Wie für einen Marathon in 9 Wochen trainieren

Wie für einen Marathon in 9 Wochen trainieren . Bevor Sie versuchen, für einen Marathon in 9 Wochen zu trainieren , sollten Sie laufen 20 bis 30 Meilen pro Woche. Was Sie
Laufschuhe benötigen
Laufsocken
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Aufbauen
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Week One : Führen Sie 10 Meilen einen Tag Ruhe ein . laufen Tag und vier vor fünf Meilen an den anderen Tagen
2

Woche Zwei : Führen Sie 10 Meilen einen Tag Ruhe für einen Tag und laufen 5 Meilen an den anderen Tagen
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Woche drei: . Führen Sie 12 Meilen einen Tag Ruhe für einen Tag und laufen fünf vor sechs Meilen an den anderen Tagen
Pflege Ausdauer
4

Woche vier : Führen Sie 15 Meilen einen Tag Ruhe für einen Tag und 6 Meilen laufen an den anderen Tagen
5

Week Five: . Führen Sie 18 Meilen einen Tag Ruhe für einen Tag und laufen 6 Meilen auf der anderen . Tage
6

Week Six: Führen Sie 20 Meilen einen Tag ruhen an einem Tag und an sieben Meilen an den anderen Tagen
Ausschleichen
. 7

Woche Seven: Führen Sie 15 Meilen einen Tag Ruhe für einen Tag und 6 Meilen laufen an den anderen Tagen
8

Woche acht: . Führen Sie 10 Meilen einen Tag Ruhe für einen Tag und laufen fünf . Meilen an den anderen Tagen
9

Woche Nine: Jog drei vor vier Meilen jeden zweiten Tag. Dann führen Sie den Marathon.


[Wie für einen Marathon in 9 Wochen trainieren: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001015899.html ]