Gruppe Stretching-Übungen vor einem Fussball Spiel

Warm-ups kann vielen Zwecken dienen als Ihr Fußball-Team bereitet sich geistig und körperlich , für jedes Spiel . Speichern Sie die statische Strecken für Post -Spiel - Ihr Team kann Bohrer nach Abschluss dynamische , bewegte Strecken zu tune up bestimmte Aspekte seines Spiels durchzuführen. Ein Full- Team Dehnung Routine stellt sicher, dass jeder Spieler bereit für den Anpfiff ist . Anleitung
1

Jog oder führen Cariocas - auch als Weinstock - über das Feld für mindestens fünf Minuten, um sich aufzuwärmen. Schritt nach rechts mit dem rechten Fuß , dann über den linken Fuß hinter dem rechten . Schritt nach rechts, wieder mit dem rechten Fuß , dann über den linken Fuß vor rechten Seite. Ihren Oberkörper nicht verdrehen während dieser Strecke , halten Sie Ihren Vorsprung Schulter zeigte in die Richtung Ihrer Bewegung während der Aktivität . Führen Sie die Strecke in beide Richtungen.
2

Breiten Sie mit Ihren Teamkollegen zusammen ein Nebenerwerb . Führen Sie zu Fuß Ausfallschritte über das Feld auf die andere Seitenlinie . Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß den rechten Oberschenkel , so wird horizontal und das linke Knie ist nur ein paar Zentimeter über dem Feld. Bringen Sie beide Füße zusammen, wie Sie zu einer stehenden Position steigen, dann wiederholen Sie den Ausfallschritt auf dem linken Bein .
3

rückwärts laufen aus einer Seitenlinie zur , wobei kurze Schritte für ungefähr 10 Yards und Beschleunigung sich für die verbleibende Entfernung .
4

Führen Sie eine Fuß Knie Stretch von Schritt vorwärts mit einem Fuß , die Erhöhung Ihres Vorderbein und ergreife deine angehoben Knie mit beiden Händen. Ziehen Sie Ihre Knie zur Brust , kurze Pause , dann lassen Sie Ihre Knie und bringen Sie es auf den Boden. Wiederholen Sie auf Ihrem anderen Bein. Folgen Sie mit "butt Kicker, " von über das Feld laufen , während Sie Ihre Ferse so nah wie Sie Ihren Hintern bei jedem Schritt anzuheben .
5

Wärmen Sie Ihre Arme, Schultern und oberen Brustbereich , indem Sie laufen Arm Kreisen. Wie Sie und Ihre Teamkollegen auf dem Feld joggen , positionieren Sie beide Ellbogen vor der Brust und legen Sie Ihre Unterarme vertikal zusammen . Heben Sie die Arme , dann trennen sie und senken Sie Ihre Hände, wie Sie versuchen, Ihre Ellbogen so weit zurück wie möglich zu erreichen. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Dehnung beim Joggen an der Seitenlinie weit .
6

Jog vorwärts bei der Durchführung Stamm dreht . Drehen Sie Ihren Oberkörperso Ihre linke Schulter Punkte vor , wie Sie mit dem linken Fuß zu schreiten , dann wiederholen Sie die Strecke durch synchron mit dem rechten Bein verdreht die rechte Schulter nach vorne.


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