Alternative Übungen zur Jogging

Laufen ist eine beliebte Form der Kreislauftraining , dass viele Menschen zu genießen. Allerdings gibt es andere Arten von Herz-Kreislauf -Übung, die Sie geben können, die gleichen Vorteile , ohne die zusätzliche Belastung für die Gelenke . Nach Military.com sind Läufer dreimal häufiger verletzten zu werden als diejenigen, die mit anderen Trainingsmöglichkeiten - Bahn überqueren. Das Fahrrad

Radfahren ist eine Alternative zu laufen, die einige der Stress nimmt der Gelenke . Radfahren im Freien ist , einige ansprechende , während andere lieber auf einem stationären Fahrrad klettern im Fitnessstudio oder zu Hause. Arbeiten auf dem stationären Fahrrad, können Sportler auf einem moderaten Niveau beginnen und die Intensität um zwei Stufen pro Minute , bis Sie nicht fortfahren können. Wiederholen Sie diesen Vorgang in umgekehrter Richtung , beginnend bei einem hohen Maß an Intensität und arbeiten Sie sich nach unten. Führen Sie diese Routine für 20 bis 30 Minuten , wenn möglich.
Schwimmen

Schwimmen ist ein gutes Herz-Kreislauf -Übung, die eine ideale Alternative zu der typische Lauf Routine ist . Schwimmen ist ideal für diejenigen, die übergewichtig sind, haben Arthritis oder sich von einer Verletzung erholt. Kalorien zu verbrennen, ist ein weiterer Vorteil des Schwimmens. Laut ABC Von Fitness.com , wenn es richtig gemacht , Schwimmen verbrennt mehr Kalorien als viele andere Arten von Herz-Kreislauf -Übungen wie Wandern oder Radfahren , weil es den ganzen Körper gleichzeitig . Führen Sie einen Swimming- Training durch Schwimmen Runden mit der richtigen Technik und Form. Zeit Runden helfen Sportler schlagen ihre Zeit jeden Schwimm Sitzung. Schwimmen 3 bis 5 Mal pro Woche wird kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und stärken Sie Ihre Muskeln.
Wandern

Wandern ist eine Aktivität im Freien , die Menschen aller Fitnessstufen können zu genießen. Wanderer können schwierige Aufstiege versuchen oder wandern auf einem flacheren Oberfläche . Die Aufrechterhaltung einer gleichmäßigen Tempo beim Wandern wird dafür sorgen, Fett und Kalorien brennen während der gesamten Wanderung . Einen Rucksack mit Essen und Wasser verbrennt auch mehr Kalorien. Wandern ist eine körperliche Betätigung , die Knochendichte und wehrt Osteoporose verbessert . Sie werden auch an Stärke gewinnen in den Muskeln der Gesäß, Oberschenkel und Waden. Die Einbeziehung in ein Wander- Fitness-Routine kann Stress zu reduzieren, bieten eine ausgezeichnete Aerobic-Training und Verbesserung der Herzfunktion . Beginnen Sie Wandern auf einer ebenen Fläche und nach der Arbeit bis steilere Gelände für maximale Leistungen .


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