Laufen für Schwimmer

Laufen und Schwimmen sind beides Ganzkörpertrainings, die aerobe und anaerobe Energiesysteme verwenden. Du kannst deine Leistung im Wasser durch Crosstraining mit Trockenland-Workouts verbessern. Das Hinzufügen von Laufen zu Ihrer Trainingsroutine kann auch dazu beitragen, Überlastungsverletzungen zu vermeiden, die Sie durch das Schwimmen nur für Ihr Training bekommen könnten.

Intervalle

Der American Council on Exercise erklärt, dass Intervalltraining kurze Intensitätsschübe erfordert, gefolgt von einer Erholungsphase. Sie können in einem Pool und beim Laufen an Land Intervalltraining machen. Viele Schwimmrennen sind Sprints, und Training mit Laufen können Ihnen helfen, Ihre anaerobe Schwelle zu erhöhen. Das Laufen von Intervallen ähnelt dem Pooltraining, da Sie für kurze Zeit hart arbeiten. Beispielsweise, im Pool, Sie könnten 25 Meter sprinten und sich 50 Meter erholen. Während dem Rennen, Sie können 30 Sekunden lang sprinten, gefolgt von einer einminütigen Erholung. 30 Minuten Intervalltraining, um deine Schwimmsprints zu verbessern.

Distanz

Sowohl Läufer als auch Schwimmer sind Ausdauersportler, Crosstraining mit Laufen als Schwimmer bietet also viele Vorteile. Langstreckenläufe können Schwimmern helfen, ihre kardiovaskuläre Fitness aufzubauen. Laufen in einem moderaten Tempo hilft, eine Basis für Ausdauer zu schaffen. Laufen Sie 30 Minuten in moderatem Tempo, und erhöhen Sie langsam Ihre Laufleistung, während Sie an Land mehr Ausdauer aufbauen.

Hügeltraining

Bergtraining hilft, die Muskeln in Ihrem Unterkörper aufzubauen, damit sie stärker werden und mehr Kraft gewinnen. Beim Bergauflaufen wird mehr Widerstand auf deinen Quadrizeps und deine Oberschenkelmuskulatur ausgeübt. Beide Muskeln ermöglichen Ihnen einen kraftvollen Kick, wenn Sie im Wasser sind. Finden Sie einen Hügel in Ihrer Nähe, oder auf einem Laufband an einer Steigung laufen. Maximiere deine Geschwindigkeit auf dem Weg nach oben, und erholen Sie sich, indem Sie Ihre Geschwindigkeit auf dem Weg nach unten reduzieren. Trainieren Sie an einem Tag in der Woche 30 Minuten lang auf Hügeln.

Überlegungen

Laufen und Schwimmen stellen hohe Anforderungen an Ihren Körper. Es ist wichtig, Stretching in Ihre Fitnessroutinen zu integrieren. Flexibilitätstraining beugt Verletzungen vor und kann deine Leistung steigern, indem es deinen Bewegungsumfang erhöht. Führen Sie dynamische Dehnungen vor Ihren Läufen mit Beinschwung durch, hohe Kniestöße und seitliche Ausfallschritte. Führen Sie nach dem Lauf statische Dehnungen mit einer Dehnung des Quadrizeps im Stehen durch, Vorwärtsfalte und ein Ausfallschritt des Läufers, um den Unterkörper zu öffnen.

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