Streckt für eines gespannten Gluteus Minimus

Der gluteus minimus ist Teil der Gesäß- Komplex , aus dem die Muskeln im Gesäß. Es ist schwer zu ertasten , weil es liegt unterhalb der größeren gluteus medius , der sich von der Mitte des Darmbein des Beckens zum Trochanter major des Oberschenkelknochens . Dehnen kann ein Teil des Heilungsprozesses für Muskelzerrung sein , aber es hängt davon ab , welche Art von Stretching , dass du tust. Ursachen der Belastung Glute

Muskelzerrung ist eine Träne aus einem oder mehreren Muskelfasern , die oft in der Nähe oder an der Sehne auf. In diesem Fall ist es der Sehne , die den Gluteus minimus am Femur befestigt ist. Gluteus minimus Belastung wird oft durch den Muskel zu viel Kraft angewendet verursacht , wie Verdrehen der Hüfte zu schnell und zu schwer, wenn man die Richtung ändern beim Laufen oder Heben etwas zu schwer. In einigen Fällen wird der Muskel von chronischen Entzündungen von sich wiederholenden Bewegungen und Übernutzung belastet . Dies bewirkt, dass das umliegende Gewebe und Muskelfasern zu versteifen , die Ihr Körper auf natürliche Weise zum Schutz der verletzten Bereich von erhalt mehr Schaden ist . So kann die Muskel glute fühlen sich angespannt
Passive dynamische Dehnen

Obwohl statisches Dehnen - . Hält eine Muskeldehnung für 20 bis 30 Sekunden - wird von den meisten empfohlen Reha- Profis, es ist nicht die beste Methode für die Wiederherstellung von einer Muskelzerrung . Physiotherapeut Tony Ingram empfiehlt, passive dynamische Dehnübungen anstelle von statischen Dehnen durchführen , weil die ehemaligen steigt Gelenk-und Muskelmobilitätohne Aktivierung der verletzten Muskel. Passive dynamisches Dehnen wird mit anderen Körperteilen , Seil, Riemenscheiben oder eine andere Person, den verletzten Muskel zu bewegen . Eine Probe für die Strecke gluteus minimus ist es, auf dem Boden auf dem Rücken liegen und nutzen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie in Richtung Rippen zu bringen. Besorgen Sie sich die Rückseite Ihrer Oberschenkel in der Nähe von Knie und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Rippen , bis Sie eine sehr leichte Schmerzen im verletzten Bereich zu spüren. Halten Sie die Dehnung für weniger als 10 Sekunden zu bringen und vorsichtig den Fuß auf den Boden mit dem Knie gebeugt. Wiederholen Sie die Dehnung für 1 Minute.
Isometrische Kontraktion Stretch

Sobald Sie in der Lage , um den Muskel ohne Schmerzen, Fortschritt , aktive isometrische Kontraktionen des Vertrages Muskel, wo Sie den Muskel , ohne es bewusst zu straffen, die ähnlich wie Bodybuilder ihre Muskeln ist . Sie können die gluteus minimus durch auf dem Boden liegend auf dem Rücken , mit den Füßen auf dem Boden und die Beine angewinkelt Vertrag. Sie können dies auch in einer stehenden Position . Halten Sie die Kontraktion für 5 Sekunden für drei Sätze mit 10 Wiederholungen . Fügen Sie diese Streckverfahren zu den passiven dynamischen Strecken .
Dynamische Streckt

Nach der Muskelzerrung vollständig verheilt , dynamisches Dehnen durchführen , um die Mobilität Ihrer glute Muskeln zu erhalten. Diese Übungen sollten die Aktivität oder Sport , dass Sie gehen , um zu spielen sind zu imitieren. Zum Beispiel sollte Fußballer Körperquerstößedurchführen , während Läufer sollten Seite Hüftschwung und stationären Märsche zu tun. Diese Übungen sind am besten bei einem Warm-up durchgeführt, um das Nervensystem zu stimulieren und die Elastizität des Gewebes zu erhöhen. Sparen statisches Dehnen , wie die Taube Stretch, für nach dem Training .


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