Wie für Flat Abs & Firm Gesäß Verwenden Gym Eliptical Maschinen

Sie können endlich die flachen Bauch und festen Hintern Sie schon immer wollten. Es ist nicht unmöglich , alles was Sie brauchen, ist ein Cardio-Gerät in fast jedem Fitness-Studio gefunden: der Ellipsentrainer . Die Kombination aus Cardio- Widerstand wird beide Fackel Kalorien und helfen formen Muskeln. Einfach durch die Bewegungen auf dem elliptischen wird nicht Ihr Körper genug , um Veränderungen auf eigene Klage erheben , aber ein paar Änderungen an Ihrer Routine erhalten Sie einen flacheren Bauch und stärker glute Muskeln, sowie schlankere Gesamtbild. Was Sie brauchen
Crosstrainer
Hantel Gewichte (10-20 Jahre)
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Intervalle auf dem Elliptical Haben
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Ziel zu holen Sie sich mindestens 30 Minuten moderate bis hohe Intensität der Arbeit auf dem Crosstrainer . Helfen Sie sich selbst verbrennen zusätzliche Bauchfett mit Intervallen . Intervalle bestehen aus der Durchführung kürzer platzt der höheren Intensität der Arbeit mit längeren Ruhezeiten . Die Intervalle können Sie mehr Kalorien, als stetige Bewegung verbrennen, weil die Herzfrequenz steigt höher und erfordert Ihr Körper mehr Kalorien zu verbrennen .
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Führen Sie eine Warm-up für 5 Minuten. Für eine Minute erhöhen die Widerstandskraft , wo es Herausforderungen Ihre Beinmuskulatur und beschleunigt Ihre RPM (die auf dem Bildschirm, um mindestens 95 RPM anzeigt. Nach einer Minute tun, zwei Minuten leicht-mittel "Verwertung" durch die Verringerung der Widerstand und RPM .
3

Wiederholen Sie diesen Intervall -Zyklus für 30 Minuten, und dann in 5 Minuten zu bekommen abkühlen auf Null-Widerstand und auf einer langsamen Drehzahl ( < 60RPM ) .

Flat Abs von der Elliptical
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Integrieren Sie in Ihre Arbeit ab elliptische Training . Ständig bleiben Sie auf Ihre Kern ( Bauchmuskeln und den unteren Rücken ), indem sie die Muskeln straff und gebeugt. Diese Kleingeld kann ab- Abflachung Ergebnisse zu produzieren.
5

Trainieren Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln und schneiden Sie Ihre Taille , indem Sie Seite -an-Seite Drehungen mit einem gebogenen Kern.
6

Twist Seite zu Seite mit Ellbogen an Ihrer Seite gebogen Seite zu helfen treiben und sich ausgleichen . Sie können auch Ihre Hände hinter dem Kopf und zu tun " Seite knirscht " von Wechsel schiefen Seite , indem Sie Ihre Ellenbogen nach unten auf den Boden und her. Sie können diese nach vorn zu tun , auch, mit "standing knirscht. " Einfach die Hände von den Griffen der elliptischen wird Sie zwingen , sich durch Biegen Ihre Kernauszugleichen . Dies wird helfen, Ton Ihre Bauchmuskeln und Sie werden wahrscheinlich nicht einmal bemerken Sie es tun .
Firm Ihren Hintern auf dem Elliptical
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Up der Widerstand auf der elliptisch mindestens Stufe 5 oder wo man wirklich das Gefühl, eine Herausforderung . Die natürliche Bewegung des elliptischen plus steigerte Widerstand wird Ihren Po und schlanke Ziel und festigen sie .
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Integrieren 30-Sekunden- Übungen , während auf dem unteren elliptisch , wo Sie hocken , während weiterhin die elliptische Bewegung. Das wird wirklich Ihre Muskeln verbrennen und straffen Sie Ihre Po-Muskeln sowie Ihre und die Oberschenkelmuskulatur .
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Arbeit für 3 Minuten auf dem Crosstrainer und dann aussteigen und zu tun, 20 freistehende Kniebeugen. Wiederholen Sie dies 5 mal.


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