Grund Beginner Kettlebell -Routinen für Senioren

Älter werden nicht mehr von Stereotypen von Strick Omas und Opas Schaukelstühlein ihrer ganzen Tag definiert. Übung und andere gesunde Lebensgewohnheiten tragen dazu bei, die Menschen fit für das Leben zu halten. Selbst wenn Sie noch nie Gebrauch gemacht haben , können Sie eine Kettlebell Krafttraining heute beginnen . Widerstand Übungen mit Gewichten können zur Verbesserung Ihrer Gesundheit der Knochen , Muskelkraft und Beweglichkeit der Gelenke . Egal, Ihr Alter , erhalten Sie Ihren Arzt vor Beginn OK und starten Sie schwingen diese Kettlebells . Wählen Sie eine Kettlebell

Die Kettlebell Gewicht Sie wählen , hängt von Ihrer Kondition . Nur weil Sie älter sind , bedeutet nicht, sind Sie automatisch ein Neuling und sollte die leichteste Kettlebell verfügbar zu wählen. Coach Israel A. Sanchez , Senior Kettlebell Konzepte Lehrer an der Washington State University, empfiehlt Kettlebell Gewichte auf die körperliche Fitness und das Körpergewicht . Ihr Arzt und Ihr Fitness-Trainer kann Ihnen helfen, eine angemessene Gewicht zu wählen.
Warm Up

Sie nicht einfach an eine Kettlebell und beginnen wild geschwungen . Wärmen Sie Ihren Körper , indem Sie zunächst etwas Licht Aerobic-Übungen. Warm -up Übung kann so einfach wie marschieren in Ort oder zügiges Gehen sein . Folgen Sie Ihrem Aufwärmen mit einigen Strecken , um Ihre Muskeln für eine energischere Kettlebell Training vorbereiten. Aufwärmen Ihren Körper erhöht den Blutfluss durch die Erhöhung der Herzfrequenz und Körpertemperatur. Stretching hilft sich zu entspannen Ihre Muskeln und bereiten Sie auf Kettlebell Übungen
Grund Workout

Sie müssen Kettlebell- Übungen mit der richtigen Form durchzuführen; . Ist es egal, wenn Sie 25 oder 65 sind - wenn Sie schlechte Form verwenden, Verletzungen zu riskieren. Ein Fitness-Trainer , in Kettlebell-Training zertifiziert ist, können Sie, wie Sie die Übungen zu machen . 10 Kettlebell Kniebeugen und Kreuzheben 10 Kettlebell , nach Kettlebellbasics.net können Anfänger Senioren indem Sie einen oder zwei Halb türkischen get- up-Übungen , eine für jede Seite starten. Seien Sie so viel wie Sie zwischen jedem Satz von Übungen müssen . Wiederholen Sie diese Reihe von Übungen zwei bis drei Mal , wenn Sie können. Denken Sie daran, nach dem Training abkühlen und strecken Sie Ihre Muskeln.
Sicherheit

Egal, wie vorsichtig Sie sind, Gewichte heben ein gewisses Risiko einer Verletzung. Kettlebells sind generell sicher , wenn sie richtig und mit der richtigen Form eingesetzt. Die meisten anfällig Teil des Körpers ist Rücken, also Vorsicht beim Heben und Schwingen Kettlebells und sicherstellen, dass Ihre Füße fest auf dem Boden gepflanzt. Fortschritt langsam von einfach , Anfänger Übungen schwieriger Kettlebell Training . Halten Sie Ihren Rücken in einer geraden Linie von der Oberseite des Kopfes auf Ihre Hüften. Stand mit den Füßen ein wenig breiter als die Hüften beim Heben zu helfen, pflegen Sie Ihre Balance.


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