Stretching-Übungen für den Snatch in Olympic Lifting

A entreißen beinhaltet Ziehen Sie eine Hantel in einer einzigen Bewegung über dem Kopf in die Hocke von einem Ständer aufrecht gefolgt . Fangen die Bar in einem Overhead- Hockstellung erfordert ein hohes Maß an Mobilität und Flexibilität durch Ihre Schultern, Hüfte und Knöchel. Sie finden, dass bestimmte Bereiche gezielt diese hilft Ihnen, die richtige Position des Aufzugs treffen und hoffentlich treffen einen persönlichen Rekord im Reißen . Statisches Dehnen

Statisches Dehnen ist eine passive Dehnung Verfahren für einen längeren Zeitraum gehalten werden, von 10 Sekunden bis nach oben von drei Minuten. Während sie in der Regel empfohlen, nach dem Training , ist es in bestimmten Fällen von Vorteil sein kann, um statische Strecken vor dem Training zu durchzuführen. Performance- Coach Mike Robertson stellt fest, dass ein Pre-Workout- statisches Dehnen kann von Vorteil für diejenigen, die Erweiterbarkeit müssen in einer bestimmten Muskelgruppe sein. Im Allgemeinen jedoch ein in "The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" veröffentlichten wissenschaftlichen Literatur Umfrage ergab, dass statisches Dehnen für 45 Sekunden oder mehr Stärke in der gedehnten Muskels von 5,5 bis 8,3 Prozent und die Leistung so viel wie 2,8 Prozent reduzieren .
Dynamisches Dehnen

Dynamisches Dehnen bringt eine aktive , streckte -basierte Bewegung . Ein Beispiel für eine dynamische Strecke wäre, ein Bein nach vorne und nach hinten schwingen , während das Festhalten an einem stabilen Objekt , oder zu Fuß Ausfallschritte , wo das Ziel ist, den Hüftbeuger dehnen. Dynamisches Dehnen effektiv erhöht die Durchblutung, Muskelaktivierung und Mobilisierung der Gelenke , um besser für die Vorbereitung zu entreißen .
Statische Dehnen Pre-Workout

Trainer allgemein empfehlen, dass Sie beginnen mit dynamischen Strecken , bevor Sie trainieren und beenden mit statischen Dehnen. Aber wenn Sie , die Probleme haben, erhalten die erforderliche Mobilität , um das Reißen in der Voll Boden hocken zu fangen, müssen Sie möglicherweise statische Strecken vor dem Training sind . Der mögliche Verlust von etwas Leistung und Stärke nicht überwiegen die richtige Positionierung im Reißen . Trotzdem vermeiden hält eine statische Dehnung für länger als 15 Sekunden
Überlegungen

Statische und dynamische Strecken Strecken helfen, die erforderliche Mobilität zu erhalten - . Und so ist die Durchführung die volle Hebe sich. Stellen Sie sicher , dass Sie nicht kompensieren sind entweder Rundungs ​​Rücken oder indem die Bar in einer gefährlichen Kopfposition . Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen , dass dabei die volle Aufzug selbst kann Ihnen helfen, die spezifische Mobilität und Flexibilität zu erhalten, die Sie benötigen .


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