Dehnung der Brustumfang Mit einer Pole
Ein Weg, um die Brust zu dehnen ist in einem gebogenen Arm - Position . Stand mit den rechts neben der Stange mit den Füßen etwa 12 cm entfernt von der Basis. Beugen Sie den rechten Arm und legen Sie den rechten Ellbogen , Unterarm und Hand auf der Stange. Ihre Ellbogen sollten auf Schulterhöhe sein . Drehen Sie Ihren Oberkörper leicht nach links, bis Sie die Dehnung in der rechten Seite der Brust spüren . Legen Sie Ihre linke Hand auf den Pol und wiederholen Sie die Strecke auf der linken Seite.
Gerade Arm
Sie können auch Ihre Brust strecken mit dem Arm gerade. Stand mit den rechts neben der Stange mit den Füßen eine Armlänge von der Basis. Erweitern Sie Ihren rechten Arm und fassen Sie die Stange mit der Hand leicht über die Schulter . Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, bis Sie die Dehnung spüren Brust . Wiederholen Sie die Strecke auf der linken Seite.
Angles
Wenn Sie nicht das Gefühl, die Strecke in der Brust oder um den Fokus der Strecke ändern wollen , variieren Sie Ihre Hand und Ellenbogen Positionen . Statt der Ausrichtung Ihrer Ellbogen mit der Schulter, legen Sie sie etwas höher oder niedriger , bis Sie die leichte Spannung in der Brust spüren . Verwenden Sie die gleiche Technik mit dem geraden Arm strecken und legen Sie Ihre Hand auf oder unterhalb der Schulterhöhe , um den Fokus auf Ihre Brustmuskeln zu ändern.
Tipps
Wie Sie sinken zur Brust erstreckt , atmen tief ein, dann halten ein normales Atemmuster , wie Sie die Strecke zu erhalten. Bewegen Sie sich langsam und vorsichtig , und vermeiden Sie Prellen während Sie halten die Strecke . Wenn Sie extreme Beschwerden auftreten , lassen Sie die Strecke sofort . Ziel ist es, jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden warten und wiederholen Sie die Strecke zwei bis vier Mal . Führen Sie die Brust reicht , nachdem Sie warm sind , wie z. B. nach Krafttraining oder einen Spaziergang, laufen , Rad fahren, schwimmen oder andere Herz-Kreislauf -Übung. Dehnen Sie Ihre Brust drei Tagen in der Woche, um die Flexibilitätsvorteile fühlen.
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