Jogging Nach einer C- Section

Wenn Sie Ihren süßen Neugeborenen zum ersten Mal in den Armen halten , werden Sie feststellen , dass die sich ein paar Pfunde ist das Opfer wert für diese wertvolle neue Liebe. Aber wenn Ihr Baby zu Hause , ist Ihr Kaiserschnitt Narbe heilen und Sie zu Ihrem neuen Schlafmangel Zeitplan eingestellt haben, werden Sie Juckreiz , um das Gewicht so schnell wie möglich fallen . Aber bevor Hüpfen auf dem Laufband oder nehmen eine Wanderung durch den Park sicher, dass Ihr Arzt klärt Sie für die Übung. Time Frame

beim Auftreffen auf den Bürgersteig Planen Sie nicht vor Ihrer postpartale prüfen . Typischerweise wird dieser Arztbesuch etwa sechs Wochen nach der Geburt Ihres Babys auftreten . Ihr Arzt wird überprüfen, wie gut Sie Ihr C-Abschnitt Schnitt , Bauch, Vagina und der inneren Organe heilen sind . Nach der körperlichen Untersuchung kann Ihr Arzt seine professionelle Beratung , ob Sie bereit sind, Bewegung zurück in Ihr Leben sind bereitzustellen. Sprechen Sie mit ihm über Ihre spezifischen Ziele - wie etwa, ob Sie in der Hoffnung auf eine langsame Meile auf dem Laufband joggen oder joggen ein Halbmarathon an einem heißen Sommertag sind . Ihr Arzt kann Ihnen helfen, eine sichere und angemessene Bewegung Plan zu entwickeln , nachdem Ihre C-Abschnitt .
Beginnen langsam

Bevor Sie beginnen, zu verstehen , dass Sie wahrscheinlich nicht irgendwo in der Nähe Ihrer ehemals selbst fit . In der Tat , erklärt der Babycenter- Website , dass es mehrere Monate dauern, für Ihre Fitness zu seinem Zustand vor der Schwangerschaft zurück. Sobald Ihr Arzt gibt Ihnen die Genehmigung nach der C-Abschnitt joggen , beginnen langsam zu helfen, Ihren Körper in Bewegung zu erleichtern. Sie könnten durch Zugabe von ein paar Ausbrüche von Joggen in Ihrer täglichen Spaziergang beginnen. Oder nehmen Sie ein leichtes Joggen um den Block , so dass Sie in der Nähe von zu Hause. Wie Sie Ihren Körper wächst daran gewöhnt, die Bewegung, langsam erhöhen, Distanz, Geschwindigkeit oder Intensität .
Kräftigungsübungen

Nach einem C-Abschnitt , die Muskeln in Unterleib und Becken sind schwach und instabil. Obwohl Muskelschwäche in diesem Bereich möglicherweise nicht Ihre Fähigkeit, joggen zu behindern , kann es die Ausübung körperlich unwohl . Mit Ihrem Arzt die Zustimmung , sollten Sie erwägen einige Kräftigungsübungen in Ihre regelmäßige Routine in den Wochen nach der C - Abschnitt . Die Ohio State University Medical Center empfiehlt Becken kippt , Becken Schaukeln und modifizierten curl- ups zu stärken und zu stabilisieren, diese niedrigeren Muskeln.
Scar Beschwerden

Narbenschmerzenkönnen sehr unterschiedlich von einer Frau zur nächsten. Während einige Frauen erleben nur leichte Beschwerden für ein paar Tage nach dem Kaiserschnitt , kämpfen andere Frauen mit Narbenschmerzenfür mehrere Wochen oder Monate. Vermeiden Sie das Tragen enger Kleidung , die gegen Ihre Narbe zu reiben , während Sie joggen. Ein Over-the- counter Schmerzmittel kann auch mit Schmerzen helfen.


[Jogging Nach einer C- Section: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Arbeiten-Off-Baby-Gewicht/1001000657.html ]