Streckt der nieder M. trapezius

Der Trapezius ist ein großes, breites Muskel nach seiner Form benannt , die ein Trapez ähnelt. Es erstreckt sich von der Schädelbasis bis zum letzten Wirbel der Brustwirbelsäule und Einsätze in der Nähe der Spitze der Schulterblätter . Die untere Trapezius , die auf den Bereich in der Nähe der unteren Brustwirbelsäule bezieht , kann steif und Ausschreibung von Stress zu bekommen, ob die Ursache von negativen Emotionen , Verletzungen oder Übung. Legen Sie häufig Pausen von der Arbeit , um es zu strecken . Floorwork

Stretching auf dem Boden verringert Stress auf Ihre trapezius und der Wirbelsäule, so dass Sie mehr auf der Strecke zu konzentrieren , ohne sich um Ausgleich selbst im Stehen machen. Viele Übungen aus Yoga strecken den unteren Trapezius und Umgebung Muskeln, einschließlich Hund nach unten , sitzend Spinal Twist , Katze - und -Kuh und Kindposition . Für jede dieser Posen, halten Sie die Position für fünf Minuten vor sechs tiefe Atemzüge.

Sitz Spinal Twist tun , sitzen auf dem Boden mit dem linken Bein gerade vor Ihnen . Überqueren Sie den rechten Fuß über das linke Knie und legte es auf den Boden neben das linke Knie . Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und setzen Sie Ihren rechten Ellbogen am inneren rechten Knie. Legen Sie Ihre linke Hand auf dem Boden hinter sich in der Nähe von Ihren Hintern für die Unterstützung. Wie Sie schieben das rechte Knie und den rechten Ellbogen gegen einander , sollten Sie eine Dehnung im rechten unteren Trapezius fühlen. Wiederholen Sie die Strecke auf der gegenüberliegenden Seite.
Nehmen Sie einen Stand

Ihr trapezius nicht von selbst funktionieren da es die vielen Nerven und Bindegewebe mit anderen Muskelgruppen , einschließlich der Rücken-, Schulter -, Nacken- und sogar Ihre Brust und Arme . Wenn Sie sich bewegen und strecken Sie Ihre unteren Trapezius aus einer stehenden Position , Sie arbeiten auch auf Ihr Kern , das Gleichgewicht zu halten und die Körperwahrnehmung und Bewegung zu verbessern. Stehend Übungen gehören Sonnengruß , nach vorne beugen und Fest bar Strecke zurück .
Foam Rollen

Manchmal ist die hartnäckige Gewebe in der unteren Trapezius nicht entspannen keine egal, wie viel Sie versuchen, es zu strecken. Mit einer Schaumstoffrolle , die ein leichtes Zylinder aus Styropor dicht ist , kann die Zärtlichkeit des Trapezius zu verringern. Indem Sie den unteren Trapezius auf der Schaumstoffrolle , neuronale Stimulation verringern Sie auf die Muskelfasern und Bindegewebe , so dass sie zu verlängern. Das ist wie geben Sie sich eine Tiefenmassage . Wie Sie entlang der Muskel rollen langsam und wiederholt , atmen tief durch und keinen übermäßigen Druck auf den Rücken legen . Halten Sie rollen , bis die Zärtlichkeit abnimmt oder zerstreut .
Überlegungen

Dehnen Sie Ihre gesamten Rücken mit den Schultern , Hals und Hüften und nicht nur die Konzentration auf den unteren Trapezius . Manchmal ist die Steifigkeit und Beschwerden wirklich stammt aus einem anderen Teil des Körpers. Wenn Sie noch chronische Schmerzen oder Zärtlichkeit in der unteren Trapezius , überprüfen Sie mit Ihrem Chiropraktiker oder anderen Gesundheits-Anbieter vor Beginn einer Routine-Übung. Eine lizensierte Massage Therapeutin kann Erleichterung für die Region.


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