Übungen für Peripheral Artery Disease

Periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK ) ist eine Kreislauf- Erkrankung, die durch die Anhäufung von Fett- Ansammlungen oder Plaques in den Arterien, die den Blutfluss zu verengen . Der verengte Durchblutung kann zu Taubheit in den Extremitäten und Wunden an den Beinen und Füßen , die langsam heilen führen . PAD - auch als Arteriosklerose, schlechte Durchblutung, oder Verhärtung der Arterien - erhöht das Risiko von schweren Komplikationen wie Schlaganfall und Herzinfarkt. Sie können PAD mit Herz - Kräftigungsübungen , die Durchblutung und Sauerstoffverteilung im Körper zu erhöhen bekämpfen. Walking für PAD

Die einfachste und effektivste Übung für PAD ist zu Fuß. Während PAD schränkt den Blutfluss in den Beinen , macht Wandern das Herz stärker und kann den Blutfluss zu erhöhen - Rückwärtsfahren oder Anhalten der Abnahme wegen der PAD . Viele Menschen mit PAVK leiden Claudicatio , Krämpfe in den Beinen durch körperliche Anstrengung. Gehen regelmäßig die Stärke der Schmerzen zu reduzieren und die Menge der körperlichen Aktivität, die Sie tun können, bevor Sie beginnen hurting.How weit Sie vor Schmerzen gehen ist ein gemeinsames Maß dafür, wie stark die PAD ist . Im Gegensatz zu anderen Übungspläne , zu Fuß zur Behandlung von PAD beinhaltet Ausübung durch Schmerzen. Beginnen Sie , indem Sie versuchen , um 6 bis 8 Minuten zu Fuß , ohne anzuhalten . Sie können zu erheblichen Schmerzen , aber wenn der Schmerz ist nicht mehr zu ertragen , versuchen Sie, wenn es an die 6 -Minuten-Marke zu arbeiten. Machen Sie eine Pause , dann versuchen Sie noch einen Spaziergang von 6 bis 8 Minuten. Fahren Sie weiter bis etwa eine halbe Stunde gegangen . Versuchen Sie, mindestens drei Mal pro Woche gehen. Nach ein oder zwei Wochen , haben Sie weniger Schmerzen und eine erhöhte Fähigkeit, für 6 oder 8 Minuten ohne nennenswerte Schmerzen gehen bemerken. Als der Schmerz geht nach unten , erhöhen Sie die Zeit, die Sie vor dem Anhalten , so dass Sie eine moderate Menge an Schmerzen gehen. Schließlich sollten Sie Gehzeit zu erhöhen und auch versuchen, Ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen.
Treppen

Treppensteigenist eine weitere Grundfunktion der Beine, die in Claudicatio verursachen können Menschen mit PAD . Da die Beinmuskulatur stärker in Treppensteigen als mit Wandern beschäftigt, sind die Sauerstoffbedarf der Muskeln größer, was wahrscheinlich auf Claudicatio schneller zu bringen und sein schwerer ist . Wenn Ihr PAD schwerwiegend ist, können Sie möchten mit Walking beginnen und vermeiden Treppe. Nachdem man 10 Minuten ohne nennenswerte Schmerzen gehen , fügen Sie einige Treppensteigen in Ihre Routine-Übung. Verwenden Sie Treppen statt einem Aufzug überall , dass die Wahl zur Verfügung steht. Wenn Sie zu gehen bis viele Stockwerke , gehen Sie so viele wie Sie können. Wenn der Schmerz wird moderat, nehmen Sie den Aufzug den Rest des Weges. Wenn Sie Treppen klettern nicht im Laufe eines Tages , auf und ab gehen eine Treppe an einem öffentlichen Ort wie eine Bibliothek . Wie bei Fuß , trainieren Sie , bis der Schmerz wird mehr als moderat, und erhöhen die Menge Treppen steigen Sie wie Sie Ihre Beine zu verbessern.
Aerobic-Übungen

Sie nicht aufrecht erhalten kann Wandern oder Treppensteigenlang genug für ein effektives Training , versuchen Sie, eine andere Form der Aerobic-Übungen. Mit einem Arm -Ergometer ist ein Weg, um die aerobe Fitness , ohne die Beine zu erhöhen. Ein Arm Ergometer ist ein Gerät, ähnlich zu einem stationären Fahrrad , sondern der Drehung des Pedals mit den Beinen, sind Griffe mit den Armen rotiert. Es gibt auch Fahrräder, die Arm Macht nutzen, um statt der Beinkraft zu fahren.


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