Sollten Sie die komplette 20 - 45 Minuten Cardio bei der maximalen Herzfrequenz für Weight Loss

? Anreise 20 bis 45 Minuten Cardio wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und tragen zu Ihrem empfohlene wöchentliche Übung für Gewichtsverlust . Aber wenn Sie sich für diese Zeitdauer ausüben zu Ihrer maximalen Herzfrequenz werden Sie tun mehr schaden als nützen . Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, verstehen Ihre sichere Herzfrequenzbereich und wissen, wie viel Übung, die Sie sollten immer . Empfohlene Herzfrequenz

Arbeiten zu Ihrer maximalen Herzfrequenz Niveau über einen längeren Zeitraum ist schmerzhaft und gefährlich. Nach Angaben der American Heart Association , sollten Sie sich zwischen 50 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu arbeiten. Die Website für die Organisation empfiehlt, ausgehend Ziel für eine Herzfrequenz von 50 Prozent Ihrer maximalen und allmählich zu. Nach dem Training für ca. 6 Monate sollten Sie in der Lage, bei 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz trainieren können.
Finden Sie Ihre Reichweite

Finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz durch Subtraktion Ihr Alter von 220 . Zum Beispiel, wenn Sie 30 Jahre alt sind, dann Ihre maximale Herzfrequenz bei 190 Schlägen pro Minute. Um Ihre sicheren Bereich zu finden, einfach multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz um 50 Prozent und 85 Prozent auf den unteren und oberen Bereichen bzw. zu erhalten. Zum Beispiel, eine 30 -jährige mit einer maximalen Herzfrequenz von 190 hat einen sicheren Bereich von 95 bis 162 Schlägen pro Minute.
Empfohlene Zeit der Ausübung
< p> Das American College of Sports Medicine empfiehlt, immer 150 bis 250 Minuten moderater Intensität Übung pro Woche für eine moderate Gewichtsabnahme . Nach der ACSM -Website, von mehr als 250 Minuten pro Woche wird wahrscheinlich " bieten klinisch signifikanten Gewichtsverlust. " Sie können Ihr Training aufteilen aber Sie so lange, wie Sie erfüllen diese Zahlen werden wollen . Zum Beispiel, wenn Sie trainieren sechs Mal pro Woche für 45 Minuten in einer Zeit , werden Sie 270 Minuten pro Woche Sport zu treiben .
Überlegungen

Ihr Herzfrequenz-Ziel sollten als Richtlinie und nicht als absolute Bereich eingesetzt werden. Wenn Sie kämpfen, um zu sprechen, wenn die Ausübung dann haben Sie wahrscheinlich gerade arbeiten zu hart. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm, um zu sehen, ob es das Richtige für Sie. Ihr Arzt kann Sie mit einer anderen Zielherzfrequenz liefern , besonders wenn Sie ein Herzleiden haben .


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