Beispiele für Herz-Kreislauf Fitness

Poke Kopf durch die Türen nahezu jedem Fitnessstudio und Sie sind verpflichtet , Menschen zu sehen Durchführung Herz-Kreislauf -Übungen. Diese Art von Übung ist von Krafttraining, die Sie durchführen, um Muskeln aufzubauen. Cardio-Training kann verschiedene Formen annehmen , aber die Menschen oft an ihre Trainings-Schemata hinzufügen, um Kalorien zu verbrennen und Fettabbau . Cardio Übung Definition

Ein Cardio-Training , nach HealthStatus.com , ist alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht . Diese Art von Übung steigert auch Ihre Atemfrequenz und beinhaltet die Verwendung von vielen Muskelgruppen. Cardio-Übungen sind ideal , weil zusätzlich Kalorien zu verbrennen , um zu helfen , Gewicht zu verlieren , sie stärken den Kreislauf und Muskeln. Weitere Vorteile sind die Senkung des Blutdrucks , Verringerung der Gefahr von vielen medizinischen Fragen und die Verbesserung der Lungenkapazität stellt der Cleveland Clinic. Die Leute benutzen oft die Begriffe " Herz " und " Aerobic " austauschbar , wenn es um diese Art von Übung.
Außen Cardio -Übungen

Viele Arten von Herz-Kreislauf Übung kann dauern stellen im Freien, was Ihnen die Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und , im Allgemeinen, Ihre Gesundheit zu verbessern, ohne reisen in ein Fitness-Studio. Gemeinsame Outdoor-Übungen sind Wandern, Joggen, Radfahren , Inline-Skaten , Schwimmen, Kajak und Rudern. Outdoor- Sportarten, die ein Herz-Kreislauf -Training bieten gehören Fußball, Basketball und Tennis. Die kräftigeren die Aktivität , desto mehr Kalorien verbrennen Sie . Zum Beispiel stellt der Harvard Medical School , dass eine 155 -Pfund- Person verbrennt 149 Kalorien in 30 Minuten zu Fuß in 3,5 Stundenmeilen aber 372 Kalorien in 30 Minuten Betriebszeit bei 6 Meilen pro Stunde.
Indoor Cardio Übungen

Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio haben , sind viele Stücke von Trainingsgeräten für ein Cardio-Training gut geeignet . Das Laufband , Rudergerät , Crosstrainer , Stepper und stationären Fahrrad alle können helfen, Kalorien zu verbrennen, während Muskelaufbau. Viele Fitness-Studios bieten auch Cardio- Klassen einschließlich Step-Aerobic , Tanz und allgemeine Gymnastik wie Seilspringen . Ein 155 -Kilo- Person verbrennt 260 Kalorien in 30 Minuten High - Impact-Aerobic und 391 Kalorien in einem kräftigen 30-Minuten- Ergometer -Training.
Low-Impact Cardio

Betrachten Sie die Wahl eines Low-Impact- Cardio-Training , wenn Sie Knie-oder Rückenproblemen und Schmerzen auftreten, während High-Impact- Übungen wie Joggen haben . Niederschlagbedeutet, daß mindestens ein Fuß hat Kontakt mit dem Boden - oder eine vergleichbare Fläche - zu allen Zeiten. Solche Übungen gehören Wandern , Radfahren und modifizierte Versionen der High-Impact- Bewegungen. Zum Beispiel treten die Füße in die und aus ein zu einer Zeit statt Hopping während Hampelmänner . Aquatic Cardio erleichtert auch die typischen Übungen an Land Auswirkungen , da das Kissen das Wasser schafft . Schwimmen und Wassergymnastik sind ideale Alternativen, wenn Sie Schmerzen während der High-Impact- Bewegungen wollen aber trotzdem ein gutes Training . Ein 155 -Kilo- Person verbrennt 149 Kalorien in 30 Minuten Wassergymnastikund 372 Kalorien in 30 Minuten schwimmen die Brustschwimmen.


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