zu versuchen , das Baby zu verlieren Gewicht. Er berät Frauen mit Neugeborenen zu viel Protein wie Huhn , Pute und mageres Rindfleisch essen.
Die meisten Frauen finden Erfolg durch das Essen viele kleine Mahlzeiten pro Tag , sagt Madani . Villarrubia stimmt dieser Tipp.
" Es ist besser, als häufig zu frönen , sich bis zu dem Punkt , wo Sie bereit, aufzugeben für eine Diät gut sind berauben ", sagte sie . "Die wichtigste Sache ist , konsequent zu bleiben."

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