Was ist Stretching Out ​​the Spine Genannt

Die Wirbelsäule wird durch drei verschiedene Gruppen von Muskeln bedeckt : Rücken Beuger , lateralen Beuger und Strecker . Beuger wie der rectus abdominis, sind an der Vorderseite der Wirbelsäule. Die seitlichen Beuger , wie die schrägen , sind an der Seite der Wirbelsäule und den Strecker , wie dem Rückenbauer, sind an der Rückseite der Wirbelsäule . Dehnung der Wirbelsäule kann daher Rücken Flexor Stretch , RückenseitenFlexor Stretch -und Wirbelsäulenstreckdehnungsaufgerufen werden. Zu jeder dieser Muskelgruppen dehnen , müssen Sie sie in einem verlängerten oder länglich, Position zu bringen. Vor einem Widerstandstrainingnicht dehnen , wie dies kann zu Verletzungen führen. Vielmehr strecken auf den Abschluss der Trainingseinheiten , wenn Ihre Muskeln sind warm und mit Blut gefüllt . Was Sie
Dehnen Matte ( optional)
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Spinal Flexor Stretch Brauchen
1

Lie offen auf dem Boden. Bringen Sie Ihre Hände von den Ohren mit den Handflächen nach unten auf den Boden und die Ellenbogen in die Luft - . Bereit, diesen Schritt, wie eine Kurve ist wieder tun
2

aus dem Boden schieben Sie Ihren Oberkörper durch Heben Sie Ihren Bauch an der Decke und Richten Sie Ihre Arme und Beine. Kurve der Wirbelsäule auf, halten Sie Ihre Brust raus und einfahren Ihre Schultern ein wenig. Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position .
3

Halten Sie diese gestreckten Position für 30 Sekunden. Sie sollten Ihre geraden Bauch und andere Bauchmuskeln wird verlängert fühlen. Sie drei Sätze von dieser Strecke .
Spinal Lateral Flexor Stretch
4

mit Ihrem Körper Stehen Sie aufrecht und Füße etwa schulterbreit auseinander .
5

Heben Sie Ihre Arme über den Kopf mit dem Ellenbogen verlängert , halten Sie Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich .
6

Biegung in Richtung der rechten Seite so viel wie möglich , während Sie Ihren Oberkörper aufrecht . Sobald Sie nicht mehr Biegung nach rechts , halten Sie die Position für 30 Sekunden. Sie sollten Ihren linken schrägen Muskeln fühlen Stretching. Dann biegen so viel wie möglich auf die linke Seite und halten Sie die Position für 30 Sekunden auf der rechten schrägen Muskeln zu dehnen. Füllen Sie insgesamt drei Sätze pro Seite.
Spinal Extensor Stretch
7

mit den Füßen schulterbreit auseinander und nach vorne beugen um den Oberkörper zu stehen, bis Ihr Rücken ist parallel zu Boden.
8

Curve Ihren Rücken so viel wie Sie können bequem tun und überqueren Sie die Arme vor der Brust. Sie sollten Ihre RückenmuskelnRückens in dieser Position gespannt fühlen.
9

30 Sekunden halten , nehmen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie dann für zwei zusätzliche Sets. Sie können auch diese Strecke zu tun, während auf einem Stuhl sitzt . Bei dieser Variante , strecken Sie die Arme unter dem Sitz zu versuchen, so weit wie möglich mit den Händen zu erreichen, bevor Sie Kurve Rücken.


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