Dehnen mit den Füßen hinter der Schulter

Plow stellen in Yoga , die auch als Halasana beinhaltet Strecken der Beine mit den Füßen hinter den Schultern erweitert. Es ist ein Beispiel für eine Inversion. Das bedeutet, dass, wenn Sie Doppelgelenk sind, haben Sie , um den Körper fast auf den Kopf stellen , während dem Gesicht nach oben , um die Bewegung zu bewirken. Um die Stabilität zu erhalten und vor dem Umfallen zu einer Seite zu halten , müssen Sie die Bauchmuskeln voll zu engagieren . Wenn Sie nach vorne beugen und berühren Sie Ihre Zehen , strecken Sie die paraspinalen Muskeln in der Mitte , wieder senken. Wenn die Bewegung umgekehrt wird, die Schwerkraft verstärkt die Dehnung für maximale Verlängerung . Risiken

Pflug tun Pose, Fitnesssportler, liegen auf dem Rücken und rollen ihre Beine nach oben und hinten von den Hüften bis ihre Füße hinter dem Kopf den Boden berühren. Wenn ihr Körpergewicht wird durch den Hals geboren , könnte es Bandscheiben schädigen und Hals- Verstauchung Bänder. Variationen der Pflughaltung , wenn es richtig gemacht , das Risiko von Rückenmarksverletzungen zu reduzieren.
Sichere Ausführung

Um die Beine und die Füße hinter den Schultern ohne Verletzung der Wirbelsäule strecken und Hals , müssen Sie Ihr Körpergewicht auf die Mitte der Deltamuskeln ruhen, dass die Brustmuskulatur offen bleiben. Die Schulterblätter muss festgehalten werden, gegen den Rücken . Für Komfort und zum Teil von dem Druck des Körpergewichts zu entlasten, ruhen Sie Ihre Schultern auf einem kleinen Haufen von gefalteten Handtüchern oder Decken. Sie können Ihre unteren Rücken mit den Händen unterstützt durch Biegen Sie Ihre Arme an den Ellbogen . Der Druck auf die Wirbelsäule kann durch Ihre Füße ruhen auf einem Stuhl entlastet werden. Die Verlängerung der Beine wird immer noch dafür sorgen, dass die Füße übertreffen den Schultern.
Kontra

Pulitzer -Preis ausgezeichneten Yoga-Praktizierenden , William Broad , stellte in einem Interview mit "The Star" , die die Auskleidung der Wirbelarterie, die durch den Hals läuft, kann bei extremen Tränen zu unterziehen Stretching. Ein Riss kann zu einem Blutgerinnsel oder auch einem Schlaganfall führen, wenn das Gerinnsel an das Gehirn bewegt . Dies ist teilweise , warum diese Übung ist ausschließlich für Menschen, die früheren Nackenverletzungen haben , kontraindiziert. Aufgrund der extremen BauchmuskelEngagement , Dehnung mit den Füßen hinter den Schultern ist auch kontraindiziert, wenn Sie durchlaufen werden Menstruation oder Durchfall haben . Wenn Sie Asthma oder Bluthochdruck haben, nicht wissen Pflughaltung .
Therapeutische Nutzen

Yoga -Praktizierende, die zu Stress und Müdigkeit zu lindern sucht, wird die Pflughaltung verpflichten wie es zugeschrieben wird , das Gehirn zu beruhigen . Weitere , während es für Frauen, die Menstruation kontraindiziert , es wird für die Linderung von Symptomen der Menopause empfohlen. Neben BauchorganStimulation, es aktiviert auch die Schilddrüse. Insgesamt Strecken der Füße hinter den Schultern in der richtigen Art und Weise wird als Therapeutikum für Schlaflosigkeit , Rückenschmerzen , Nebenhöhlenentzündung , Unfruchtbarkeit und Kopfschmerzen.


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