Trainingsplan für Radfahrer für einen Halbmarathon

Wenn Sie ein Radfahrer sind , sind die Chancen hoch Sie eine Herz-Lungen- System entwickelt , das für andere Ausdauersportarten wie Laufen ermöglicht. Nutzen Sie Ihre bestehende Fitness-Level , auf zu bauen, um an Veranstaltungen wie einem HalbmarathonlaufRennen. Gehen die 13,1 Meilen ist keine geringe Leistung , des Fitness Sie von Radsport ist nur zu helfen. Konzentrieren Sie sich auf die Entwicklung eines Trainingsplans , dass Programme, die Muskeln für die neuen Bewegungen mit Laufen verbunden sind, und enthalten gesunde Ernährung und Naschen in den Mix. Erster Monat

Starten Sie einen neuen Kalender mit keinen Computer zu Hause planen Programme oder über ein iPad oder Smartphone. Wenn Sie der Vereinbarkeit von Beruf und Familienleben zusammen mit Athletik-Training , herauszufinden, konstante Zeiten des Tages, um zu trainieren. Um die Ausbildung Ihrer Muskeln für die Strapazen der vom Radfahren Laufen zu beginnen, haben vor, für einen Lauf zwei Mal pro Woche für die ersten vier Wochen auf Ihr Training. An drei Tagen der Woche, weiterhin Radfahren. Dies gibt Ihnen die nötige Ausdauertraining , während der Programmierung Muskel-Speicher für den Betrieb . Wenn möglich, laufen oder mit dem Fahrrad in der gleichen Zeit jeden Tag. Laufen oder Radfahren in der Nähe der gleichen Zeit jeden Tag hält den Körper auf einer Form von zirkadianen Rhythmus. Oft hilft dies das Muskelgedächtnis für die erforderlichen Bewegungen und halten Sie in eine disziplinierte und konsequente Routine , diese entscheidend für die solide Ausbildung sind
Zweiter Monat

. Nun, da Ihr Körper ist mit Laufbewegung vertraut sind, beginnen Übergang aus dem Radfahren und mehr in Betrieb. Während des zweiten Monats , weg von den Rad- Tag verschieben , indem Sie zwei zusätzliche Tage laufen und Entfernen von zwei Fahrradtage . In Abstand zu einem Lauf pro Woche. Dies wird als " langfristig " oder " LSD ", die die initialism für lange langsam Abstand. Die Abstände für die LSD Tag laufen durch die Abstände Sie während Ihrer normalen Trainingstagen laufen bestimmt. Zum Beispiel, wenn Sie sich für einen Normallauf sind bis zu sechs Meilen, gehen acht oder neun Meilen, in einem langsameren Tempo , für Ihre LSD geplant läuft .
Dritter Monat

Sie sind jetzt vollständig in den Laufplanund sollte alle bis auf einen Tag Radfahren einzustellen. Verwenden Sie das Radfahren Tag pro Woche als eine langsame , Erholungsphase. Gehen Sie langsam und lassen den Körper zu heilen . Ihre LSD Läufe sind jetzt bis zu neun oder 10 Meilen konsequent . Ein gutes Beispiel für den dritten Monat Wochenplan ist drei Tage sechs bis acht Meilen laufen , ein Tag der langsamen Radfahren ( ca. 45 Minuten bis zu einer Stunde) und LSD läuft zwischen neun und 10 Meilen. In der letzten Woche machen die LSD Tag eine simulierte Renntag Leistung, gehen etwa 11 Meilen an der gewünschten Renntempo . Nehmen Sie zwei Tage nach diesem Tag für Körper und die Muskelerholung . Die richtige Erholung erfordert die richtige Ernährung. Nach LSD läuft , essen kaliumreiche Snacks wie Bananen zusammen mit einer Handvoll Nüsse . Das Protein aus den Nüssen hilft den Körperprozess anderen Nährstoffen und stellt benötigte Protein für gesunde Muskelzelle Erholung.
Rennen Monat

Dies ist die Zeit , um die Verjüngung zu starten. Tapering ist eine Reduzierung der Trainingsstreckenund Intensität. Beginnen Sie die Kegel 2 Wochen aus dem Rennen. Entfernen Sie einen Tag pro Woche laufen , halten die LSD läuft . Zyklus langsam zweimal im Laufe der drei Wochen mit den Rad- Sessions für Regeneration und Muskel Heilung. Ihre endgültige LSD Lauf sollte nicht mehr als zwei Wochen vor dem Rennen. Für die Woche des Rennens, laufen nur zweimal . Sie sollten sich aufgeregt und wie Sie sich nicht immer genügend Bewegung . Der Körper funktioniert am besten, wenn verjüngt und hungrig nach Übung. Es ist eine Binsenweisheit in der Lauf-und Ausdauer Leichtathletik ; . Ist es besser, 10 Prozent geschulte als 1 Prozent übertrainiert sein
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Auch wenn Sie ein solide Grundlage im Radsport und Fitness, besprechen Sie Ihre Ziele mit einem Arzt , um sicherzustellen, Sie nicht überfordern und schaden sich selbst während des Übergangs Radfahren zum Laufen . Sprechen Sie über Ihr Alter, typische tägliche Ernährung, Schlaf und alle bereits bestehenden medizinischen Bedingungen, die möglicherweise beeinflussen können Ihre Ausbildung oder Gesundheit.


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