Toe -Touch zu Stretch Beinbeuger

Ihre Oberschenkelmuskeln bestehen aus der semitendinosus , semimembranosus und Bizeps femoris , die nach unten führen Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel und sind berüchtigt für steif und müssen in der Stretching. Verspannte Oberschenkelmuskulatur kann zu Verletzungen führen , Rückenschmerzen, schlechte Körperhaltung und senkte Leistungsniveau in körperlichen Aktivitäten. Warm up für 10 bis 15 Minuten, dann strecken zu lindern Kniesehne Dichtheit . Es gibt ein paar Versionen des klassischen go-to berühren Sie Ihre Zehen , dass Sie versuchen zu dehnen. Gekreuzte Beine Toe -Touch

Stehen Sie gerade , die Beine gekreuzt , so dass die Außenseiten der Füße zu berühren. Binden Sie Ihre Rumpfmuskulatur , halten Sie Ihren Rücken gerade und Knie beugen und erreichen in Richtung Füße , berühren Sie Ihre Zehen , wenn möglich. Nachdem Sie so weit wie möglich erreicht haben , halten Sie die Pose für 10 Sekunden. Schalten Sie Ihre Beine , so dass die gegenüberliegende Bein ist jetzt vor , und wiederholen Sie die Strecke.
Sitz Toe -Touch

auf dem Boden oder Matte , die Beine gerade aus Sit vor Ihnen , Ihren Rücken hoch und gerade und Ihre Rumpfmuskulatur engagiert. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule , erreichen Ihre Zehen , wie Sie Ihren Oberkörper in der Nähe , die Beine zu bringen. Tensing Ihre Quadrizeps kann helfen, Ihr Knie gerade . Wenn Sie die Knie leicht beugen sich zu strecken , dass ist gut, aber weiter arbeiten auf einer geraden Knie. Wenn Sie Ihre Zehen erreicht haben , oder Sie so weit wie möglich gehen gegangen sind , halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden.
Alternating Side Toe Touches

Stand mit den Füßen zu verbreiten so weit auseinander , wie Sie können und gleichzeitig eine stabile Basis mit Ihren Kernmuskeln beschäftigt. Halten Sie Ihre Arme gerade aus den Seiten und nach vorne beugen und ab, drehen Sie Ihren Kofferraum leicht auf den rechten Fuß in Richtung mit der linken Hand zu erreichen. Versuchen Sie, den Fuß zu berühren , oder so nah wie möglich, und dann kommen die Ausgangsposition. Alternate Seiten und streckt sich den linken Fuß mit der rechten Hand . Weiter wechselseitig in einem kontinuierlichen , aber langsamen Bewegung für ein 12 Wiederholungen pro Seite, oder 24 insgesamt .
Andere Überlegungen

warm mit 10 bis 15 Minuten der Lichtintensität Cardio-Übungen vor dem Strecken zu bekommen, Ihren Kreislauf und Ihre Muskeln vorzubereiten. Nicht in jeder Pose eilen ; immer mit langsamen Bewegungen und stoppen, wenn Sie Schmerzen im Rücken oder Beine fühlen. Halten Sie Ihre Atmung tief und langsam , während Stretching , einatmen , wie Sie bereiten sich zu strecken und halten Sie die Dehnung und ausatmen, wie Sie in Bewegung und Vertiefung der Strecke. Wenn Sie glauben, anhaltende Schmerzen in irgendeinem Teil Ihres Körpers, während Stretching, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.


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