Cardio -Übungen Kickboxen

Cardio -Kickboxen verwendet die Tritte, Schläge , Schritte und Haltungen aus der alten und traditionellen Sport des Muay - Thai , auch als Thai-Boxen bekannt , abgeleitet . Diese intensive Routine funktioniert das Bein -, Arm- und Bauchmuskulatur , Ausdauer und Flexibilität entwickelt und schärft Muskelreflexe . Es ist eines der besten Workouts für das Schärfen Koordination und Gleichgewicht , und ist auch einer der Übung weltweit am schnellsten Kalorien - Brenner. Optimale Cardio Kickboxing

Cardio -Kickboxen sollte unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers oder zertifizierte Lehrer, der die Züge als auch die Gefahren dieses Sports weiß, durchgeführt werden. Die Routine beginnt immer mit Stretching, Hampelmänner, und einige einfache Aufwärm Tritte und Schläge , um die Muskeln und Gelenke zu lockern. Um die Füße entspannt und in Fahrt zu bringen , einige Klassen auch mit ein paar Minuten Seilspringen starten. Intervall- Training, in dem Perioden hoher Aktivität wechseln sich mit langsameren , leichter Segmenten , wird dazu beitragen, Kickboxer sich im Schneckentempo .
Stanzen

Mit Musik um einen gleichmäßigen Rhythmus zu halten , die Lehrer führt die Klasse in der GrundkickboxenMoves und Kombinationen . Die Stiftung ist eine Reihe von grundlegenden Schläge : Jabs , Kreuze , Haken und Aufwärtshaken , von der rechten und linken Seite. Die Stempel beginnen und mit den Fäusten auf Kopfhöhe angehoben, um das Gesicht zu schützen . Haltung ist wichtig : Kickboxers kümmern , um ihr Gewicht über ihre Füße zentriert , die sie in Schulterbreite zu halten zu halten. Einige Klassen verwenden, Geschwindigkeit Taschen und Schattenboxen , um eine schnelle , sicher und effektiv Stanz bewegt sich weiter zu entwickeln.
Kicking

Es gibt eine Vielzahl von Kick bewegt , einschließlich die Seite, kick, Front Kick , Roundhouse-Kick und Knie- Erhöhung. Proper treten Form ist der härteste Teil des Cardio -Kickboxen -Routine , eine, die Kickboxer Jahre dauern, zu meistern erlebt. Um effektiv geliefert werden , die verschiedenen Tritte verlangen die richtige Balance und Kontrolle, so dass der Körper für maximale Kraft positioniert, während bereitet sich abzuwehren oder zu vermeiden, einen Gegenschlag . High-Speed- , erweiterte Kicks legen großen Belastung für die Knie, Knöchel -und Beinmuskulatur , so dass Cardio- Kickboxer müssen darauf achten, nicht in die Knie zu sperren oder verlängern ihren Kick Vergangenheit Komfort.
Kombinationen

Cardio -Kickboxen Lehrer konzentrieren sich auf die richtige Form für den Einsatz in Schlag-Tritt -Kombinationen. Ein Kick kann durch eine Knieheben oder einem Stoß kombiniert mit einem atemberaubenden Roundhouse-Kick folgen. Einige dieser Kombinationen sind aufwendig und kompliziert, besonders wenn mit einer hohen Geschwindigkeit durchgeführt. Aus diesem Grund beginnen Kickboxer langsam und konzentriert sich auf Balance und die richtige Form , um die effektivsten Bewegungen zu entwickeln.


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