Wie finden Sie Ihre Minimale und Maximale Herzfrequenz

Ermitteln Sie Ihre minimale und maximale Herzratenhelfen, sichere und effektive Trainingsherzbereiche für Trainingseinheiten. Sie können Ihren Bereich mit einem bestimmten Ziel vor Augen Trainings Ziel. Zum Beispiel, eine Reihe verwenden Sie, wenn es Ihr Ziel ist Gewichtsverlust, während ein anderer ist besser geeignet , wenn Sie Ihre anaerobe Schwelle verbessern möchten. Zwei Formeln zur Verfügung , Übung Bereiche berechnen und beinhalten in deinem Alter. Was Sie brauchen
oder Uhr mit Sekundenzeiger
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Finden Sie Ihre Mindestruheherzfrequenz( RHR ) am Morgen , direkt nach Sie aufwachen für genaueste Ergebnis. Legen Sie zwei Finger auf dem Halsschlagader in der Seite des Halses ( haben Sie es gefunden , wenn Sie ein leichtes Pulsieren gegen den Fingern fühlen ) . Mit leichtem Druck oder Sie nicht das Gefühl, es . Haben Sie eine Uhr praktisch. Zählen Sie die Schläge 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie diese Zahl mit vier . Das Ergebnis ist Ihr RHR .
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Bestimmen Sie Ihre ungefähre maximale Herzfrequenz ( MHF) durch Subtraktion Ihr Alter von 220 und das ist Ihr MHR . Zum Beispiel mit dieser Formel , ist eine 40 -jährige Person, die MHR -180. Diese Formel ist die häufigste und ist nicht richtig .
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Verwenden Sie die Preise , um Bereiche zu schaffen , während der Ausübung . Beachten Sie, dass es nicht empfehlenswert ist , um Ihre MHR erreichen, während der Arbeit aus. Nur sehr fit Personen, die sie für einen kurzen Zeitraum zu erreichen , während der Durchführung Intervall-Training. Verwenden MHR nur als Werkzeug, um eine entsprechende Ausbildung Bereiche berechnen
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Verwenden Sie die folgende Formel, um zu berechnen Trainingszonen für bestimmte Leistungsziele : ( MHR - RHR ) X Prozent der maximalen Herzfrequenz + RHR = Beats. pro Minute.


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