Wie Renegade Zeilen mit Hanteln

Der Renegat Reihe ist eine hervorragende Übung, die alle Ihre Rumpfmuskulatur zwingt , zusammen zu arbeiten und bietet den zusätzlichen Vorteil der Entwicklung von Rücken, Brust und Griffstärke . Nicht nur sind abtrünnige Reihen herausfordernde und einzigartige ( Sie werden einige seltsame Blicke der Durchführung diese in der Turnhalle zu erhalten) , aber sie sind auch eine tolle Möglichkeit, rev Ihren Routine-Übung. Was Sie
Hexagonal Stil Hanteln benötigen (dh Flachboden )
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1

Legen Sie ein Paar Kurzhanteln auf dem Boden, etwa schulterbreit auseinander.
2

Angenommen, ein Push-up- Position über den Kurzhanteln, so dass , während Greif die Glocken , ist die Brust direkt über ihnen . Ihre Füße sollten etwas breiter als die Schultern sein und den ganzen Körper , von den Fersen bis Kopf, sollte wie eine schräge Brett suchen. (Dies bedeutet, dass Ihre Wirbelsäule sollte gerade und die Rückseite sollte nicht kleben werden kann. )
3

Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die linke Seite des Körpers, sich vorzustellen, dass Sie drängen die linke Hantel sind in den Boden.
4

Wenn Sie stabil zu fühlen, ziehen Sie Ihre Hantel rechts oben in Richtung Hüfte in einem Ruder Mode. Bringen Sie es auf den Boden , in einer kontrollierten Art und Weise . Halten Sie Ihre Hüften an Ort und Stelle während der Übung gesperrt , um Ihre Kernmuskeln in Aktion zu zwingen.

5 auf der rechten Seite des Körpers Verlagern Sie Ihr Gewicht und wiederholen Sie den Ruder Übung mit dem linken Arm. Weiter zu wechseln rechts und für die gewünschte Anzahl der Sätze und Wiederholungen links .


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