Wie man Gewicht verlieren durch Jump Roping

Denken Seilspringen ist nur für kleine Mädchen ? Denken Sie noch einmal . Dieses Standbein Herz-Kreislauf -und Ausdauertraining der Boxer seit Jahrzehnten erhält mehr Aufmerksamkeit als Menschen suchen eine tragbare , kostengünstige Training, um in ihren Terminkalender passen. Laut Brian Peeler , NASM -CPT , und der Trainer auf der Bravo -Reality-Übung Show " Workout ", Seilspringen funktioniert meisten Ihrer Hauptmuskelgruppen gleichzeitig die Agilität und die Fettverbrennung an " Rekordquoten. " Nur 10 Minuten moderate Seilspringen für eine Person, einem Gewicht von 150 Pfund werden ca. 125 Kalorien zu verbrennen , nach der Übung ProHealth Calorie Calculator . Was Sie brauchen
Seil springen
Timer
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1

Ihre Sprungseil messen um sicherzustellen, dass die richtige Größe für Ihre Höhe ist . Stellen Sie einen Fuß in der Mitte des Seils , und ziehen Sie die Seilenden bis zu den Seiten. Die Seilgriffen sollte nicht passieren den Achseln .
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langsam starten . Peeler und andere Experten empfehlen, das Ziel, ein Seil springen zu einer Zeit , bis Sie mit dem Prozess vertraut zu machen ; das Seil Sound auf dem Boden macht Sie zu springen, und hören den Klang des Seils können zur Verbesserung Ihrer Koordination.
3

" Verwenden Sie Ihre Handgelenke und ließ das Seil gleiten um dich herum, ", rät viermalige Box-Weltmeister " Sugar "Shane Mosley . Während Sie vielleicht Drehung des Seils mit den Armen zu beginnen, weiter der Sprung Seil nachfolgenden Rotationen mit Ihren Handgelenken und halten Sie Ihre Ellbogen fest an den Oberkörper.
4

Wechseln nur 1 bis 2 cm über dem Boden und auf die Bälle von den Füßen , damit das Seil unterhalb Sie weitergeben. Mosley sagt, dass er springt gerade hoch genug, um das Seil unter ihm weiterzugeben.
5

Versuchen Sie, eine fünf oder eine 10-minütige Sitzung zu beenden und nicht über die üblichen stottert und startet neu, als Sorgen Sie diese neue Routine zu erfahren: Sie können die Neustarts eine Ruhezeit und Teil einer mit hoher Intensität Intervall -Training (HIIT )-Routine , sollten Sie besonders , wenn Sie die Aktivität aus, um letzten 10 bis 15 Minuten zu strecken



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