Teen Bodybuilding Workout Plan

Für einen ersten Auslöser Eingabe der Kraftraum , die Erfahrung kann ein wenig einschüchternd. Der Versuch, durch die Vielfalt der Übungen sortieren, um sich mit einem schlüssigen Konzepts ist durchaus eine Handvoll für die meisten Erwachsenen Gewichtheber , geschweige denn Jugendliche. Während sich in der letzten Trainingsmodeerscheinunggefangen ist immer verlockend , sollte man daran denken, dass die beste Entwicklung kommt von Festhalten an den Grundbewegungen und versucht, konsequent von Woche zu Woche Fortschritte. Lesen Sie weiter und entdecken Sie eine Beispieltrainingsplanfür angehende Teenager Bodybuilder. Einführung in die Grundlagen

Teen Bodybuilder sollten freien Gewichten Übungen zum größten Teil halten , halten , um vor allem zusammengesetzte Bewegungen . Eine Verbindung ist eine Bewegung , die mehr als eine Muskelgruppe arbeitet in einer Zeit , im Gegensatz zu einer Isolationsübung (wie ein Bizeps Curl ) . Die Eckpfeiler jeder Teenager Bodybuilding- Plan sollte rund um die Kniebeugen , Bankdrücken , Kreuzheben , Klimmzüge und Reihen konzentrieren. Schieben, Ziehen , Hip Extension und Flexion des Hüftgelenks : Das wird ein angemessenes Gleichgewicht zwischen den folgenden Bewegungsmuster zu gewährleisten. Für diejenigen, die sich nicht sicher sind , wie man diese Grundtechniken durchführen, können eine breite Palette von Unterstützung bei Tmuscle.com Artikel gefunden werden.
Dass sie alle zusammen

Während die meisten Jugendlichen sind davon überzeugt , dass mehr ist immer besser , das ist nicht immer der Fall zusätzliche Übungen oder zusätzliche Trainingstagen . Basic ist fast immer am besten , und mit zu vielen Trainingstagen in der Woche kann man die Gewinne zu behindern. In diesem Sinne empfehlen wir, beginnend mit einem dreitägigen Split - das heißt, man wird drei Trainingseinheiten in der Woche durchführen , in der Regel am Montag, Mittwoch und Freitag. Alle drei Tagen tun , aber so lange wie die Trainingseinheiten werden von freien Tagen aus dem Fitnessstudio getrennt.

Übung Namen werden durch zwei Zahlen mit einem abgetrennt wird "x". Der erste gibt die Anzahl der Sätze eine Übung durchgeführt werden sollte . Die zweite Zahl gibt an, wie viele Wiederholungen pro Satz sollte durchgeführt werden. So 3x8 bedeutet, zu drei Gruppen von acht Wiederholungen in jedem Satz auf, dass insbesondere Übung

Die empfohlene Training ist eine leicht modifizierte Variante des Bill Starr 5x5 -Plan, und ist wie folgt: .

Montag durchführen: Squat 5x5, 5x5 Sitzbank , Langhantel Row 5x5On mittwoch durchführen: Squat 4x5, 4x5 Incline Bench , Kreuzheben 4x5On Freitag durchführen: Squat 4x5, dann ein Satz von acht Wiederholungen mit weniger Gewicht , Sitzbank 4x5, dann ein Satz von acht Wiederholungen mit weniger Gewicht, Pullups 4x5
Jede Woche

sollten Sie versuchen, mehr Gewicht auf die Leiste hinzufügen , auch wenn es nur eine zusätzliche 5 £ . Wenn in der Woche kommt , wo man nicht mehr am besten zu Ihrem bisherigen Rekorde aus der vergangenen Woche , ändern Sie die Übung leicht durch Variation der Griff (breit , neutral oder in der Nähe ) , Haltung (breit , neutral oder in der Nähe ) oder Winkel ( Steigung, flach oder Rückgang ) der Bewegung. Nach ein paar Monaten der engagierten und konsequenten Praxis werden Sie auf Ihre neu gewonnene Stärke erstaunt sein.
Denken Sie immer daran Ernährung

Gewichte heben ist nur die Hälfte der Bodybuilding -Gleichung. Die andere Hälfte ist, was in der Küche passiert. Die Sicherstellung einer ordnungsgemäßen Muskelwachstum bedeutet Fütterung Ihren Körper genug, um zu wachsen. Für Jugendliche , Ernährung sollte ziemlich einfach sein. Generell essen ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht (zB wenn Sie wiegen 150 £ essen 150g Protein pro Tag) . Halten Sie sich an ganze Lebensmittel wie mageres Fleisch, Obst und Gemüse, und versuchen, verarbeitet und "schnell" Lebensmittel zu vermeiden . Vermeiden Sie Ergänzungen zum größten Teil - ein kleines Protein-Pulver ist keine schlechte Sache , aber nicht Ihr Geld auf etwas Phantasie . Alles, was Sie während Ihrer Teenager-Jahre brauchen, ist viel fester , gesundes Essen.


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