Abductor hallucis Streckt

Die Entführer hallucis Muskel bewegt den großen Zeh weg von Ihrem zweiten Zehe, die aus dem inneren Teil des Fersenbein erstreckt , Kreuze über den Bogen des Fußes und Einsätze in der lateralen Teil des ersten Gelenk der großen Zehe . Wenn Sie Fuß Krämpfe oder eine Muskelzerrung im Fuß zu bekommen, konnten die Entführer hallucis um Schmerzen beitragen . Obwohl Strecken kann scheinen , um Schmerzen und Beschwerden zu lindern , kann es nicht mit dem Heilungsprozess zu helfen. Die Art der Strecken , die Sie tun , hängt von Ihrer Muskelzustand . Statisches Dehnen

Statisches Dehnen hält die Muskeldehnung für eine Zeit , in der Regel zwischen 20 bis 30 Sekunden. Obwohl diese Technik kann Fuß Krämpfe zu lindern , kann es nicht der beste Weg , um sich aufzuwärmen , bevor Sie gehen für einen Lauf sein . Statisches Dehnen verringert die neuronale Aktivität , um Ihre Muskeln , die Entspannung fördert und reduziert Stärkeausgang . Doch nach einer harten Trainingseinheit , können Sie die Entführer hallucis durch Stehen auf einer Treppenstufe auf den Bällen der Füße mit den Fersen hängen von der Kante der Stufe dehnen. Stehen Sie aufrecht und halten auf einem Handlauf und atmen Sie langsam, wie Sie Ihre Fersen senken und heben Sie Ihre Zehen vom Schritt . Sie sollten eine Dehnung in den Waden und der Unterseite der Füße , einschließlich der Entführer hallucis fühlen.
Dynamisches Dehnen

Dynamisches Dehnen ist das Fahren Ihre Gelenke und Muskeln im Rahmen ihrer Bereich der Bewegung wiederholt , anregende Nerven-Aktivität zu wecken und die Muskeln aufzuwärmen . Obwohl dynamisches Dehnen soll die Aktivität oder Sport , dass Sie gehen , um zu spielen sind zu simulieren, die Isolierung der Entführer hallucis dynamisch bewegen, kann nicht sinnvoll sein , weil es mit anderen Muskeln im Fuß , den Fuß -und Sprunggelenk zu bewegen. Daher sollten dynamische Dehnübungen alle Muskeln im Fuß-und Bein enthalten. Beispiel Übungen gehören Vorder-und Rückseite Ausfallschritte und stationäre Hoch Knie Märsche zu simulieren, läuft Fortschritte . Allerdings ist die Isolierung dynamisches Dehnen ideal für diejenigen, die von einem Fuß Verletzungen oder Operationen erholen , neuronale Funktion des Fußes zu verbessern. Eine gemeinsame Übung, die dynamisch dehnt und stärkt die Entführer hallucis ist die Zehenrotation auf einem Teppich. Durch verzog den großen Zeh wiederholt , du bist Verlängerung und Verkürzung der Entführer hallucis gleichzeitiger Stärkung der Bogen des Fußes zu Überpronation zu vermeiden - . Oder dem Zusammenbruch des Fußes Bogen , wenn Sie gehen


Massage Therapy

Beim Dehnen ist nicht genug, um die Dichtheit in den Entführer hallucis zu lindern, können Massage-Therapie seine Flexibilität zu verbessern und beruhigen die Zärtlichkeit. Enge und schmerzhaften Entführer hallucis können durch Triggerpunkte entlang Ihrer Plantaraponeurose , die eine Scheide von starken Bindegewebe , die entlang der Unterseite der Bogen des Fußes läuft, ist verursacht werden. In der Mitte des Fußes starten, indem Sie Ihren Daumen gegen sie. Dann streichen Sie damit sanft in Richtung der Ball des Fußes und in Richtung der seitlichen Teil Ihrer großen Zehe. Beugen Sie die Zehen in Richtung Schienbein , mehr von der Muskeln und Faszien , die Sie tiefer in die Strecke gehen, hilft aus. Nach der Massage für ein paar Minuten , dehnen Sie Ihre Zehen und Fuß dynamisch .
Kontra

Eine Muskelzerrung , einschließlich der Entführer hallucis sollte nicht gestreckt werden, weil Stretching erzeugt Spannung , die nicht zulässt, dass der Muskel , um gut zu heilen, sagt Rolfer und Masseur Todd Hargrove von Besser -Bewegung. Möglicherweise müssen Sie vermeiden, dass Druck auf den Fuß , bis die Muskel heilt. Konsultieren Sie einen qualifizierten Arzt , bevor Sie versuchen , auf eigene Faust zu strecken. Die richtigen Übungen beschleunigen den Heilungsprozess.


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