Finger Fan Stretch

Die menschliche Hand ist bemerkenswert. Wenn es gut funktioniert , kann es leicht Griff eines Tennisschlägers , drücken eine Tube Zahnpasta, zupfen Flusen aus einen Pullover und eine andere Hand zu schütteln . Wenn die Muskeln und Gelenke der Hand müde sind oder steif , können diese einfachen Aktionen herausfordernd und schmerzhaft sein. Hand Übungen wie der Finger -Fan Stretch- Hilfe zu erhalten oder zu verbessern, Hand-und Fingerfunktion und Abwehr von Verletzungen . Die Übung

Um den Finger Fan Strecke zu beginnen, erweitern Sie Ihr Handgelenk und entspannen Sie Ihre Hand und Finger . Schließen Sie vorsichtig die Hand in eine lose Faust mit dem Daumen auf der Außenseite ruht. Nach dem Halten der Faust mehrere Sekunden lang , allmählich Fan die Finger nach außen , Verlängerung der Finger voll und die Schaffung von so viel Platz wie möglich zwischen ihnen. Halten Sie die aufgefächerten Position für fünf bis 10 Sekunden, und dann rollen die Finger wieder in eine Faust. Wiederholen Sie auf jeder Hand fünf bis 10-mal pro Sitzung.
Vorteile

Der Lüfter Strecke ist einfach, nimmt wenig Zeit in Anspruch und bietet tolle Vorteile. Sportler , Musiker und andere, die ihre Hände zum Greifen verwenden können, die Strecke nutzen , um die Spannung aus der Hand und der Finger lösen. Büroangestellte wird die Befreiung von Krämpfen , Schmerzen und Steifheit mit Typisierung und im Besitz einer Maus verbunden zu finden . Die Tänzer werden die Erhöhung der Durchblutung im ganzen Hand, die zu einer empfindlichen aussehende und ausdrucks Hand führt zu schätzen wissen. Personen, die durch Arthritis, Karpaltunnelsyndrom und andere Bedingungen, die Einfluss auf die Hand betroffen sind, finden könnte der Lüfter Strecke vermindert Beschwerden , erhöht die Bewegungsfreiheit und verbessert die Hand-und Fingerfunktionen .
Tipps

Wenn Ihre Hände besonders steifen oder schmerzhaft sind, versuchen Sie wärmen sie unter einem Heizkissen oder in eine Schüssel mit warmem Wasser für einige Minuten, bevor Sie dehnen. Die Wärme wird dazu beitragen, lockern verspannte Muskeln und Gelenke , so dass die Hände geschmeidiger und auf Stretching. Für beste Ergebnisse, häufige Pausen während des Tages zu Fan Ihren Fingern. Wenn Sie bei der Arbeit sind , stellen Sie Ihren Computer Alarm zu gehen alle 15 bis 30 Minuten als Erinnerung zu stoppen und zu dehnen. Entwickeln Sie eine kurze Routine, die die Fan -Übung mit anderen einfache Dehnübungen für die Handgelenke , Nacken, Schultern und unteren Rücken verbindet .
Erinnerungen und Bedenken

Wenn Sie Ihre Finger schließen bevor sie schüren , vermeiden zu hart drückte . Halten Sie die Faust relativ locker und entspannt. Wie Sie Fan die Finger nach außen , sollten Sie einen leichten, angenehmen Stretching Sensation in der Handfläche spüren , in den Rücken der Hand und an den Fingern. Die Übung sollte nicht schmerzhaft sein . Wenn Sie Schmerzen , wenn Sie die Hand ausstrecken , oder wenn Sie vermuten, dass eine Bedingung, die die medizinische Behandlung erfordert haben, besuchen Sie Ihren Arzt für eine Bewertung .


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