Fat Burning Workout für die Beinbeuger und Innenseiten der Oberschenkel

Obwohl die Idee der Spot-Reduktion ist ein Mythos , um Gewicht zu verlieren, aus jedem Bereich auf Ihrem Körper , einschließlich Ihrer Oberschenkel und Innenseiten der Oberschenkel , eine effektive Cardio-Training brauche. Cardio-Training Blasten entfernt Kalorien und , zusammen mit einem Kaloriendefizit von etwa 3.500 Kalorien pro Woche, können Sie sicher um ein Pfund Fett pro Woche verlieren . Warm-Up

Die Aufwärmphase vor dem Training ist immer wichtig , zu helfen, wärmen Sie Ihre Muskeln auf und bereiten Sie Ihren Körper für das, was es ist über zu tun . Fit in mindestens fünf bis 10 Minuten für ein ordentliches Warm-up . Für ein Cardio-Training , um dynamische Dehnungen und geringe bis mäßige Intensität Cardio-Aktivität , wie zügiges Gehen , Laufen oder Seilspringen zu bleiben, zum Aufwärmen vor dem Training.
Workout Rechts

Sie können zwar den Fettabbau aus einem bestimmten Bereich nicht als Ziel , gibt es bestimmte Herz-Kreislauf -Übungen, die besser auf die Oberschenkel und Adduktoren zu engagieren. Seilspringen , Sprints, Treppensteigen, und Kickboxen sind alle wirksame Ausübung Ideen. Verbringen Sie mindestens 30 Minuten tun mittlerer Intensität Cardio- oder gib alles mit hoher Intensität Intervall-Training und Sie können die Zeit bis 15 oder auch nur 10 Minuten für eine noch effizientere Fettverbrennung Training sinken.


Stopp auf Stretch

nach einer mäßigen bis intensiven Cardio-Training , ist es immer wichtig, dass Ihr Körper statt nur höre ganz abkühlen. Diese schrittweise Abkühlphase nach dem Training ist wichtig, Schwindel und Ohnmachtsanfälle verhindern - halten Sie Ihren Körper arbeitet in einem moderaten Tempo , um für mindestens fünf Minuten nach dem Training zu verlangsamen. Stretching für fünf bis 10 Minuten nach dieser verlängert die Abkühlphase und bietet weitere Vorteile, darunter eine verbesserte Flexibilität und die Vermeidung von am nächsten Tag Muskelkater und Schmerzen auch .
Halten Sie etwas Abwechslung

Keeping Vielfalt in Ihr Training ist immer wichtig. Dies verhindert, dass Sie körperlich Plateaus , indem Sie Ihren Körper daran gewöhnt, das Training zu werden , so ist es nicht mehr in Frage gestellt. In verschiedenen Übungen , um Ihre Routine auf einer regelmäßigen Basis , um dies zu verhindern. Trainieren Sie für zwei Wochen an fünf Tagen pro Woche für 30 - Minuten-Sitzungen , dann ändern Sie es in drei bis vier Tage für 45 Minuten. Selbst kleinste Veränderungen helfen, halten Sie Ihren Körper in Frage und führen zu maximalen Nutzen aus Ihrem Training .
Heben Sie einige Gewichte

Obwohl man nicht vor Ort mit Cardio reduzieren, können Sie können gezielte Krafttraining , um Muskeln in den gewünschten Bereichen zu bauen. Für die Oberschenkel, Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-ups sind ideal . Für die Adduktoren entlang Innenseiten der Oberschenkel , versuchen Sie, das Kabel liegt Hüftadduktion , Beinheben und Standbein schwingt . Neben regelmäßigen Cardio helfen , diese Schichten von Fett verbrennen , werden diese Widerstands Übungen helfen Ihnen eng, definiert Oberschenkel zeigen .


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