Wie Widerstand-Bänder für den Hintern, Taille und Hüften zu verwenden

Sie haben wahrscheinlich Menschen gesehen mit Widerstand Bands , Kurbel aus Bizeps oder Trizeps Locken, aber die Ausrüstung kann auch nützlich für die Arbeit der Hüften, Po und Bauch zu kommen. Da diese Bands einfach so tragbar und leicht sind, werden Sie in der Lage , sie zu nutzen , um Muskelmasse und Kraft aufbauen , auch wenn Sie im Urlaub oder auf einer Geschäftsreise sind sein . In anderen Worten, ist der Mangel an einem Fitness-Studio nicht mehr als Entschuldigung für nicht trainieren und stärken Ihren Unterkörper . Was Sie brauchen
Karabiner
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Hüften und Hintern
1

Stand in der Nähe einen Stuhl oder eine Wand und stellen Sie einen Fuß in jeder Schleife des Widerstands Band. Wenn Ihr Band nicht Schlaufen oder Griffe , binden eine Schleife an jedem Ende , so dass Sie ein 1- Meter-Loch auf beiden Seiten der Band zu haben .
2

an der Wand oder Stuhl mit einer Hand halten , ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur und erstrecken sich dann das andere Bein nach außen aus dem Körper, stoppen, wenn Ihr Bein ist in einem 30 - bis 45 -Grad-Winkel vom Körper. Senken Sie das Bein wieder nach unten und dann zu 15-mal wiederholen Sie den gesamten Bewegungs 12 . Diese Hüftabduktion Übung funktioniert die Gesäßmuskulatur und Hüften.
3

Drehen Sie sich um , so dass die andere Hand wird die Wand oder Stuhl zu berühren , und wiederholen Sie die Übung mit Hüftabduktion dem anderen Bein , die Durchführung einer . insgesamt 12 bis 15 Wiederholungen
4

in der gleichen Position bleiben und heben Sie Ihre Bein-Innenseite , überqueren sie vor dem anderen Bein , die Durchführung eines Hüftadduktion Übung, die Sie in Ihrem inneren Oberschenkel fühlen. Senken Sie das Bein wieder nach unten und wiederholen Sie den gesamten Bewegungs 12 bis 15 mal. Im Anschluss daran drehen , so dass die andere Hand ist auf dem Stuhl oder Wand und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein .
5

Drehen Sie Ihren Körper, Ihre Brust auf den Stuhl oder Wand stellen. Positionieren Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter auseinander , und dann langsam steigern ein Bein nach hinten so hoch wie Sie können. Langsam senken Sie es wieder nach unten , wiederholen Sie diesen Stumpfheben Übung 12 bis 15 Mal mit dem Bein. Dann wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Bauch
6

Binden Sie Ihre Band um einen stabilen Beitrag , etwa in Brusthöhe . Wenn Ihre Band hat Griffe , Haken einen Karabiner - die Art Kletterer verwenden - um einen der Griffe und dann Haken den Karabiner zu einem brusthohen Zaun, Bäume oder andere feste Halterung
7 < . p> auf das andere Ende des Thera-Band halten und bewegen sich weit genug entfernt von der Post , so dass Sie eine leichte Spannung auf dem Band zu erstellen. Fassen Sie das Ende der Band in beide Hände und vollständig strecken Sie die Arme aus vor sich in Brusthöhe .
8

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und bewegen Sie die Arme zur Seite, weg von der Post so weit wie möglich gehen , halten Sie Ihren Oberkörper in der gleichen Position. Halten Sie Ihren Oberkörper stabil wird Spannung in den Bauchmuskeln zu schaffen , vor allem Ihre schrägen Bauchmuskeln an den Seiten des Bauches .
9

in die Ausgangsposition langsam und vorsichtig zurück, und wiederholen Sie die Übung 12 bis 15 Mal . Dann biegen Sie in die entgegengesetzte Richtung und wiederholen die Übung.
10

die Band aus dem Amt entfernen und nehmen Sie keine Karabiner an den Griffen befestigt.


[Wie Widerstand-Bänder für den Hintern, Taille und Hüften zu verwenden: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Fitnessgeräte/1001006051.html ]